私 提案があります。2026 年は、自分のやりたいことにもっと時間を費やす年になるはずです。新年は、私たちが地球上での有限な時間を、心から心から楽しんでいること、つまり私たちの興味を引きつけ、生き生きと生きていると感じさせてくれる活動に、より多くの時間を捧げることを決意する瞬間であるべきです。今年は、自分をより良い人間にしようと一生懸命努力するのをやめ、実際にもっと夢中になれる人生を送ることに集中する年になるはずです。
当然のことながら、この提案に対しては一定の反対があることが予想されます。
おそらくあなたは自分自身があまりにも忙しすぎて、 考える 自分が楽しいと思う方法で時間を過ごすことについて考えているのに、どんな特権という怪物がそんな概念を持ち出すのだろうかと不思議に思うでしょう。この経済の中で、そして AI があなたの仕事を奪うようになったのですか?あるいは、先延ばし癖、座りがちなライフスタイル、ひどい食生活など、自分の個人的な欠点にまず対処する必要があると確信しているかもしれません。一方で、地球が過熱している間、あるいは民族国家主義の邪悪な勢力が地上をうろついている間、自分のことに集中するのは道徳的にとんでもないことだと思うかもしれません。あるいは、もし自分のやりたいことを自分にやらせたら、フラフープやジン、ヘロインを過剰摂取しながら、ソファに前かがみになって顎を緩めながらインスタグラムをスクロールしている自分に気づくことになるのではないかと心配している人もいるかもしれない。
しかし、これらの反論には何の根拠もありません。実際、2026 年に自分がやりたいことをもっとやることが、あなたの健康や幸福、圧倒された感情、さらには社会の状態にとっても良いことしかないと信じられる十分な理由があります。
その理由を知るために、まず自己改善と習慣変更に対する従来のアプローチの隠された論理を考えてみましょう。このアプローチが実際に機能していれば、おそらくしばらく前に自己改善と習慣変更に関するさらなる書籍やコースの市場は破壊されていたでしょう。それは、自分に何かひどく問題があり、それを修正する必要があるという前提から始まります。次に、十分な規律を持ってそれに従うことができれば、最終的には人類の一員として認められるレベルに到達し、リラックスできる（後戻りを恐れて過度ではないが）リラックスできる日常の行動を規定します。
しかし、自分に何かひどく問題があるという確信を除けば、自分には何も悪いことがないという可能性も十分にあります。そして、たとえそこにあったとしても は、それを修正するための厳しい闘争を中心に自分の生活を組織することが特に効果的な戦略であるかどうかは明らかではありません。毎日が、心理のさまざまな要素の間での、骨の折れるような内部闘争に変わります。皮肉なことに、これは、自分が本当に生きたい人生、たとえば自分を満たすためにキャリアを変えたり、あえて恋愛にコミットしたりすることを避けるための楽な方法になる可能性があります。心理療法士で作家のブルース・ティフトは、「自分たちに問題があると主張することは、自分の人生に全力で取り組む必要がないことを意味します。なぜなら、私たちはまだ『準備ができて』いないからです。最初に修正する必要がある問題があるのです。」 [So] 私たちには、出席しない良い言い訳があります。」
自分を正すことの無益さ、そして代わりに自分のやりたいことをすることのプラスの利点を鮮明に示す 1 つの例として、オンラインで時間を費やしすぎるという普遍的な問題を考えてみましょう。無意味に運命スクロールをしたり、表面的に面白いエンターテイメントに酔いしれたりする傾向がある人は、オデュッセウスが船員たちにサイレンの呼びかけに抵抗するために船のマストに縛り付けるように命じたように、誘惑に負けないようにするためのさまざまな方法を試したことがあるでしょう。しかし、アプリブロッカーや厳格な個人ルールがあまりうまく機能しなかったり、非常に長く機能したりすることはほとんどありません。 （私が今年発見した最も効果的な介入は、気を散らす電話アプリをブロックする小さなデバイスである Brick です。そのため、アクセスを取り戻すためには、デバイスを置いた場所に自分とスマートフォンを物理的に移動する必要があります。オンラインで時間を浪費する誘惑よりも強力なものが 1 つあることが判明しました。それは、立ち上がって 2 階に行って Brick を見つけたくないという慣性です。）
オフラインを維持するためのより確実な方法は、そもそもオンラインに移行することを思いつかないほど魅力的なことを行うことです。 2025 年の魔法のような数日間、自分の携帯電話がどこにあったかさえ忘れてしまったことに気づきました。それは、読むこと、書くこと、会話、あるいは自然に没頭しすぎて、その考えが完全に頭から離れてしまっていたからです。 「注目を集める戦争に勝ちたければ」ニューヨーク・タイムズ紙 コラムニストのデイビッド・ブルックスはかつてこう述べています、「情報掲示板で見つけた些細な気を散らすものに対して『ノー』と言おうとするのではなく、恐ろしい憧れを呼び起こす主題に対して『イエス』と言うように努め、恐ろしい憧れが他のすべてを押しのけてしまいましょう。」あるいは、『Childhood Unplugged』の著者、キャサリン・マルティンコは、親が子供たちにオンラインで過ごす時間を減らすようどのように勧めるかという文脈で次のように主張しています。 [internet dependency] 時間制限、テクノロジーフリーゾーン、デジタルデトックス、テクノロジーファスト、フォーカスモード、グレースケール画面などの一瞬の（そして信頼性の低い）ハックよりも、現実世界に存在し、活動し、現実世界と関わっていることへの圧倒的な愛と感謝を込めて。」
この原則を人生の他の領域にもどのように拡張できるかを理解するのは難しくありません。今年摂取を禁止する予定の食品グループに焦点を当てるのではなく、心から楽しんで学べる、より健康的な料理スタイルはありますか。通常ならお勧めできない種類のスナックに手を伸ばす頃には、すでに栄養価の高い食べ物でお腹がいっぱいで、それを欲しがることはありませんか?ワークアウトをでっち上げる代わりに、週に3回、無理をしてやり遂げる必要があります。それが「邪魔にならない」瞬間をずっと楽しみにしていて、再び人生を楽しむことができます。あなたが自然に楽しんでいて、もう少し頻繁に、またはより激しく行うだけで十分な運動の形式はありますか？
ただし、注意してください。この時点では、週に 5 回公園を散歩するなど、物事をより楽しく行うために、さまざまな厳しい計画を立てたくなります。 アートプロジェクトに取り組む 毎日1時間！ – それ自体が抑圧的または威圧的なものになり、すぐに放棄される可能性があります。あなたは、自分が楽しめることにもっと時間を費やそうとしているのです。「好きなことをする」という考えを、すでにひどい To Do リストの望ましくない延長にしないでください。
もしあなたが、来年は自分のやりたいことにもっと費やすだけの余裕がないと確信している前述のタイプの人なら、考え直す時期が来たと思います。まず、無限の入力がある世界にいる有限の人間として、常にやるべきことが多すぎるということです。したがって、管理できない To Do リストに直面しなくなるまで、楽しみや生きがいを先延ばしにするのは意味がありません。残念ながら、あなたは、長いやり残したタスクのリストを残したまま人生を終えることになるでしょう。もう一つ、私たちが圧倒される感覚を嫌う理由の多くは、しなければならないことが多すぎるという単純な定量的な問題ではありません。もっと適切に言えば、それはタスクリストに翻弄され、それに奉仕するために日々を懸命に過ごす以外に選択肢がないという感覚です。その結果、実際にやりたいプロジェクトをリストに追加すると、次のような予期せぬ効果が生じる可能性があります。 減らす 主体性の経験と、心理学者が自己効力感と呼ぶものを増やすことによる圧倒感。あなたは本当にそれをしたいと思っているので、あなたの一日に何か特別なものを組み込むことを自由に選択しています。したがって、自分自身を、やるべきことリストの年季奉公者にすぎないと考えることが難しくなります。
また、自分のやりたいことをもっとやることで、非生産的で社会的に孤立した怠惰な無責任な国民になってしまうのではないかと心配する必要はありません。そのような恐怖によって示唆される自分自身に対する異常に低い評価に注目してください。つまり、あなたは性格的に悪夢のような存在であり、絶え間ない警戒を持って適用される最も激しい自己改善計画だけがあなたを災いから免れることができるという暗示です。 （これは自己矛盾的な心配でもあります。なぜなら、あなたが本当にそのようなバスケットケースであれば、そもそも習慣を変えるという話題にあまり興味を持たないだろうからです。）少なくとも、これがどれも真実ではない可能性はあるのではないでしょうか。本当に楽しんでいることは何なのかという質問に注意深く注意を払っていたら、その中には健康を感じていること、他人とうまくつながっていること、そして世界全体にできる限りの変化をもたらすことが含まれていることがわかるかもしれません。少なくとも、実験してみる価値はあるかもしれない。
しかし最終的には、これらのどれよりもさらに根本的な考察があります。それは、人生が実際に何であるかは明らかではないということです。 のために 全く、 自分が最も生きていると感じることをもっとするためでなければ。そうした生き生きとした生活は後回しだ、つまり自分の人生を整理した後だ、という無意識の思い込みに陥りやすいことで知られています。現在のビジーフェーズが終了した後。見出しがそれほど憂慮すべきものでなくなった後。しかし、有限な人間にとっての真実は、ここが現実の生活であるということです。そして、自分にとって重要なことをやろうとしているなら、そしてそれをすることに楽しさや生きがいを感じたいなら、すべてをやり遂げる前、先延ばしの問題や親密な関係の問題を解決する前、民主主義や気候の未来が保証されていると確信する前に、それをしなければならないということ。人生のこの部分は、本当に重要な部分に到達するためにただ乗り越えなければならないものではありません。それ は 本当に重要な部分です。
「」として知られる有名な児童心理学研究マシュマロの実験「後で追加のマシュマロを受け取るために、1 個のマシュマロの満足を先延ばしにすることができるような自制心を持つことは、大きな財産であることを示唆しています。しかし、食べられないマシュマロを 1,000 個貯めて死んでしまうほど、満足を先延ばしするのが得意になったからといって、人生には何の賞賛もありません。ある時点で、マシュマロを食べなければならなくなります。それは、芸術、執筆、音楽のための時間を作ることを意味するかもしれません。長い間無視されてきた友情、コミュニティの活動、あるいは大自然への爽快な逃避など、それは現在の人生よりも静かに暮らすことを意味するかもしれないし、あるいは、自分が本当にやりたいことのために2026年をもっと過ごす方法を教えてくれる人は他にいない。神学者で公民権運動の指導者であるハワード・サーマンは次のように述べています。何が自分を生き生きとさせているのかを自問して、それを実践してみよう。なぜなら、世界が必要としているのは、生き生きとした人々だからです。」