2025 年にエネルギーを増やす 7 つの方法

私たちのコーヒー、エナジードリンク、そして エスプレッソマティーニ それは、私たち全員が最近かなり疲れているということです。

そして、どうしてそうならないでしょうか？私たちは、家族、友人、仕事、24 時間ニュース サイクル、ソーシャル メディアなど、あらゆるものが私たちの注意を引こうと競い合う、行ったり来たりの社会に住んでいます。現代社会では、常に体力の消耗を感じやすく、それが普通のことでもあり、そのため疲労のサイクルを断ち切るのは非常に困難です。

しかし、それがあなたの現実である必要はありません。疲労感を軽減する習慣や行動があります。以下では、医師がそれらが何であるか、そしてそれらを日常生活にどのように組み込むことができるかを共有します。

ずっと座ってエネルギーを蓄えることは期待できない、と彼は言いました。 博士。クリス・スクデリ、フロリダ州の家庭医。もっと目覚めていると感じたい場合は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、HIIT、ズンバ、またはまったく別のものであっても、何らかの動きを優先する必要があります。

「動きは本当に大きい。体にとってはとても良いことだ」とスクデリ氏は語った。 「少なくとも週に5日は適度に運動しましょう。私は患者さんに毎日何かをするよう常に勧めています。夕食後に10分間散歩したり、ストレッチや柔軟体操をしたりするだけでも、ゼロデイを作らないようにしてください。毎日の動きは私たちの体にとても良いのです。」

運動は睡眠の質を良くし、より多くのエネルギーを供給することも知られています。

「毎日運動していると、入眠までの時間が短くなり、より早く眠りにつくことができ、より早く深い眠りに就くことができると思います。これは、多くの人が睡眠によって得られる回復効果です。」運動をしない人は実際には運動することができません」と語った。 パトリック・ドハティ博士、コネチカット州エール大学脳神経外科臨床助教授。

すべての食べ物には時と場所があります (いいえ、ピザは決してやめません) が、特定の食べ物はエネルギーレベルを低下させることが知られています。

ドハーティ氏は、私たちが体に入れる食べ物が私たちを動かすのだと説明した。マラソンの前夜に炭水化物でエネルギーを補給したり、ウェイトリフティングセッション後にタンパク質が豊富な食事を摂ったりするのはこのためです。

その考え方は、「炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な割合」を優先することです。 [and] 適切な量の果物と野菜」、そして「加工食品」を制限する [and] 血糖指数の高い食品はできるだけ避けてください」とドハティ氏は語った。 「私たちが持ち込む食料は、私たちにとって極めて重要なものです。 [our] 幸福、そして間違いなく私たちのエネルギーレベルにも影響を与えます。」

これは、ナッツやベリーだけを食べて生きなければならないという意味ではありませんが、気分を良くする食べ物に焦点を当ててバランスを目指すべきだとドハティ氏は指摘します。

「食事は楽しいものであり、私たちにはコミュニティが必要です。友人や家族と一緒にテーブルに座ることは私たちにとって素晴らしいことです」とスクデリ氏は言い、さらに自問する必要があると付け加えた。エネルギーに満ちたものを手に取るのと比べて、超加工されたものを素早く手に取ると、10 分間は気分が良くなるかもしれませんが、1 ～ 2 時間後にはエネルギーが消耗してしまいますか?」

「自分を満足させ、文字通り身体的にも精神的にもエネルギーを与えて一日を乗り切ることができるものを見つけることが重要だと思います」とドハーティ氏は語った。 「私にとって、それはキャリアであり、手術ですが、家族との時間でもあり、特に旅行です。新しいことを経験するのが好きです。」

時間をかけて自分が何を楽しむかを考えてみましょう。 「私たちが好きなことをやっているなら、それは仕事ではなく、電話であり、あなたにエネルギーを与えてくれますが、私が惨めなことをしている場合や、幸せではない場所にいる場合は、それは元気になります」エネルギーの消耗です」とスクデリ氏は語った。

考えてみてください。週に数日ガーデニングをすることに興奮しているなら、単調な瞬間を乗り越える勢いが増します。

「新型コロナウイルスの影響で、私たちはちょっとしたエネルギーが湧いてきたと思います。世界が閉鎖になったおかげで、私たちは新たな命を吹き込んだのです。『オーマイガッ、旅行に行く、これをする、私はこうする』運動に行く、何でもするよ』と言って、私たちのほとんどは、特にエネルギーが湧くわけではない、通常の日々の仕事に落ち着いていると思います」とドハーティ氏は語った。

あなたに元気を与えるものは、あなたの隣人、パートナー、姉妹に元気を与えるものとは異なります。毎週、自分がワクワクすることをするための時間を必ず確保してください。

「[Stress is] 肉体的にも精神的にも文字通りの消耗だ」とドハーティ氏は語った。そしてそれはあなたのエネルギーレベルに大きな役割を果たします。

ストレスを感じていると、おそらくよく眠れず、栄養価の高い食事を作るエネルギーがなくなり、トレーニングをサボることになるかもしれません。

「体が休んで回復する時間を確保できるバランスを確保する方法を検討する必要がある」とスクデリ氏は語った。これは、休暇をとったり、瞑想したり、祈ったり、自然の中で時間を過ごしたりすることを意味するかもしれないし、あるいは全く別のことを意味するかもしれない、と彼は付け加えた。

メンタルヘルスの専門家にサポートを求めることも、ストレスを管理する良い方法です。

カフェインは朝の元気を与えて一日をスタートさせるかもしれないが、ドハーティ氏はコーヒーを飲む量には注意する必要があると語った。

「適度に、 [there’s] 特に問題はありませんでしたが、コーヒーは1日に1杯か2杯しか飲みませんでした」とドハティさんは語った。

彼は、一日の後半にはカフェインを摂取すべきではないと付け加えた。 「おそらく、午後の早い時間帯にはコーヒーの摂取をやめるでしょう。眠りに就こうとしてからおそらく 6 時間ほど以内にコーヒーを飲むと、睡眠が妨げられてしまうからです」 [sleep]」

良質な睡眠を妨げる可能性のあるもう一つの飲み物: アルコール。

「適量、少量で」 [of alcohol] 週に1～2回は妥当ですが、毎日の飲酒は確かに健康的ではありませんし、就寝1～2時間以内に飲酒すると睡眠サイクルが乱れます」とドハーティ氏は説明した。

自分自身を過度に拡張することは、確かにエネルギーレベルに何の利益ももたらしません。したがって、自分を消耗させるような要求に「ノー」と言えることは、学ぶべき重要なスキルである、とスクデリ氏は語った。あるいは、私たちの仕事が私たちを傷つけているのかもしれません。」

友人と会うことに同意する場合は、 彼らのトラウマを吐き出す 何度もあなたに責められても、疲れ果てた気分で集まりを去るだけです。あるいは、仕事で追加のプロジェクトを引き受けることに同意して、夕方まで働き続けても、疲れはさらに増すだけです。

「忙しいことは名誉の勲章のようなもので、医師として私もこれに当てはまりますが、私たちはベストの自分でいなければなりません。そのためには、自分のバッテリーを確実に充電するのにも時間がかかります」とスクデリ氏は語った。

たとえ上記のアドバイスをすべて守ったとしても、十分な睡眠が取れていないと、活力は感じられません。

ドハーティ氏によると、毎日適切な時間に就寝し、7～9時間の睡眠をとり、一定の時間に起きることが重要だという。

しかし、7～9時間睡眠するだけでは必ずしも十分とは限りません。おそらく「」について聞いたことがあるでしょう。ジャンクスリープ」 これは質の低い睡眠であり、実際にはすっきりした気分にはなりません。

「質の高い睡眠とは、 [something] それは人々が理解していないことだと思います」とスクデリ氏は語った。就寝直前に画面を見る、遅い時間に食べる、遅い昼寝をするなどの特定の習慣も、必要な質の高い睡眠を妨げる可能性があります。

「本を読んでもいいし、ただ横になって考えたり瞑想したりすることもできる。その時点で脳を活性化させるのではなく、ただリラックスしようとするだけでもいい」とドハーティ氏は語った。

涼しく暗く静かな部屋は、質の高い休息を促進するのにも役立ちます。

ドハーティ氏は、まだ休息が取れていない場合は、何か他の問題がある可能性があると語った。 「もしかしたら何らかの理由でよく眠れていないのかもしれないし、何らかの理由で運動をしていないのかもしれない。もしかしたら甲状腺に問題があるかもしれないし、睡眠時無呼吸症候群があるかもしれないし、ある種の代謝障害があるかもしれない。」

彼は、医療専門家にあなたのエネルギーレベルを評価してもらうことを勧めました。

しかし、原因が何であれ、消耗して疲れ果てた人生を送る必要はありません。医学的に何か問題が起こっている場合でも、エネルギーを消耗する習慣の犠牲になっている場合でも、毎日もっとエネルギーを感じるためにできることはあります。