私たちはもうすぐ新年を迎え、フィットネス愛好家たちはさらなる健康目標の達成に向けて準備を整えることになるが、ダイエットコーチで減量の専門家であるトゥラシ・ニシン氏によると、2024年が終わるまでに10～15kgも簡単に減量できるという。トゥラシ・ニシンさんはインスタグラムのビデオで話題となり、毎月10～15kgの体重を簡単に落とすことができると主張する30日間の減量食事プランについて暴露した。
よりスリムな 2025 年の新年:
バンガロールのサクラワールド病院の主任臨床栄養士プラチ・チャンドラ氏は、このような食事プランの有効性について、HTライフスタイルのインタビューで次のようにコメントした。 。適切な体重を維持するための新たな決意は毎年新年の初めに立てられますが、病気に苦しんでいるか医師のアドバイスがない限り、それは現実にはなりません。 1 か月で 10 ～ 15 kg 体重を減らすのは簡単ですが、医学的には推奨されていません。減量は旅であり、それには献身、バランスの取れた食事計画、定期的な運動、ライフスタイルの修正が必要です。」
彼女は、「このリールで提案されている食事計画は、カロリー制限、高たんぱく質の食事の概念に基づいて作成されていますが、同じ種類の計画を30日間続けることはお勧めできません。多様性と、繊維、ビタミン、ミネラルの量が不足しているためです」と警告しました。体が利用できるものは非常に限られています。カロリー制限により体重は減りますが、筋肉量も減ります。脂肪の減少は、適切な種類の運動と組み合わせた場合にのみ起こります。」
減量目標を達成するための専門家のヒント:
プラチ・チャンドラさんは、「1ヶ月で10～15キロ体重を落とすには、大幅なカロリー不足を作る必要がある。 1ヶ月で2～4kg痩せるには、1日500～1000kcalの摂取量が推奨されています。過剰なカロリー消費により体重増加は徐々に起こるため、体重減少もカロリー不足が続いた場合は徐々に行う必要があり、医師の監督の下で行う必要があります。より迅速かつ持続的な減量のためには、1 種類の野菜 (スムージー/スープ/サラダ) または低カロリーの季節の果物から食事を始め、次に豆類/マメ科植物ベースのタンパク質 (スプラウト) を摂取し、その後全粒穀物 (雑穀/シリアル) を摂取することを忘れないでください。」
彼女は考慮すべき他のいくつかの点を強調しました –
• 健康的な食事をし、低カロリーの食事をとりましょう。
• 食事に多様性を取り入れます。あなたのミールプレートは虹のようにカラフルでなければなりません。
• 部分サイズを制御します。
• 食事を抜かないでください。平和な環境で食事をし、食べ物をよく噛む必要があります。
• 食事中は注意してください。
• 繊維とタンパク質が豊富な自然食品の摂取量を増やす
• 甘い食べ物やジャンクフードの摂取を管理する。
• 水分補給をしましょう。
• 塩分の摂取量を常にチェックしてください。
• 脂肪分の多い食品の摂取を管理する。
流行のダイエットを選択する代わりに、バランスの取れた食事をとり、健康、フィットネス、減量のために運動する方が良いでしょう。(シャッターストック)
プラチ・チャンドラ氏は、「HIIT（高強度インターバルトレーニング）には、短時間の激しい運動と休息または低強度の運動を交互に繰り返すことが含まれます。スプリント、サイクリング、ボディエクササイズ（バーピー、スクワット、ランジ）などのアクティビティは、比較的短期間で大量のカロリーを消費し、脂肪の損失を最大限に高めることができます。」
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