健康

20分がありますか？主要な神経科医は、コレステロール、血圧、認知症のリスクを削減するのに十分であると言います|

あなたはあなた自身のための時間がないと思いますか？必要なのは毎日20分です。 UCLの神経学の教授であり、アルツハイマー病研究UKの最高医療責任者であるジョナサン・ショットは最近、脳を高める5つの簡単な方法を特定しましたが、1日あたり20分以上は必要ありません。ここでそれらを見ています...あなたが楽しむアクティビティを選んでください（そして、それのためだけではありません）ショット博士は、あなたの脳がブーストするために、それをシミュレートすることをする必要があることを明確にし、それを引き付けるだけではありません。このためには、実際にやりたいことを見つけることが重要です。料理、本を読んだり、音楽を演奏したり、ガーデニングをしたりすることもできます。しかし、ショット博士は「それのためだけに」何かをすることに対して助言しています。彼は、これはあなたの脳に悪影響を与える可能性があると言います。あなたが真の興味を持っていることをしてください。毎日アクティブなことをしてくださいジムでの激しいトレーニングセッションのような劇的なものである必要はありません。むしろ、活発なウォーキングセッション、ヨガ、ダンス、さらにはサイクリングでさえあります。基本的に、あなたの体をより激しく働かせるものはすべてあなたにとって良いことです。運動は体重をチェックし続けるだけでなく、心臓にも最適であり、自然にBPとコレステロールを引き下げます。それだけでなく、運動も気分を良くし、不安とうつ病を倒します。散歩に行きます歩くことの良いところは、邪魔にならずにルーチンに簡単に収まることです。それ以外の場合は運動している場合、ウォーキングはそれらの筋肉を調整する素晴らしい方法であり、あなたの心を健康に保ちます。マラソンランナーである必要はありませんが、ルーチンにわずかな微調整を行うと、より健康になります。例としては、エレベーターの代わりに階段を上ること、市場まで歩いて行く、電話をかけながら歩くことが含まれます。社会的つながりを育みます人間は、日々を単独で過ごすために配線されていません。あなたが未婚（または既婚）である場合、あなたは頻繁に出会う友人や家族の密接な社会的輪を持っていて、一緒にいることを楽しむ必要があります。分離が認知症のリスクを高めることができることを示すのに十分な研究があるため、必要に応じて外に出て新しい友達を作ることが不可欠です！友人や家族と笑い（または涙）を共有することは、貴重であるだけでなく、健康上の利点もあります。BPをチェックしてください高血圧、または高血圧は、通常は症状がないが、時間の経過とともに心臓や脳に深刻な損傷を引き起こす可能性があるため、「サイレントキラー」と呼ばれることがよくあります。DrSchottは、BPをチェックして、それを倒すためのすべての努力を払うことが不可欠であると言います。このために、神経科医は、定期的な中程度の運動が血管を緩和し、循環を改善すると説明しています。この自然な効果は、血圧を下げるのに役立ちます。 1750991498 #20分がありますか主要な神経科医はコレステロール血圧認知症のリスクを削減するのに十分であると言います 2025-06-26 14:30:00