ダイエットは一生の課題です。ヘルス朝鮮では、ダイエットに悩む読者の少しでもお役に立てればと思い、周囲のダイエットに成功した人たちとその秘訣を紹介するコーナーを掲載しています。 (編集者注)
イ・ジュノは断食で過度に体重を減らした後、ヨーヨーで120kgまで増量した/写真=イ・ジュノ提供
ヘルス朝鮮で私が直接会った「こうして失くした」の26人目の主人公は、AI研究者として働くイ・ジュノさん（27、ソウル市西大門区）だ。身長181cmで屈強な体格を持っていたイ・ジュノは、ボディープロフィール写真を撮るという目的で絶食して減量した。その後、ヨーヨー現象を経験し、体重は120kgまで増加した。間違ったダイエットで体調不良や自己肯定感の低下を経験し、「このままではいけない」と再び減量に挑戦。その後、「正直ダイエット」を実践し、2年で40kg痩せました。イ・ジュノさんに直接会い、ダイエットの秘訣について聞いてみた。
―ダイエットを始めたきっかけは何ですか？
「太ってから自尊心が下がり、常にたるみを感じていました。若い頃は肥満ではなく、体格がしっかりしていただけでした。2017年頃に88kgから78kgまで体重が減りました。体型を作るために運動せずに絶食だけで痩せましたが、筋肉がほとんどなくガリガリになってしまいました。その後、バルクアップを目指しましたが、間違った知識で乱暴な運動や食事だけをしてしまい、急激に体重が減少してしまいました」コロナの影響で活動量が減り、2021年は体重が120kgを超えてしまい、無気力になったり蕁麻疹が出たり体調も悪化したので「これではいけない」と思いダイエットを決意しました。
イ・ジュノは断食で過度に体重を減らした後、ヨーヨーで120kgまで増量した/写真=イ・ジュノ提供
-食生活はどうでしたか？
「まず食べる量を減らしました。もともとご飯が大好きで、1食に3杯以上食べていましたが、1回に1食だけ食べることにしました。量を減らしたことで、1年間で100kgまで自然にやせました。途中、ごまかしもしました。でも100kgを超えると、これ以上は減らないので、1日の摂取カロリーを決めました。最初は2,500kcalのお弁当を詰めて、それを参考に食べていました」 「6か月間で最大90kgまで減量し、約2か月間で停滞期に達した後、カロリーを2,000kcalに下げ、次の5か月間で体重を80kgに調整しました。」
-どのように運動しましたか？
「当初の目標は『運動習慣』を身につけることでした。カロリー制限をせずに1食だけ食べていた頃は、毎日ジムに行くことを目標にしていました。 1日最低20分の筋力トレーニングを習慣にしました。カロリー制限を始めてから運動が習慣になり、毎日1時間の筋トレをしました。停滞期になると、なかなか回復しないと感じたので、週に2回は休息日として有酸素運動をするようにしました。朝、空腹でインドアバイクに乗りました。 「週に3回、30分間自転車に乗りました。」
-ヨヨナの副作用はありましたか？
「80kgまで減量した後、目標を達成したと思ってリラックスしていました。付き合ってから食事と運動の習慣が崩れ、この2ヶ月で95kgまで戻ってしまいました。体重が増えたのを見て『ヒョンタ』にたどり着きました。これまでの努力が無駄だと感じて、再び気を取り直しました。週に5、6回ジムに通い、食事管理で5kg減量し、今は90kgです。」今後は「80～85キロ痩せるのが目標なので、デートは諦められないので、レストランに行くときやカフェデートに集中するときは、別途お弁当を持っていくようにしています」。
-ダイエット後に変わったことや誇らしく感じたことは何ですか？
「動作が軽くなり、イライラがなくなりました。太った時はコンビニに行くのが面倒だったので、届けてもらっていましたが、今はすごく動きやすくなりました。服のフィット感も良くなり、肌もきれいになりました。定期的に運動をしたり、食事を管理したりすることで、体全体が健康になりました。痩せてから転職しましたが、同僚は私がかつて体重120kgあったことを知らず、『気遣いができる人』としか見ていません。」それが私に誇りと自信を与えてくれます。 「それは起こりました。」
イ・ジュノは断食で過度に体重を減らした後、ヨーヨーで120kgまで増量した/写真=イ・ジュノ提供
―諦めそうになった時はありましたか？
「もちろん、たくさんありました。特に会社の食事会や約束があるときは、『今日は食べておこうかな？』と思うことがよくありました。しかし、私は決して迷いませんでした。これまでの努力が無駄になったような気がしました。食事会の時は小さな秤を持っていって、食べ物の量を測ったり、カロリーを計算したりしていました。脂肪分も数えてみました。食べる量を減らしたときは倦怠感もありましたが、『ここで諦めたら今までの努力が無駄になる』と思って頑張りました」。
―ご自身のダイエットの秘訣はありますか？
「ダイエットの終わり近くに『炭水化物サイクリング』をしました。体の脂肪の燃焼を維持するために、低炭水化物を食べる日と高炭水化物を食べる日を交互に繰り返しました。炭水化物を完全にカットすると、筋力や筋肉のポンプ作用がなくなりましたが、サイクリングにより筋肉の定義が改善され、大幅な減量効果がありました。」
―現在ダイエット中の読者に一言お願いします。
私と同じように間違ったダイエットで失敗した経験がある人は、ぜひきちんと勉強して「正直なダイエット」を実践してほしいと思います。最近はYouTubeなどで情報が多すぎます。いくつかの動画を見てそれがすべてであるかのように行うのではなく、自分に合った方法を見つけることが重要です。答えは、まぐれを期待するのではなく、正直に一貫性を保つことです。
そして、辛いときがあるたびに思うことがあります。 「明日はやめよう。」 ジムに行きたくないときは、「明日は行かないでおこう」と思って、その日は必ず行きました。最初からすべてを変えようとするのではなく、1 日 10 ～ 20 分でも継続的に「実行」することが重要です。行動すると変化が起こり、その変化が意志となり原動力となります。結局のところ、精神的な強さが成功を生み出すのです。」
#2年で40kg痩せた男辛い時こそ意志を強くする魔法の呪文とは