プレススプリット
National Sleep Foundationによると、65歳の高齢者は1泊7〜8時間の睡眠を必要とします。しかし、これらの数字は、睡眠障害のために多くの年金受給者にとって達成不可能な夢のままです。 ©Imago/Pond5画像
少し眠りにつく一日が始まります。日常生活のわずかな変化でさえ、よりよく見つかります。
睡眠を改善しませんか？ PDFガイドの健康的な睡眠には、貴重なヒントが見つかります
健康的な睡眠のためのガイドをPDFとしてダウンロードします©Imago/Westend61
PDF「健康な睡眠のガイド」では、年齢、メラトニン栄養補助食品、その他の睡眠促進食品、ベッドルームの最適な温度、美容睡眠とアルコールに関する最適な温度に関する詳細な情報も巧妙な飲み物としての詳細な情報を見つけることができます。 PDFの中心は、日常生活で簡単に実装できる最適な睡眠衛生に関する10のルールです！
老年期の睡眠不足は認知症のリスクを高めます
持続的な睡眠障害は、深刻な健康への影響を与える可能性があるため、いずれにしても治療する必要があります。それらは心血管疾患のリスクを高め、認知症の発症を支持することができます。オランダ語 長期研究 たとえば、55歳以上の人が1晩に6時間未満の睡眠を超えて、後年の認知症のリスクが約3回リスクがあることを示しました。研究者たちが発見したように、特に短い睡眠時間に加えて、早期目覚めは後年の認知症のリスクの増加と関連していた。
とりわけ、研究結果は、1日6時間未満の短い睡眠時間が認知症の重要な危険因子によって遅れたことを示しました。 19年後、夜に6時間未満の睡眠をとった被験者は、より長く眠った人よりも3倍以上の認知症で病気になりました。不本意に早期に目覚めている人々でさえ、研究者は16年後の観察期間に認知症の約3倍の増加を決定することができました。
55歳から85歳までの2218人の参加者に基づいた、SO -COMLED縦老化研究アムステルダムで使用された研究者。研究参加者は、最大23.8年の期間にわたって同行しました。
Alexandra Grauvogl©McFit
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Alexandra Grauvoglは、元SKIレーシングドライバーであり、ワールドカップのメダリスト、フィットネストレーナー、編集者です。彼女は無料で共有しています ニュースレター「FIT！」 あなたの経験とトレーニングと精神的強さのためのヒント。研究に基づいた知識、医師の専門家評議会、そしてあなたが日常生活で実装できる運動、栄養、健康のトピックに関するインスピレーションを期待できます。ニュースレターは、パートナー24vita.deによって送信されます。
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そのように 連邦教育研究省 通知、睡眠障害の増加も高齢者の既存の疾患を患っており、身体能力の解体を加速することができます。悪循環が始まります。高齢者は、身体的に少なくなり、より頻繁に落ち、社会生活に参加し、生活の質を大幅に制限します。
あなたの睡眠を改善する方法 – あなたが知っておくべき6つのルール
- 調整された睡眠衛生： 涼しく静かな寝室と夕方にカフェインドリンクを避けることで、睡眠を促進できます。最適な睡眠衛生のためのその他のヒントは、無料のPDF「健康的な睡眠のためのガイド」にあります。
- リラクゼーションの儀式： 読書や軽いストレッチエクササイズなど、寝る前に静かなアクティビティは、通常、睡眠のために体を準備するのに役立ちます。
- 日中の睡眠制限：睡眠段階は、夕方の疲労を高め、睡眠の可能性を高めるために制限されています。
- 時間構造：内部時計をビートから外さないようにするために、昼と夜の明確な分離が必要です。
- 知的活動と身体運動 日中は、夕方によく眠るのを助けます。
- 専門的なサポート： 睡眠の問題を継続した場合、医学的なアドバイスを得る必要があります。睡眠障害は他の疾患の症状である可能性があり、治療されないままではありません。
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