17人のオーストラリア人が毎日滝で死亡しています。リスクを減らすためにできる5つのことがあります

オーストラリアでは毎日 400人 65歳以上が転倒のために病院に入院します。それは4分ごとに一人の人です。

誰でも秋を経験することはできますが、彼らはそうです 一般的な原因 障害と高齢者の独立の喪失。

悲しいことに、 17人の高齢者が死ぬ オーストラリアでは毎日の転倒の直接的な結果として、多くの場合、頭部外傷または内出血が原因です。これらの人々の多くは、彼らの「時が来た」ときではなく、早く死にかけています。

良いニュースはそれです 多くの転倒が予防可能です。転倒のリスクを減らすために実行できる5つの重要なアクションを以下に示します。

1.やりがいのあるエクササイズのバランスを取ってください

最近のオーストラリア 転倒防止ガイドライン 65歳以上のすべての人を勧め、50歳以上のアボリジニとトーレス海峡島民の人々は、たとえ倒れたことがなくても、転倒を防ぐために運動に参加する必要があります。

特に、それを行使します バランスと強度をターゲットにします 転倒を防ぐために重要です。これらは 演習 立っているとき、足を閉じて、または片足に立っているとき（安全であれば）。

これらのエクササイズには、身体の制御された動き（傾向、到達、ステップなど）を含める必要があります。例には、ヒールの昇給、スクワット、突進、さまざまな方向への踏み出しが含まれます。

最も利益を得るには、少なくとも転倒予防運動を実行する必要があります 週に3回。

すでに定期的な転倒を持っている人は、理学療法士、運動生理学者、または訓練された運動インストラクターからの専門的なアドバイスの恩恵を受ける可能性があります。

2。薬をレビューしてもらいます

ある 薬、眠っているタブレットなど、 複数の薬を服用しています、転倒のリスクを高めることができます。

高齢者は議論する必要があります 彼らの薬をレビューしてもらいます 毎年または健康の変化の後、薬剤師と協力してGPによる。必要に応じて、医療専門家は、人の転倒のリスクを高める薬の使用を最小限に抑える変化を提案できる場合があります。

3.あなたの家の安全を最大化します

入院をもたらすすべての転倒の約半分が発生します 家の中とその周辺。

転倒のリスクが高い高齢者 – 視力障害のある人や機動性が低い人など、家庭の安全介入の恩恵を受けることができます。これには次のことが含まれます。

• 彼らの家環境の評価
• 階段での安全な機動性や必要に応じて歩行エイズの使用など、自宅や他の場所で毎日のタスクを安全に引き受ける方法についてのアドバイス
• グラブレールの設置、照明の改善、バスルームでの滑り止めマットの改善など、家に変更されました。

これは、から転倒のリスクを減らすのにより効果的かもしれません 作業療法士。

以前に落ちたことがない高齢者でさえ、乱雑を減らし、家の良好な照明を確保し、歩道の電気コードなどの旅行の危険を取り除くことをお勧めします。

4.定期的に目をテストしてください

良いビジョンは、バランスを維持し、障害を見て、安全に動き回るために不可欠です。 白内障、目のレンズを曇らせ、視力をぼやけし、光とまぶしさに敏感にすることができます。年齢に関連するこの一般的な目の状態は、環境で危険を見つける能力を低下させます。

研究 白内障を除去することを示すショーは、転倒のリスクを減らします。転倒防止ガイドラインをお勧めします 毎年目のチェック 白内障やその他の眼の状態を検出する検眼医。

あります 証拠 二葉または多焦点メガネを着用すると、足に近い縁をぼかすことにより（ステップの端や側溝など）、落下のリスクを高めることができます。このため、オーストラリア人 転倒防止ガイドライン アクティブな高齢者は、屋外でのアクティビティを行うときに、単一レンズ距離メガネ（二極、多焦点、または進行性レンズではなく）を使用することをお勧めします。

また、新しいメガネの処方箋を手に入れている人は、新しいメガネに適応する際に特に注意するのも賢明です。

5.痛みのある足がある場合は、足病医を参照してください

健康で強い足は、良いバランスを維持し、転倒を避けるために重要です。 研究 足の問題や痛みを伴う足を持つ人々が、これらの問題を治療するために足病医を見ていると、転倒のリスクを減らすことができます。

頑丈な着用することも重要です、 適切な靴 安定性を高めるための低い、広いかかとがあり、スリップを防ぐためのトレッドのあるソールがあります。

あなたが行動を起こす前に転倒が起こるのを待たないでください。転倒のリスクを減らすために今日行ったすべてのステップは、安全で独立したままにするための強力な動きです。