健康

150分の運動は死亡リスクを31%減らす可能性がある

研究によると、定期的な運動により全死因による死亡率が低下する可能性があります。ユリア・ブルミストロワ/ゲッティイメージズ晩年に身体的に活動的なライフスタイルは、健康に老化することにつながります。によって公開された新しい記事 カナダ医師協会 毎週 150 分の適度な身体活動を行うと、高齢者の自立心だけでなく、認知的および精神的健康も向上する可能性があると報告されています。研究によると、毎週150分間運動する人は全死因死亡のリスクが31％減少するという。高齢者は、医師または医療専門家と相談しながら、徐々に安全にこの量の運動に取り組むことができます。若い人たちに広く推奨されている運動量、つまり毎週 150 分間の中程度から激しい身体活動は、高齢者にも当てはまります。このレビューでは、週に 150 分間の中程度の身体活動を行うことで、 全死因による死亡率を 31% 削減する 目立った身体活動をしなかった一週間と比較して。運動は人の体力を向上させ、ひいては身体的自立を向上させると同時に、後の人生において大きな危険となる転倒の可能性を減らすことができます。身体的に活動的であることは、生活の質の全体的な向上と、認知的および精神的健康の強化に関連しています。この見直しの中心点の一つは、身体活動がもたらす多くの健康上の利点を考慮すると、年齢、虚弱、または身体的障害は、身体活動を避けるべきであることを意味するものではないということである。それらは適応すべき要素ではありますが、より良く生きるために人がもっと動くことを妨げるべきではありません。この文書は何よりもまず医師と医療提供者に向けて、「慢性疾患を抱えて生活している、または活動的ではない多くの高齢者は、活動的なライフスタイルを取り入れることで大きな利益を得ることができる」という点を強調している。「（さまざまな理由から）患者に身体活動についてアドバイスする医師が少なすぎるため、これが行動を促すきっかけとなると同時に、高齢者に身体活動をどのように処方するかについての推測を軽減するのに役立つことを願っています。」— ジェーン・ソーントン、医学博士、CCFP [SEM]高齢者が年齢を重ねるにつれて、入手する薬の数が増え続けるのはよくあることです。身体活動によって、錠剤を使わずに対処できる問題の一部を解決できる可能性があります。ライアン・グラット、MS、CPT、NBC-HWCこの研究には関与していない、カリフォルニア州サンタモニカのパシフィック神経科学研究所のシニア脳健康コーチ兼フィットブレインプログラムディレクターは、ポリファーマシー（1つの薬を管理するために複数の薬を使用すること）によって、自分のトーチカが増大していることに気づくのは簡単だと指摘した。状態や他の薬の影響。「運動は、全死因死亡率の減少、転倒予防、認知的および精神的健康の改善など、全身的な利点をもたらします。薬や手術よりも安全で侵襲性が低く、副作用も少ない」とグラット氏は語った。「怪我や病状の症状悪化の（わずかな）リスク、および/または心血管イベントのリスクが常に存在します」と彼女は警告した。しかし、同様の（そしてしばしばより大きな）リスクが医薬品や外科的治療法にも存在しており、健康に対する身体活動の利点は一般にリスクを上回ります。多くの場合、身体活動は他の治療法の効果的な補助として使用されます。」あなたが高齢の読者であるか、あるいは身近に高齢者がいて、もっと身体活動をしようと考えているのなら、「主なメッセージは、身体活動をもっと生活に組み込むのに遅すぎるということはない、ということです」とソーントン氏は言う。グラット氏もこれに同意し、「身体活動は健康に老化するために不可欠な戦略だが、十分に活用されていない」と述べた。ソーントンさんは、何か懸念がある場合は医師の診察を受けるよう勧めました。 「彼らは、現在の身体活動レベルと、最初に注意しなければならない危険因子や慢性疾患/怪我（つまり、絶対的および相対的禁忌）があるかどうかについて尋ねます。」と彼女は言いました。「スクリーニングはあらゆる危険因子を明らかにするのに役立ち、ストレステストによるさらなるリスク評価につながる可能性や、専門家の監督下での運動が必要になる可能性があります」とソーントン氏は付け加えた。「高齢者は、ウォーキングや水泳などの衝撃の少ない活動から始めて、徐々に週に 150 ～ 300 分の適度な活動に移行する必要があります。体重を支える運動など、抵抗運動やバランス運動を取り入れることも重要です。」— ライアン・グラット、MS、CPT、NBC-HWC「ほとんどの状況下で、病状が安定している限り、ほとんどの高齢者は徐々にそのレベルまで活動できるようになります」とソーントン氏は励ました。最後に彼女は、「より身体的に活動的になった高齢者は、寿命を延ばすことができるだけでなく、その年月の生活の質も向上させる可能性があります。」と述べました。 1737996604 #150分の運動は死亡リスクを31減らす可能性がある 2025-01-27 15:45:00