15以上の心の健康なランチレシピ

外出先で簡単に撮るこれらのおいしいレシピを使って、毎日昼食に興奮してください。キュウリとハマのラップやハーブに傷のある野菜＆ヒヨコマメのサラダのようなこれらの包装可能な食事は、心臓の健康な食事にパラメーターに適合します。つまり、飽和脂肪とナトリウムが少ないことを意味します。緑豊かなグリーン、マメ科植物、魚などの心臓の健康な成分により、これらのレシピはおいしいだけでなく、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます！

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キュウリとハマスのラップ

写真家：アリ・レドモンド。

このキュウリとハマスのラップは、野菜が詰まった鮮明でさわやかなランチです。細切りの緑のキャベツは満足のいくクランチを追加しますが、ピクルスジュース（ただしピクルスなし）で味付けされたクリーミーなドレッシングは、過剰なナトリウムなしでタングを加えます。フムスは、新鮮なカリカリの野菜と完全にペアを組むクリーミーなベースを提供します。ショートカットの場合は、自分のキャベツを細断する代わりに、シェレッドされたコールスローミックスに交換してください。

ハーブに似た野菜とひよこ豆のサラダ

写真家：ジェイコブ・フォックス、フードスタイリスト：サミー・ミラ、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク。

このハーブに似た野菜とchickpeaサラダは、新鮮な味が詰まったさわやかな、クックな料理です。それは鮮明な生野菜と繊維が豊富なひよこ豆を結び付け、すべてが一口を吹き込む魅力的なハーブドレッシングに投げ込まれます。ストーブやオーブンの時間は必要ないので、暖かい日、食事の準備、または何かを速くしたい場合は忙しい平日の夜に最適です。

エビとジンジャーソイズッキーニ麺

写真家：ジェイコブ・フォックス、フードスタイリスト：サミー・ミラ、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク。

エビのあるジンジャーソイのズッキーニ麺は、暖かい日に最適な軽くて風味豊かなノークック料理です。薄くスライスしたズッキーニは、鮮明でさわやかなベースを提供しますが、生inger、大豆、ライムジュースで作られたソースは、大胆で明るい風味を加えます。予測されたエビは、この食事を速くて便利にします。すべてを一緒に投げて奉仕します！それは数分で一緒になる新鮮なタンパク質詰めのボウルです。

5-ingRedient Avocado＆ChickPeaサラダ

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：サミー・ミラ、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ。

このアボカドとキックペアのサラダは、数分で一緒になった新鮮で風味豊かな料理です。たった5つの材料で作られているので、満足のいくものと同じくらい簡単です。クリーミーなアボカドは、植物ベースの食事のために心のこもったひよこ豆と完全に組み合わされます。料理が必要であり、準備が最小限であるため、完璧なクイックランチやディナーです。

フェタとレモンガーリックビネグレットを備えた高タンパク質の白豆サラダ

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Chelsea Zimmer、Prop Stylist：Claire Spollen

フェタとレモンガーリックのビネグレットを備えたこの白豆サラダは速く、ストーブ時間は必要ありません。白豆は、植物ベースのタンパク質と繊維を持ち込み、あなたをいっぱいに保つのに役立ちます。クリーミーなフェタチーズは、明るいビネグレットとピリッと塩辛いコントラストを提供します。新鮮なハーブとトーストしたクルミで投げられたこのサラダは、軽い昼食に最適です。

ピクルスマグロサラダ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ローレンマカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

このピクルスのマグロサラダは、刻んだディルピクルスから風味を得て、ピクルスの塩水を使用して風味を高めます。トーストした全粒小麦パンのスライス、クラッカー、または簡単なおやつのためにサクサクした野菜を添えて提供します。

緑の女神サンドイッチ

ビクター・プロタシオ

この緑の女神サンドイッチは新鮮で満足のいくものです。ドレッシングには、ケーパーとレモンジュースが付いた風味豊かなパンチが詰め込まれています。キュウリと芽は素敵なクランチを追加し、味付けされたアボカドはクリーミーさをもたらします。

サツマイモ、ケール、チキンサラダとピーナッツドレッシング

アリ・レドモンド

これらの心のこもったケールサラダは4日間よく持ち上げられており、食事の準備に最適です。材料が水浸しにならないようにするには、このサラダを服用して、提供する直前にピーナッツを添えてください。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ飽和脂肪が詰め込まれたアボカドは、炎症と戦うために食べるのに最適な食べ物の1つです。独自の炎症と戦う植物化学物質を含む生のビートと組み合わせると、健康的なパンチを詰める昼食が得られます。タヒニレモンの混合物は、ラップに明るさとナッツの風味を加えます。ジュリエンヌビートに、それらを薄い丸いに切り、丸いマッチスティックにスライスします。または時間を節約するには、箱のおろし金の最大の穴にビートをすりおろします。

レモンエビとオルゾサラダ

この簡単なパスタサラダのダブルバッチを作ることを検討してください。翌日はおいしいです。オルゾは、服を着ているときにドレッシングを吸収しますので、必要に応じてもう少しオリーブオイルとレモン汁を加えます。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

サーモンサラダは、詰め込まれたアボカド

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：アドリン・エヴァンス

良質の缶詰サーモンは、タンパク質と脳を愛するオメガ-3脂肪酸が多いです。ペストスパイクヨーグルトと混ぜて、昔ながらのスタイルを半分のアボカドに積み上げて、迅速な健康的なランチをします。

鶏肉、ほうれん草、フェタラップ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ゲイブグレコ

この鶏肉、ほうれん草、フェタラップのレシピは、ロティサリーチキンの便利さと日乾燥トマトのおいしい風味によって高められています。簡単なドレッシングを一緒に泡立て、鶏肉で投げ、ほうれん草を加えて、おいしいランチやディナーのために一緒に包みます。 Rotisserieチキンを使用すると、プロセスが高速化されますが、残りの調理済み鶏肉が手元にある場合は、このレシピにも到達できます。

チポトレライムカリフラワータコスボウル

アリ・レドモンド

大胆でスモーキーなマリネは、Carolyn Malcounの人気のチポトレライムカリフラワータコスのこの食事準備バージョンでローストしたカリフラワーを高めます。これらの健康的なタコスボウルの準備時間を削減するには、農産物部門のプレカットカリフラワーを探してください。また、キノアを調理する代わりに、電子レンジ型キノアポーチを使用して時間を節約することもできます（このレシピには8オンスのポーチが1つ必要です）。

ブロッコリー＆日乾燥トマトパスタサラダ

この健康的なパスタサラダに野菜と明るい風味を詰めました。日焼けしたトマトとレモンの皮のタッチジャズをドレッシングに上げ、柔らかいクリスプのブロッコリーの家屋がパスタと一緒に調理し、アセンブリ（そして掃除！）を簡単にします。

エンドウ豆を添えた高タンパク質パスタ

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：クレアスパレン、フードスタイリスト：チェルシージマー

エンドウ豆のこのワンポットパスタには、植物ベースのタンパク質と健康的な用量の繊維が詰め込まれています。ヒヨコマメのパスタは、鮮やかな緑のエンドウ豆で調理され、香りのよいバジルと、一口ごとに新鮮な風味のためのリッチなペストソースで投げられます。ナッツのトーストした松のナッツは、完璧なクランチを提供し、深さと食感を加えます。

クリーミーなディルドレッシング付きディルピックルパスタサラダ

あなたがピクルスのファンなら、この簡単なパスタサラダがあなたの頼みになるでしょう。余分なキックをしたい場合は、小さじ1杯か2杯のホットソースがトリックを行います。グリルから熱いものとペアリングするか、ピクニックのために詰めてください。また、フレークマグロや細切り鶏肉の缶を追加することで、サイドディッシュからメインディッシュに簡単に翻訳することができます。

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