お祝いのおやつを食べるのは避けられませんが、栄養豊富な食べ物とのバランスをとることが重要です。
作者 テイストドグラ |更新日 : 2024 年 12 月 24 日 11:56 AM (IST)
12 月はお祝い事で輝き、文化が喜びと伝統でひとつになります。クリスマスや新年の祝賀行事から数多くの結婚式や忘年会まで、この月は贅沢な食事と多忙なスケジュールが特徴です。お祝いの歓声を楽しむことは不可欠ですが、全体的な健康を優先することで、この活気に満ちた月の経験を大幅に向上させることができます。正しい食事からアクティブなライフスタイルの指導、マインドフルネスの実践まで、4 つのシンプルな健康ルールが提案されています。これらの手順を実践すれば、健康を損なうことなく季節を楽しむことができます。
責任を持ってごちそうを楽しむ: 食事の量をコントロールする
外食するか家で贅沢をするかにかかわらず、ホリデーシーズンには愛する人たちとの楽しみが求められます。分量をコントロールして、ビュッフェ形式の料理をお楽しみください。すべてを少しずつ分けてとり、サラダ、野菜のグリル、ベジカダイ/野菜ミックスカレー（季節の野菜を使用）、フルーツチャット、野菜のプラオ、タンドリーロティ、ミッシーロティなどの野菜オプションをプレートの半分に盛り込むことができます。残りの4分の1は、タンドリーチキン、ダルタッカ、チャナマサラ、ライタなどのたんぱく質が豊富な料理で。お祝いのおやつは、節度が大切ですが、体の空腹感や満腹感に耳を傾けて、食べ過ぎを避けてください。意識的な食生活を実践することで、健康を損なうことなく、お祭り気分を満喫し、ホリデーシーズンを大切に過ごすことができます。
心臓の健康に気を配る：栄養のある脂肪を摂取し、不健康な脂肪を減らす
ホリデーシーズンのお祝いは不規則な睡眠と休息のサイクルによって促進され、心臓の健康に負担をかける可能性があります。アボカド、ナッツ、種子、油の多い魚などの健康的な脂肪を食事に組み込むことで、この臓器のパワーを維持しましょう。パーティーを主催する場合は、ワカモレ、アーモンドとアボカドのトースト、アムリサリ フィッシュ、タンドリー サーモン、またはバダム カ ハルワやアラハダディ ケーキなどのデザートを手配できます。さらに、食品の調理方法もその効果を高める役割を果たします。 栄養プロフィール。したがって、調理時には、MUFA (一価不飽和脂肪酸) と PUFA (多価不飽和脂肪酸) のバランスが良く、脂肪による栄養価が高い、適切なマルチソース食用油を使用してください。同様に、健康を維持するために、パーム油、ダルダ、マーガリンなどの不健康な脂肪を含む加工品の摂取に注意してください。
体に栄養を与える：全粒穀物、野菜、果物を選ぶ
全粒穀物、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を含む健康的な朝食で一日を始めましょう。ダル チーラ、ドークラ、オーツ麦のイドゥリ、野菜の詰め物パラタ、シャクシュカ、全粒粉パンのサンドイッチ、卵またはチキンのサラダ、お粥などの料理は、残りの一日のエネルギー補給に最適です。
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