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11のノークックランチのアイデア – 健康的な人生のスライス

ランチ。まあ、私は通常私の頭の中でそれを聞く方法です euuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuununcher 何らかの理由で昼食が私にとって頭を包むのが最も難しい食事であるため、わずかに激しいトーンで。私は昼食が重要であることを知っています。マクロ栄養のバランスの取れたランチは、午後まで適切に動力を供給できます。しかし、多くの場合、私は空腹の昼食時に到着して、何も調理したくない、そして私が先に計画してまともな準備をすることを覚えている私の指を渡っているように感じます。自分自身への好意と投稿として、あなたも役立つと思うことを願っています。私はあなたが家で簡単にできる私のお気に入りのノークックランチのアイデアのまとめを共有しています。この投稿のために、私は主に心のこもった食欲を持つ大人と大きな子供たちに焦点を当てています。これらは私の子供たちと私が今食べている昼食です（13歳と10歳）。若い子供たちに良い昼食を与えることに焦点を当てるために、私はこのリストをチェックすることをお勧めします 子供向けの簡単で健康的なランチのアイデア。これが私が受け入れるようになった真実です。良い昼食が必要な場合は、少しの準備が必要です。唯一の真のノープレップランチのアイデアは、残り物、コテージチーズに浸したセロリスティック、または何かをつかむことです。しかし、昼食の楽しいことは、あなた（少なくとも私は、少なくとも私）が退屈することなく数日連続で同じ昼食を楽しむことができるということです。わかりました、おいしい、クックのないランチのアイデアに飛び込みましょう！ノークックランチのアイデアひよこピアチキンサラダこのベジタリアンは、クラシックチキンサラダで演奏します セロリとスライバーされたアーモンドが全体に散らばっているカリカリのビットで、完全に柔らかく風味豊かです。このヒヨコマメの「チキン」サラダはとても美味しいので、二度と通常のチキンサラダを作ることはできません！さらに、それは数日間冷蔵庫で良い状態を維持しているので、3〜4日間続けて楽しむことができます。グリーンで、ラップ、クラッカー、またはスプーンからまっすぐに食べてください！。カッテージチーズ付きの卵サラダ高タンパク質オプションをお探しですか？ゆでた卵とカッテージチーズの力を、サンドイッチ、グリーンで、ラップで食べたり、クラッカーですくい上げたりすることができるこのおいしい飽きるランチサラダに組み合わせます。カッテージチーズで作られた卵サラダの材料：ゆでた卵 3/4 Cコッテージチーズ 小さじ2ディジョンマスタード 大さじ1レモンジュース 大さじ3の新鮮なディル、みじん切り 大さじ2の緑の玉ねぎ、細かく刻んだ ニンニク粉末小さじ1/4 塩とコショウのピンチ（それぞれの約1/8-1/4杯）カッテージチーズを添えた卵サラダの方向：ゆでた卵を皮をむき、卵黄を白から分離します。白を刻み、大きなミキシングボウルに入れます。小さなミキシングボウルで、卵黄を滑らかになるまでマッシュします。浸漬ブレンダーを使用して（このステップはオプションですが、コテージチーズのチャンクテクスチャーが必要ない場合は好まれます）、滑らかになるまでカッテージチーズをブレンドして卵黄に加えます。卵黄とカッテージチーズに、残りの材料を追加します：ディジョン、レモンジュース、ディル、緑の玉ねぎ、ニンニクパウダー、塩、コショウ。よく混ぜてから、刻んだ卵白をかき混ぜます。楽しむ！ *卵のサラダにクランチが好きなら、細かくさいの目に切ったセロリを追加してください。マグロサラダお気に入りのマグロサラダのレシピがあるかもしれませんが、そうでない場合は、Tuna Saladバージョンの2つを紹介してください。最初のものは、私が大学時代から作った簡単な方法です。マグロの缶、マヨネーズの大さじ1〜2、大さじ1〜2の甘いレリッシュとよく混ざります。ミキサーを使用することで、特にケイトリンが6本しか持っていなかったときにそれを作り始めたとき、私は本当にテクスチャを完璧にすることがわかりました（私のを参照してください 簡単なマグロサラダレシピ投稿）。これは、ボリュームのあるタンパク質が豊富なランチを作成するために数分しかない場合、非常に迅速でおいしいバージョンです。数分余分にある場合、または前日に準備をしている場合、これは私が使用するマグロサラダのレシピです。 マグロの魚の2缶（私は好きです これです）、排水 3メイヨー大さじ 1枚の大きな茎の茎、刻んだ 大さじ2の赤玉ねぎ、細かく刻んだ 大さじ2の新鮮なパセリ、細かく刻んだ 小さじ2ディジョンマスタード 塩とコショウのピンチ。大人の昼食 近年、シャルキュトリーはすべての怒りになりました。ですから、大人の昼食や大人のスナックプレートの代わりに、この炭火焼きにラベルを付ける必要がありますが、あなたがそれを呼ぶものは何でも、それは常にヒットです。 charcuterieという言葉は「肉の硬化」を指し、それを焦点として始めることができます。サラミ、プロシュート、チョリソ、モルタデラ、パストラミからお気に入りを選んだり、味を味わいます。次に、チーズ、クラッカー、ピクルス、ナッツ、フルーツ、ディップ、またはソースのスライスまたはキューブで丸くします。この種の昼食があなたのジャムであるなら、私はこれらをお勧めします 小麦ストーリ容器 4つのコンパートメントがあり、それぞれが5.8オンスを保持しています。穀物、緑、タンパク質また、穀物に興味がない場合は、豆、緑、タンパク質を変更して、緑の繊維と栄養素を良好なタンパク質と組み合わせて保持しながら、良好な複雑な炭水化物源を取得できます。これはあなたの好みに基づいて多くの形をとることができますが、日曜日の穀物（米、ファロ、ウィートベリー、アマランス）のバッチをかなり調理して、簡単なボウル作りに使用するために使用します。緑豊かなグリーンは昼食を簡単に追加しますが、ブロッコリーやキャベツをローストして準備を整えたり、最近お気に入りの追加のマイクログリーンを使用したりすることもできます。トップチキンソーセージ、またはそれを準備する時間がない場合は、缶詰の鶏肉、缶詰のマグロ、またはサラミを利用してください。コンボはランチボウル愛好家にとって無限であるため、このフォーミュラを使用できますが、毎週切り替えることができます。また、お気に入りのドレッシングをすることも役立ちます。この良いアイデアは、ニンニクの表現、ペッパー酢のホットソース、牧場、バッファローなどのサラダドレッシングです。。ピーナッツバターとバナナサンドイッチこの古典的なランチコンボで再び子供のように感じてください。お気に入りのパンにピーナッツバターとバナナでシンプルにしてください。いくつかの素晴らしい追加には、蜂蜜、繊維とオメガ3のチアシード、繊維とオメガ3とオメガ6の麻の種子、またはシナモンの振りかけが含まれます。より栄養濃いオプションをもっと芽生えたパンをお試しください。夏のクランチキノアサラダこれは、デリの質の高いランチが欲しいが、平日は短い食品準備愛好家向けです。 この夏のキノアクランチサラダ フェタの振りかけでは素晴らしいことですが、それはそのまま美味しく、乳製品を含まず、グルテンフリーです。それは私を利用します 自家製のドレッシング お気に入りのオリーブオイルベースのドレッシングを好む場合は、お気に入りのオリーブオイルベースのドレッシングを採用できます。あなたは今週の日曜日を作ることができ、それは一週間続きます。動物のタンパク質でグリーンまたはトップに投げます。キノアサラダ自体には、1カップあたり7gまたはタンパク質と7gの繊維があります。。ギリシャの野菜フムスラップ味と繊維が詰め込まれたギリシャ風のラップは、迅速かつ簡単に投げることができ、料理は必要ありません。大きなトルティーヤを重ねるか、お気に入りのフムスの心のこもったサービング、フェタ、さいの目に切ったキュウリ、さいの目に切ったトマト、さいの目に切った赤玉ねぎ、刻んだカラマタオリーブを振りかけ、刻んだロメインとお気に入りのギリシャのドレッシングの霧雨で終わりますオリーブオイル、赤ワイン酢、オレガノ。それを包んで掘り下げてください。あなたはそれを愛するでしょう！他のオプションの追加INSには、少しキックのためのペッパーシニス、さいの目に切ったグリルチキン（コストコですでに調理して刻んだ）、ベビーほうれん草またはマイクログリーンを追加して栄養を高めるために含めることができます。カッテージチーズ付きのシンプルなカプレーゼサラダこれは私の暖かい天気のお気に入りの1つです。さいの目に切ったトマト（または半分のグレープトマト）、新鮮なモッツァレラ（私はモッツァレラチーズのマリネされた小さなボールが好き）、新鮮なバジル、オリーブオイルの少し霧雨、バルサミコの少しの霧雨、塩、コショウを混ぜ合わせます。タンパク質が詰め込まれたおいしいフレーバーのコンボを用意するために、一連のカッテージチーズの上にこれをすくいます。コンボをトーストのスライスに置いて、少し大きくすることもできます。とてもいいです。プロテインシェークおそらく、あなたが望むすべてのミクロとマクロの栄養素が詰め込まれたクックの昼食を手に入れる最も簡単な方法の1つは、スムージーでそれをすべて溶かして飲むことです。明らかに、これらをあなたが望むように（または時間がある）と同じくらいシンプルまたは精巧にすることができますが、ヘルススムージーの作成に留意するためのいくつかの良い基本は、ブルーベリーやバナナのような冷凍果物、ほうれん草のような緑の葉のある野菜を含みますまたは、ギリシャヨーグルトやタンパク質粉末のようなタンパク質源であるケール、アボカドや種子のような健康的な脂肪。 キュウリブルシンラップこれはここに投げるランダムなランチのオプションのように感じますが、クラシックなキュウリサンドイッチでのこのプレイは本当に良いことで、同じ古いランチにうんざりしているときに物事を揺さぶることができます。トルティーヤまたはラップを使用して（これはサンドライトマトまたはほうれん草やハーブタイプの品種を手に入れる絶好の機会です）。キュウリの長さでは、種子をスプーンでこすり落とし、残りのキュウリをチョップします（キュウリのサイズに応じてその半分しか必要ないかもしれません）。 。 健康的な昼食はどのように見えますか誰もが彼らにとって健康的な意味の異なる定義を持っていますが、ほとんどの定義に適用される健康のいくつかの包括的なテーマは、マクロ栄養素（複雑な炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪）のバランスが良いと思います。砂糖は午後に安定しています。繊維用の新鮮な果物や野菜が含まれます。そして、追加のボーナスとして、それはおいしい味がするでしょう！結局のところ、あなたがそれを食べるのを楽しんでいないならば、バランスのとれた栄養濃い昼食の良い点。これらのアイデアが役立つことを願っています。最近楽しんでいるお気に入りのノークックランチがあれば、私と共有してください！私はいくつかの新しいランチのレシピや、私のローテーションに追加する簡単なランチのアイデアを手に入れたいです。ハッピーランチ！ #11のノークックランチのアイデア #健康的な人生のスライス