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2025-01-04 11:24:00
1 日に 10,000 歩歩くという選択は常に健康に良いですが、それは 1 つの基本的なルールを念頭に置いた場合に限ります。それは、次のことです。
人が毎日歩まなければならない平均歩数は約 10,000 歩であると広く信じられています。これはスマートフォンのさまざまなトレーニング アプリによって確立されていますが、実際は、これは数年前の広告キャンペーンに由来する習慣であり、健康目的からではありません。
10,000歩歩くことは健康に非常に良いですが、それは次のように行う場合に限ります。基本的なルールがあります – abruzzo.cityrumors.it
誰もが知っているわけではありませんが、1964 年の東京オリンピックの際に、「最初の万歩計」として歴史に残るものを発売したのは、日本の会社、山佐時計計器株式会社でした。私たちが話しているのは、人々に刺激を与える装置についてです。 毎日少なくとも10,000歩歩く。ただし、誰もが知っているわけではありませんが、従うべき基本的なルールがあるということです。 時間に注意する 目標が達成される場所。
1日10,000歩歩くにはどのくらいかかりますか?
1 日 10,000 歩が広告から生まれたのは事実です。 英国スポーツ医学ジャーナル 2024 年には、1 日あたり 2,200 歩で死亡リスクがどのように減少するかを強調しましたが、これは、 9,000～10,500歩で心血管リスクに達する。
1日10,000歩歩くにはどのくらいかかりますか? – abruzzo.cityrumors.it
ウォーキングコーチングの専門家でウォーキング本の著者でもあるミケーレ・スタンテン氏が示唆しているように、10,000歩に必要な時間はいくつかの要因によって決まります。 リズムの 歩幅 そして 選択したルートの種類。目標を達成するには、ペースと時間の関係を理解する必要があります。一般に、1 日の平均 10,000 歩は約 8 キロメートルに相当し、歩く速度に基づいて推定することができます。
- 速いペース (約6.4km/h)：70分
- 適度なペース (約5.6km/h)：80分
- 静かな一歩 (約4.8km/h)：100分
これらは休憩なしで歩き続けることを想定して計算された時間ですが、最終的なカウントに影響を与える可能性がある信号、中断、平坦でない地形を常に考慮する必要があります。
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歩くことの健康上の利点
ウォーキングは誰でもできる運動の一種であり、 完全に経済活動ランニングシューズと適切な服装以外に特別な装備は必要ないからです。また、ジムの会員になる必要もありません。
健康のために歩くことの利点 – abruzzo.cityrumors.it
定期的に歩くとウォーキングが効果的です 一部の健康上の問題のリスクを軽減する 人々の間でよくあることとして、 肥満、 糖尿病、 心臓病、 高血圧 e うつ。時速6 kmの速度では最大490カロリーを消費できますが、それはすべて体重、年齢、代謝などのいくつかの要因によって異なります。
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1 日 10,000 歩が難しい場合は、日課を変えずに運動する方法もあります。1 時間ごとに 5 分歩き、1 回あたり 500 歩を積み重ねる。電話で話しながら歩く。友人やパートナーと歩く。休憩中にトレッドミルを使用します。
#10000歩歩くことは健康に非常に良いですがそれは次のような方法で行う場合に限ります基本的なルールがあります