平均して、アメリカ人は 1日5,000歩弱。公衆衛生研究者が 1 日の歩数を次のように考えていることを考えると、これは懸念すべき数字です。 5,000人未満は座りっぱなしになる、座りっぱなしの生活は健康を蝕み、早期死亡につながります。
したがって、研究者は人々を動かす最善の方法を見つけ出すことに意欲を持っています。すべての歩数がカウントされますか?素早いステップにする必要がありますか、それともゆっくりとしたステップでも問題ありませんか?週に何日長い散歩をするかは重要ですか?彼らは、人々の健康状態と歩数の詳細を結び付けるために、巨大なデータベースに注目しました。で 勉強 10月28日に掲載された 内科学年報科学者らは、1日の歩数が8,000歩未満である英国の3万人以上の人々の間で、少しずつ歩数を増やすのではなく、より長い散歩で歩数を増やすことが、死亡や心臓病のリスクの低下に関連していることを発見した。
多くの人にとって、毎日の歩数は、キッチンへの小さな散歩やガレージへの無数の散歩に分割されています。そして、これらの短期間の活動は確かにある程度有益である、とヨーロッパ大学マドリード大学の教授であり、研究の著者でもあるボルハ・デル・ポロ・クルス氏は言う。 「私たちが本質的に発見したのは、歩数に関係なく、心血管疾患や全死因死亡のリスク低下と関連しているということです」と彼は言う。
しかし、一度に 10 分または 15 分など、少し長めの散歩をした場合、研究者らは、短時間の運動で同じ歩数になった場合よりも、リスク数値が大きく減少することを確認しました。
続きを読む: コンタクト装着中にシャワーを浴びてはいけない理由
このテーマに関する過去の研究は、主に自己申告のアンケートまたはデバイスで測定された歩数のいずれかに依存していました。この研究では、歩行距離と歩数というより豊富なデータが考慮されていると、ルイジアナ州オクスナー臨床学校の心臓専門医で医学部教授のカール・ラヴィ博士はTIMEへの電子メールで書いている。このような研究は、必ずしも運動量を増やす必要がなくても、ワークアウトの方法を微調整することで効果が得られることを証明するのに役立ちます。多ければ多いほど良いのですが、少しずつでも役に立ちます。
たとえ少ない歩数でも健康増進につながるのに、なぜ人々は立ち上がって動くことがこれほど難しいのでしょうか?米国の大部分を含む世界の一部の地域では、歩くことを妨げるデッキが積み上げられている、とデル・ポロ・クルス氏は言う。彼は車が実用的でないスペインの歴史的な町に住んでおり、子供の学校に行くとき、食料品を買いに行くとき、仕事に行くときなど、どこにでも歩いて行き、特に努力もせずに 1 日 15,000 歩を積み重ねています。スーパーまで歩くと高速道路の路肩を5マイル歩くことになる環境で、1日の中に動きを組み込むのはそれほど簡単ではありません。
しかし、方法を見つけた人もいます。公共政策研究者 Chris Wielga、サブスタックの著者 アメリカの歩き方、 には、初心者向けのルールがいくつかあります。その中には、次のルールがあります。 現在いる場所から始めてください。散歩のためにどこかに車で行く必要はありません。それは世界を歩く場所とそうでない場所に分けます。実際、世界は常に車の窓の外にあります。健康状態を改善する途中で発見したことに驚くかもしれません。