- 研究者は、「より良い健康」には10,000段階が必要ないかもしれないと言います。
- 最近の研究では、1日7,000ステップが健康を高めるのに十分である可能性があることがわかりました。
- 専門家は、調査結果と、どのように歩行が病気を緩和するのに役立つかを説明します。
あなたが一日を過ごした日を終わらせたことがあるなら、あなたは、あなたがoftの魔法の10,000の代わりに9,423ステップしか入ることができなかったので、私たちは良いニュースを持っています。
で公開 ランセット、研究者は、35のコホートにわたる57の研究からのデータを分析し、心臓病から転倒リスクまですべてをカバーしました。彼らは、あなたの毎日のステップを、特に非常に低いベースラインから増やすことは、ほとんどすべての主要な健康結果のリスクが低いことに関連していることを発見しました。
専門家に会いましょう：NYU Langoneの予防心理学者であるSean P. Heffron、MD
それ自体は衝撃的ではありませんが、ここで特に注目に値するのは、ほとんどの場合、利益が1日あたり約7,000ステップから平準化されていることです。それで、7,000のステップでの取引は何ですか？それは10,000が誇張されていることを意味しますか？
この研究は何を見つけましたか？
この研究では、1日あたり2,000から7,000のステップに関連することが関連していることがわかりました。一般的に早期死亡のリスクが47％低く、心血管疾患のリスクが25％低く、癌死亡のリスクが37％低く、認知症のリスクが38％低く、抑うつ症状のリスクが22％低く、2型糖尿病のリスクが14％低くなりました。言い換えれば、意味のある健康上の利点を得るために10,000段階を達成する必要はありません。
しかし、なぜ7,000？研究者は、データの「変曲点」と呼ばれるものを見つけました。つまり、心臓病や早期死亡のような状態のリスクは、約7,000段階まで着実に低下し続けました。その後、多くの場合、平準化し始めました。より多くのステップは依然として有益でしたが、利益はそれほど劇的ではありませんでした。
Nyu Langoneの予防都市科医であるSean P. Heffron医学博士は、 防止 研究が彼がしばしば彼の患者に与える推奨事項と並んでいること。
「それはリターンを減らすという法則です」とヘフロン博士は言います。「しかし、正直なところ、あなたは何もないことから大きな利益を持っています。確かに、ゼロから7,000は大きな利益です。」
ヘフロン博士は、「この研究の前に、実際には、 [American Heart Association] 1週間に約150分間の中程度の強度の身体活動の推奨ガイドライン」と彼は言いました。
10,000のステップはどこから来ましたか？
10,000段階の目標は、実際には科学にルーツを持っているのではなく、マーケティングにもかかっているかもしれません。
2019年の調査によると アメリカ医師会のジャーナル、番号 1960年代に牽引力を獲得しました Manpo-keiという名前の日本の歩数計ブランド、または「10,000ステップメーター」の後、ラウンド数を大文字にしました。それ以来、それを支持する強力な研究が不足しているにもかかわらず、それはフィットネストラッカーと文化的意識に同様に立ち往生しています。
このような多くは、ゆっくりと築き上げようとしていても、あまり活動的ではない人々にとって困難な目標のように感じることがよくあります。そして、何かが最初に克服できないと感じたとき – そうではないとしても、始めるのは難しいかもしれません。この新しい研究では、7,000のステップがより現実的なターゲットであるだけでなく、決定的な利点を証明する十分な研究があるという証拠が増えています。
誰かが歩くことを制限すべきですか？
7,000がスイートスポットであるからといって、ステップ7,001でタオルを投げる必要があるわけではありません。それは、あなたが自分自身をさらにプッシュすることが難しいか、やる気がないなら、そうすることに大きな利益がないかもしれないということです。
しかし、すでに1日あたり10,000ステップを打っている場合、またはその素敵で丸い数字のアイデアが気に入っている場合は、それを求めてください。
「私はみんなに言います。もっと、ミアー。もしそれができることなら、それのために行ってください。利益はそこにあります」とヘフロン博士は言います。 「出身 [7,000 to 10,000 steps] あまりにも多くの時間のコミットメントではありません。」
それほど圧倒的だと感じない管理可能な目標を設定することが、始めることを思いとどまらせることが重要です。完全に座りがちなライフスタイルから始めている場合、1日あたり2,000ステップを目指しても、何よりも優れています。そして、最終的に最大7,000をクランクすることができれば、それだけで十分です。
そして、ヘフロン博士は付け加えて、それはあなたがただ歩くために出発しなければならないという意味ではありません。あらゆる種類の身体活動は、追加のステップをもたらし、健康上の利点を追加することができます。 「あなたがそれを楽しんでいるなら」と彼は言います、「それのために行って動きます。」
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