1日2キウイを食べて、その午後のエネルギードリンクをスキップし、汗をかいた日にこの色を避けてください。

こんにちは、健康とウェルネス愛好家！私の名前はKaitlin Reillyです。私はあなたの最高の人生を生きるための今週のヒントをまとめるためにここにいます。

今週、YahooのNatalie Rahhalは、パンデミックが多くのアメリカ人の身体活動レベルにどのような影響を与えたかを見てみました。アメリカ人はこれまで以上に運動前に動いていました – そして、世界は閉鎖されました。ロックダウンは長いかもしれませんが、私たちはまだそれらのパンデミック以前の活動レベルに戻っていません。

あまりにも多くの座りがちな時間は、心血管疾患や糖尿病などの健康上のリスクに関連しているため、問題です。これらの問題を回避する1つの方法は？可能な限り、より多くの動きをしてください。たとえあなたが一日のほとんどの間机で立ち往生し続ける仕事を持っていても。朝の散歩中にコーヒーを飲むか、会議の合間にオフィス（または家！）の周りをッシーしてください。また、社交の時間をよりアクティブにすることもできます。夕食や飲み物のために友人に会う代わりに、トレーニングクラスや夕方の散歩を検討してください。そして、「エクササイズスナック」を見落とさないでください。ジャンプジャックやエアスクワットの30秒間は、心臓をポンピングして血を流すことができます。

次の散歩中にそれがどれほど暖かくなるかを見たいですか？あなたの地元の天気予報をチェックしてください – そして、ちょっと、あなたが興味があるなら、あなたの星占いも一目見てください。その後、今週かかることができる小さな手順をチェックして、まだ最善を尽くしてください。

🥝 1日に2つのキウイを食べます

の列で ワシントンポストTrisha Pasricha博士は、胃腸科クリニックの患者のために1日2つのキウイを「処方」していることを共有しています。これらの小さくてファジーな果物は、大きなパンチを詰め込みます。ビタミンCが搭載されているだけでなく、1つのキウイには2〜4グラムの繊維が含まれています。これは、ほとんどのアメリカ人が食事で十分に得ていないものです。また、キウイにはアクチニジンも含まれています。アクチニジンは、タンパク質を分解するのに役立つ酵素であり、したがって消化に役立ちます。したがって、少しバックアップされていると感じている場合（ahem）、または爽やかな夏のスナックが必要な場合は、気分が良くなりたい場合は、キウイは素晴らしい頼りになります。

🔋 午後にそのエナジードリンクをスキップします

午後のスリーピーが入ったとき、エネルギードリンクのような非常にカフェイン入りの何かに手を伸ばしてもらうことができます。しかし、よく考えてください、心臓専門医のバブナ・スリ博士は言います パレード 今週。 「これらの物質を過剰に飲むと、心拍数が高すぎることがあります。または、外観と呼ばれる余分な心拍を引き起こす可能性があります」とスリは説明し、動pitをもたらします。別の欠点？その日の後半にカフェインを飲むと、私たちの睡眠が中断される可能性があり、それが将来の心臓の問題につながる可能性があります。

それで、あなたはそのランチ後のエネルギーのスランプについて何ができますか？スリは、15分間の散歩をして、新鮮な空気を得るために、よりリフレッシュすることをお勧めします。

🩶 ヘザーグレーを着用しないでください

そこには暑いです！あなたはおそらくこの夏にたくさん汗をかいているでしょうが、それはあなたが誰もが知ってほしいという意味ではありません。スタイリストのソフィー・ストラウスには、ガーディアンのこのトップのヒントがあります。ヘザー・グレイの着用は避けてください。これには、濡れたときにはるかに暗く見える黒いアンダートーンがあります（そして、それらのピットステインをより明白にします）。ネイビーとダークグリーンのトップスはより寛容です、と彼女は付け加えますが、忙しいパターンは素敵な気晴らしを提供できます。

🍋‍🟩 「マルガリータバーン」を避ける

夏のパーティーのためにマルガリータを作る？いわゆるマルガリータバーンに注意してください。私たちの友達 今日 マーグのライムジュースが含まれていると言ってください フラノクマリン日光と反応して、植物炎皮膚炎として知られる皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。ライムジュースに触れてから数時間後に表示されるこのタイプの発疹は、茶色のパッチに消え、消えるのに最大8週間かかることがある赤いマークを残す可能性があります。

それでもマルガリータの新鮮なバッチのためにいくつかのライムを絞りたいですか？ジューシーになった直後に手をすすぐようにしてください。皮膚科医のデイビッド・キム博士は言います 今日 すでに火傷を感じている場合は、ステロイドクリームを使用して、コジ酸とアルブチンで血清を明るくし、茶色のパッチが形成されないようにします。

🍔 この栄養ミスでトレーニングを台無しにするのをやめなさい

によると 自己運動後に食べるのに長すぎるのを待っているような、栄養不足の習慣でワークアウトの利益を妨害しているかもしれません。残念ながら、そうすることで筋肉の修復を遅らせ、痛みを高めることができ、あなたは一掃された気分にさせます、と栄養士のアレックス・ラーソンは説明します。ワークアウト後に食事を食べていない場合は、炭水化物とタンパク質を組み合わせたスナックをお楽しみください。チョコレートミルクと七面鳥のサンドイッチは、しっかりしたオプションです。または、プロテインパウダーやギリシャのヨーグルトのスクープでフルーツスムージーを作ります。

🪴 偽物の植物をめぐる

インテリアデザイナーのブリ・マクドナルドは言います ビジネスインサイダー 家の外観を安くすることの1つは、低品質の偽の植物ですが、それはあなたが心配すべき美学だけではありません。偽の植物もほこりを集めます。つまり、外観を維持し、アレルゲンを避けるために定期的に掃除する必要があります。実際の植物を使用してください。その多くは、空気の浄化に役立ちます。

🧀 スイスを選んでください

ナトリウムが高すぎる食事は高血圧につながる可能性があり、それが心臓病を引き起こす可能性があります。そして、チーズは塩が高い傾向があるため、より健康的な食事を求めている人のために、それは多くの場合、チョッピングブロックにあります。ただし、チーズのファンなら、完全に切り取る必要はありません。代わりに、専門家 食事ウェル より高いナトリウムチーズを避け、代わりに他の品種よりも塩分が少ないスイスチーズを選ぶことをお勧めします。たとえば、スイスチーズの1オンスのサービングには約52 mgのナトリウムが含まれていますが、チェダーには約185 mgが含まれています。さらに、スイスには生物活性ペプチドが豊富で、実際に血圧に利益をもたらす可能性があります。

🏋🏋️ この体の部分を毎日解決してください

実際に安全な毎日のトレーニングにこっそりしたいですか？あなたのコアはあなたが毎日解決できる1つの体の部分であり、休息日は必要ありません、トレーナーのStephanie Mansourは言います 今日。あなたの核となる筋肉 – 腹筋、腰、腰、骨盤を考える – は小さく、彼らはあなたの大腿四頭筋や上腕二頭筋のようなより大きな筋肉群よりも速く回復します。

さらに、強力なコアを構築することは姿勢を改善し、背中の痛みを軽減し、バランスを取り、日常の動きを容易にします。厚板、クランチ、登山家などの5分間のエクササイズから始めます。そこには何十ものコアエクササイズがあるので、ルーチンが古くなったときに物事を切り替えることで退屈を打ち負かします。 （フラッターキックまたはロシアのねじれ、誰か？）

💊 太陽に足を踏み入れる前に、薬を考えてみてください

夏の数ヶ月は太陽の下でより多くのタイムアウトを意味しますが、特定の薬を服用している場合は、非常に慎重である必要があります、とUSA Todayは報告しています。不安やうつ病の薬のような特定の薬は、過度の発汗を引き起こします。つまり、より速く脱水状態になる可能性があります。他の人は、多くの抗生物質、抗ヒスタミン薬、さらには口腔避妊薬のように、太陽の感受性を引き起こします。

これらの薬を服用している場合は、手元に水を用意していることを確認してください（特別な日の電解質パケットも役立つ可能性があります）。また、日焼け止めを定期的に塗るようにする必要があります。

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#1日2キウイを食べてその午後のエネルギードリンクをスキップし汗をかいた日にこの色を避けてください
2025-07-13 09:00:00