座りっぱなしの生活は健康によくありません。これまでのところ新しいことは何もありません。しかし、運動中であっても座って過ごす時間が多すぎる人はどうなるのでしょうか?
この疑問に答えるために、米国の研究者らは、座ったり、横たわったり、横になったりして長時間過ごすことによる心血管リスクを分析した。そして、米国心臓病学会の代表誌「JACC」に掲載され、米国心臓協会の科学セッションで発表された研究によると、心血管疾患（CVD）と死亡のリスクを高める可能性があると研究者らは結論づけた。 2024年の。
具体的には、 1日10時間半以上 座りがちな行動は、推奨される運動レベルを満たしている人の間でも、将来の心不全（HF）や心血管死（CVD）と有意に関連していた。
「私たちの調査結果は、座りっぱなしの時間を減らすことで心血管リスクを軽減できることを裏付けています。 1 日あたり 10.6 時間が閾値となる マサチューセッツ総合病院の心臓専門医であり、この研究の共同上級著者であるショーン・クルシッド氏は声明でこう述べた。
「長時間座ったり横になったりすると、たとえ活動的な人であっても、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります」と彼は言います。
運動不足は心血管疾患の危険因子として知られています。現在のガイドラインで推奨されているのは、 150分を超える身体活動 心臓の健康を促進するために、週に中程度から強度のものまで摂取してください。
しかし、研究の専門家らは、運動は毎日の活動全体のほんの一部にすぎず、現在のガイドラインは、CVDリスクに直接関連しているという証拠があるにもかかわらず、日常活動のはるかに大きな部分を占める座りっぱなしの行動についての具体的な指針を提供していない、と述べている。
この研究では、CVDリスクが最も高い座りっぱなしの時間を調査し、座りっぱなしの行動と身体活動が心房細動（AF）、心不全（HF）、心筋梗塞（MI）の発生確率にどのような影響を与えるかを調査した。
その中で、 参加者数 89,530名 英国バイオバンクの調査によると、平均年齢は 62歳、56.4％が女性。 参加者は、7 日間の動きを記録した手首に装着する 3 軸加速度計のデータを発表しました。 1日あたりの平均座り時間は9.4時間だった。
後 平均8年間の追跡調査、 3,638人（4.9％）が心房細動を発症し、1,854人（2.1％）が心不全を発症し、1,610人（1.84％）が心筋梗塞を発症し、846人（0.94％）が心血管系の原因で死亡した。
座りっぱなしの時間の影響は結果によって異なります。心房細動と心筋梗塞の場合、リスクはあまり変化せずに時間の経過とともに着実に増加しました。
心不全と心血管疾患による死亡率については、座位時間が1日あたり10.6時間を超えるまではリスクの増加は最小限でしたが、その時点でリスクが大幅に増加し、行動に対する「閾値」効果が示されました。
推奨される 150 分を満たした研究参加者向け 中程度から激しい身体活動、またはそれ以上の座りっぱなしの行動の影響 心房細動と心筋梗塞のリスクが大幅に減少しました。 しかし、心不全や心血管死による死亡リスクの増加に対する影響は依然として顕著であり、影響はなかった。
「将来のガイドラインと公衆衛生への取り組みでは、座りっぱなしの時間を減らすことの重要性が強調されるべきです」とクルシド氏は言う。
「1日10.6時間以上の労働を避けることが、心臓の健康状態を改善するための現実的な最低限の目標かもしれない」と彼は付け加えた。
ブラウン大学家庭医学科長のチャールズ・イートン氏は、付随する編集解説の中で、ウェアラブル加速度計の使用により、運動が大幅に過大評価され、座りっぱなしの行動が過小評価されていることが判明したと説明している。
イートン氏はこう述べた 毎日わずか 30 分間の過剰な座位時間をあらゆる種類の身体活動に置き換えることで、心臓の健康リスクを軽減できます。
中程度から激しい活動を追加すると、心不全リスクが 15%、心血管系死亡率が 10% 減少し、軽い活動でも心血管系死亡率が 6%、心血管系死亡率が 9% 減少するという違いが見られました。
「この研究は、座りっぱなしの行動と心血管の健康との間に強い関連性があるという証拠をさらに裏付けるものです」とエール大学医学部のハロルド・H・ハインズ・ジュニア教授で『JACC』誌の編集長であるハーラン・M・クルムホルツ氏は付け加えた。
「この調査結果は、健康増進のために人々を動かす必要があることを強く示唆しています」と彼は付け加えた。
しかし、この研究には、職場など、人々が長時間座ったり横になったりする場所とその理由について詳細を知ることができないことなど、いくつかの限界があり、心血管リスクに異なる影響を与える可能性があります。つまり、家で休むことは、日常生活のストレスを抱えて仕事に座っていることと同じではありません。
さらに、手首に装着する加速度計は姿勢の検出が不完全であるため、立っている時間を座りっぱなしの時間として誤分類する可能性があります。追跡期間が長いほど、習慣や活動パターンに関するより正確なデータが得られます。
#1日10時間以上座っていると運動をしている人でも心臓にダメージを与えます