[최해원 칼럼] ミドルエイジングダイエットの成功責任者：筋肉が増加すると、腹脂肪は

▲AI作成ⓒ韓国ポータルニュース ミドルエイジングダイエットの成功責任者：筋肉が増加すると、腹脂肪は好気性よりも重要なのは、筋肉を保護する力です 年をとるにつれて、体重が向上し、難しくなります。誰もが感じているのは現実です。少し少なく食べると、少し少なく食べると40代に入ることができません。多くの人は、「年をとって体重を減らすことはありません」と言います。しかし、それは年齢だけではありません。問題の本質は「筋肉」にあります。 ▲AI作成ⓒ韓国ポータルニュース ？筋肉が減少する瞬間、対話も崩壊します40代以来、私たちの体は毎年約1％筋肉量を失います。医学的には、これは「還元」と呼ばれます。筋肉は単なる動きの組織ではありません。それは体内のエネルギー工場を導く器官です。筋肉が多いほど、カロリー消費量が大きくなり、体重が向上します。それどころか、筋肉が減少すると、基本的な代謝が減少し、食べることなく体重を増やすことができる憲法に変わります。これが、ミドル時代の食事が非常に難しい理由です。 ▲AI作成ⓒ韓国ポータルニュース ？食事の鍵は「スケール番号」ではありません多くの人々はまだ規模に夢中です。 60kgから55kgに下がることは成功だと思います。しかし、本当に重要なのは、筋肉と脂肪の比率です。体重が減っても、筋肉に陥った場合、これは成功ではなく、失敗です。むしろ、それは長期的にはより大きなyo -yoを呼び出します。それどころか、体重はあまり変化していないが、体脂肪が減少し、筋肉が増加した場合、それは本当の食事の成功です。 ？特に中間の女性のために40年代の女性では、女性のホルモンエストロゲン分泌が大幅に減少します。エストロゲンは筋肉と骨を保護し、このホルモンを減らし、筋肉の喪失を促進します。その結果、腹脂肪が増加し、骨粗鬆症のリスクがあります。この期間中、食事は減量だけでなく、筋肉の保存と補強に焦点を合わせる必要があります。 ▲AI作成ⓒ韓国ポータルニュース ？ 「強度の動き」は「エアロビク」以上のものですミドル - エイジングの食事のよくある間違いは、有酸素運動を主張することです。ウォーキング、ランニング、ライディングバイクは、心肺の健康に有益ですが、筋肉を保護しません。基本的な代謝を維持したい場合は、筋力運動をしなければなりません。スクワット、突進、プッシュアップなどの裸のエクササイズから始めることができます。週に2〜3回、30分以上保持すると、筋肉の減少を遅らせるのに効果的です。 ？タンパク質は「栄養医学」です筋肉を作るには、タンパク質の摂取が不可欠です。ただし、中年で食事の量が減少するにつれて、タンパク質の摂取量は不十分です。韓国人の平均タンパク質摂取が推奨量を満たしていないことを示す調査があります。 1日あたり1 kgあたり1〜1.6gのタンパク質を食べることが理想的です。 （アクティブな場合は1.6〜2g）たとえば、成人60kgには1日60〜96gが必要です。卵、豆腐、魚、赤身の肉、豆のバランスをとる必要があります。 ▲AI作成ⓒ韓国ポータルニュース ？重量ではなく「健康」と「生活の質」中間の食事の目的は、スリムであることだけではありません。それはあなたの筋肉を維持し、あなたの健康を築くことによってあなたの退職を増やすことです。筋肉は落下を防ぎ、関節を保護し、血糖コントロールにも関与しています。結局のところ、筋肉は健康生活の中核です。数キログラムで体重を減らすのではなく、体を成長させるのはより大きな資産であることを忘れないでください。 結論は明らかです。 中間の食事への答えは筋肉です。 食べる量を減らして走るのは長くは続かない。筋肉、筋力エクササイズ、バランスの取れたライフスタイルのみが、中年後に健康とスリムの両方をもたらすことができます。スケールの数から目を離し、鏡の中で「固体」を確認する時が来ました。 #최해원 #칼럼 #ミドルエイジングダイエットの成功責任者筋肉が増加すると腹脂肪は