黒人にはより多くのビタミンDが必要ですか? 知っておくべきことは次のとおりです

パーキンス氏によると、ビタミンDは骨を形成する過程でカルシウムとリンを助ける重要な役割を果たしており、ビタミンD欠乏症は次のような可能性があります。 骨粗鬆症を発症するリスクを高める。

ビタミンD欠乏症が骨の健康に影響を与えるまでには何年もかかる可能性があるという。 アレクサ・ミーセス・マルチュク博士ノースカロライナ州ワン・メディカルの認定家庭医。

「私がすぐに思い浮かぶのは、疲労と気分の症状です」とミーセス・マルチュクは言う。 「エネルギーとエネルギーの改善を報告する人がたくさんいます。 彼らの気分の改善 ビタミンD欠乏症が改善されれば。」

ビタミンDは他の代謝プロセスでも使用されており、「ビタミンD欠乏症を治療すると、 糖尿病患者の転帰を改善する「ビタミン D は抗炎症剤または抗酸化剤でもあるため、長期にわたって脳を保護するのに役立ち、 免疫システムの機能を助ける。」

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しかし、黒人と褐色人種にとって、ビタミンDの標準摂取量を自然に満たすことは特に困難な場合があり、科学的な説明があります。

肌の色が濃い人は肌の色が薄い人よりもメラニンが多く、メラニンが多いことには健康上の素晴らしい利点がいくつかある、とパーキンス氏は言う。

「メラニンは皮膚がんから私たちを守ってくれる素晴らしいものですが、皮膚がんから私たちを守る際に、体がビタミンDを生成するために必要なUVB光線もブロックします」と彼女は言う。

「その場合、私たちの体がビタミンDを生成するのに必要な日光を十分に浴びるために、もう少し頑張らなければならないということになります。つまり、私たちを救ってくれるのはメラニンなのです。しかし、私たちはまた、私たちの体に悪影響を与えないよう努力しなければなりません」 [it] ビタミンDを摂取するために少しだけね。」

黒人と褐色人種の場合、これは、日焼け止めを使わずに毎日より多くの日光を浴びること、ビタミンDを豊富に含む食品を食べること、そして場合によってはサプリメントの摂取について医師に相談することを意味するとパーキンス氏は言う。

「つまり、太陽に関して言えば、肌の色が白い人は、日焼け止めを使わずに約20分間直射日光の下で過ごすことができます。そうすれば、必要な量のビタミンDを摂取するのに役立ちます」と彼女は言います。 「一方、褐色の人々は、ビタミンDを生成するのに必要な量の日光を浴びるために、皮膚のメラニンの量にもよりますが、少なくとも30分から40分は浴びなければなりません。」

人がどれだけのビタミンDを摂取できるかを考えるとき、場所が重要であることに注意することも重要だとミーセス・マルチュク氏は言う。

「肌の色に関係なく、米国に住んでいるなら、十分な量のビタミンDを生成するのに十分な日光を浴びていない可能性があります」と彼女は付け加えた。

ビタミン D 摂取量の標準推奨量は、1 歳未満では約 400 国際単位、1 歳以上では約 600 IU です。 国立衛生研究所。 70歳以上の人は約800IUの取得を目指すべきです。

ビタミンDレベルの摂取に関する標準的な推奨事項は、「欠乏症から始めないことを前提として」基本レベルから始まります、とミーセス・マルチュク氏は言う。 「ですから、実際に一番良い方法は、かかりつけ医に相談することなのです。」

医師に相談すると、現在のビタミンDレベルを知ることができます。 「これは、血液検査でチェックできる体内のレベルの 1 つです。そして、その血液検査の結果から、医師は、レベルを正常に戻すか、または正常に戻すために必要なビタミン D サプリメントの量を正確に教えてくれます。」現在のレベルを維持してください」とミーセス・マルチュクは言います。

すべての医師が定期的な血液検査中に自動的にビタミン D レベルをチェックしてくれるわけではありません。そのため、「自分のビタミン D レベルがどのくらいか分からない場合は、次の健康診断のときに尋ねるようにしてください」 [are]」そして「あなたは茶色の人です」とパーキンスは言います。

誰かがうつ症状を感じている、または非常にエネルギーが低下していると表現すると、医師は「鉄分をチェックし、血球数をチェックし、ビタミンDをチェックします。なぜなら、あなたは精神的にも肉体的にもだるさを感じているかもしれないからです」骨の形成や赤血球の生成に必要な栄養素が足りません」と彼女は付け加えた。

ありがたいことに、より多くのビタミンDを摂取するのは非常に簡単です。

1. 日光

両医師は、より多くのビタミンDを摂取するには日光に当たることが最良の方法であることに同意しているが、日焼け止めを使わずにどれくらいの時間太陽の下に座るべきかについての専門家の推奨は異なる。

パーキンス氏は、誰でも日焼け止めなしで少なくとも 20 分間、黒人や褐色の人は最大 30 ～ 40 分間日光に当たることを提案しています。

ミーセス・マルチュク氏は注意の誤りを犯し、時間を少し短くすることを推奨している。「私は、人々が無防備に太陽の下で過ごすのは15分以内であることをお勧めします。つまり、腕やおそらく脚を露出し、日焼け止めを塗らないでください。」 [and] 15分間太陽の下に座ってください。」

「そうすれば、体が自然にビタミンDを生成するのに役立つはずです。皮膚がんのリスクや、太陽の下で座ることによって起こる可能性のあるすべての悪影響とバランスを取りたいと思うはずです。だからこそ、私が人々にビタミンDをやらないようにと言っているのです」 1日15分以上。」

ハーバードヘルス出版 十分なビタミンDを摂取するために必要な日光の量は主観的なものであると述べています。 「適切な状況下では、週に数回、10～15分間腕と脚に日光が当たると、必要なビタミンDのほぼすべてが生成されます。残念ながら、「適切な状況」とはわかりにくいものです。季節、時刻、環境などです。住んでいる場所、雲量、さらには大気汚染さえも、皮膚に到達する UVB の量に影響を与えます」とヘルスハブは指摘しています。

あ 2021年の系統的レビュー 「American Journal of Lifestyle Medicine」に掲載された論文では、週のほとんどの日、日焼け止めを使わずに 5 ～ 30 分間日光に当たることを推奨しています。

2. 食べ物

パーキンスとミーセス・マルチュクによれば、ビタミンDを豊富に含む食事に加えられる食品もあります。

それらには次のものが含まれます。

• 牛乳
• カッテージチーズを含む特定のチーズ
• 脂ののった魚（サバ、サケ、カジキ、イワシなど）
• 卵黄
• 特定の非乳製品ミルク、オレンジジュース、シリアルなどの強化食品
• タラ肝油

3. サプリメント

ビタミン D 欠乏症に悩んでいる場合は、ビタミン D レベルを上げるためにサプリメントの追加の助けが必要になる場合があります。

両医師は、最初に医師に相談することなく、食​​事にサプリメントを決して加えるべきではないことに同意しています。

黒人および褐色人種の場合、パーキンス氏は 1 日あたり 600 IU のビタミン D のサプリメントを摂取することを推奨しています。 「でも、もしあなたが私の方が茶色だと感じているなら、そして私は絶対にそうは思いません」 [enough]おそらく1,000 IU。 心配な場合は、医師の診察を受けてレベルをチェックしてもらってください。」

ミーセス・マルチュク氏も、医師からより高用量の摂取を指示されない限り、ビタミンDサプリメントの摂取量としては、1日約600～800IUがかなり安全な範囲だと同意見だ。

「2,000 を超えるもの」に注意してください。 [IUs] 処方箋がない限り、1日の摂取量は多すぎます」とパーキンス氏は言います。「ビタミンDが多すぎると、鉄分、ビタミンC、ナトリウム、リンなどの他のものの吸収を妨げる可能性があります」 [and] カルシウム。 小腸がどのように機能するかについて問題が生じ始める可能性があります。」

1日あたり4,000 IUを超えるビタミンDを摂取すると、血流と尿に入るカルシウムの量が大幅に増加するため、中毒のリスクが高まる可能性があります。 ジャド・スフェア博士メイヨークリニックの内分泌専門医はこう語った。 CNBC メイクイット ビタミンDを過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、腎臓結石、認知機能の変化、腎不全などの症状を引き起こす可能性があるという。 ケンダル・モーズリー博士ジョンズ・ホプキンス大学代謝骨・骨粗鬆症センターの医長。

「2,000、10,000、さらには50,000 IUといった高用量のサプリメントは、特に欠乏症を治療するために使用されます」とミーセス・マルチュク氏は言う。 「つまり、ビタミンD欠乏症が悪化すればするほど、1日あたりのビタミンD摂取量を増やす必要があるのです。」

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2024-02-06 17:19:18