研究によると、さまざまな気候における成人の身体活動レベルは、温度と湿度によって季節変動することが示されています。気候変動による異常気象の増加は、すでに活動ガイドラインを満たすのに苦労している高齢者の身体活動に大きな影響を与える可能性がある。シャーブルック大学のイザベル・J・ディオンヌ氏が説明する。
身体活動（PA）は、高齢者の健康と生活の質を決定する上で重要な行動ですが、先進国では依然として低いままです。 PA が実践される環境は、成人集団において PA を遵守する重要な動機要因として浮上しており、現在では自然環境が好ましい環境として奨励されています。実際、自然環境で練習したPAは、屋内などの合成環境で練習した場合と比べて、活力と前向きな取り組みのより大きな感情、緊張と憂鬱の軽減、エネルギーの増加に関連していました。 「グリーン PA」とも呼ばれる屋外 PA は、同じ屋内介入よりもプログラムの遵守率が高いため、屋外 PA を一年中どのように安全に実践できるかをより深く理解することは、健康増進の有望な手段と思われます。
さまざまな研究により、さまざまな気候条件に住んでいる成人の PA レベルの季節パターンが示されています。このテーマに関する重要なレビューでは、悪天候によって PA が最大 20% 減少する可能性があることが示されました。高齢者では、温度 (寒すぎるか暑すぎる) と湿度が運動プログラムへの参加に大きく影響し、実際、PA に影響を与える最も重要な要素と考えられています。したがって、温暖な気候の国は、季節性など、高齢者のPA促進に関していくつかの課題に直面しています。現在、気候変動は高齢者のPA実践に大きな影響を与え、安全性と快適性を確保するための適応を促しています。
気候変動が身体活動に及ぼす影響
高温下での身体活動
そうは言っても、高齢者にとって、天気が暑すぎるときは激しい運動を控えるのが賢明です。体温調節とは、中核体温を 35 ～ 39 ℃の狭い範囲内で約 37 ℃に維持する人体の能力を指し、人間の生存と細胞機能にとって重要です。老化には、高血圧、糖尿病、心血管不全、薬物療法など、耐暑性や体温調節に影響を与える健康状態が伴うことがよくあります。さらに、60歳くらいから水分補給状態が低下し、体温調節能力の低下にさらに寄与します。この年齢では、体温を逃がす主な生理学的プロセスである発汗量も影響を受けます。
高齢者における身体活動の実質的な利点は十分に立証されており、身体活動を行う際の高温に関連するリスクを軽減するための戦略を特定することが求められています。研究によると、いくつかのヒントは有害事象の予防に貢献し、高齢者の安全で快適なPAの実践に役立つ可能性があることが示されています。高温環境下での高齢者向けの運動プログラムの設計に携わる人々にとって、リスクを理解し、リスクを克服する方法を知り、安全な実践に向けて参加者を教育することが重要です。 PA は段階的に行い、短い休憩を挟む必要があります。胸の痛み、呼吸困難、中程度の痛み、めまいなどの症状に注意するとともに、頻繁に水分を補給することが特に重要です。より一般的に言えば、気温が低い早朝に PA を練習し、日陰の場所で水泳やアクティビティを行うことを推奨する必要があります。濡れた服を着るのも効果的です。それでも、気温が高すぎたり、環境が良くない場合は、空調の効いた室内で運動することが鍵になる場合もあります。
北欧諸国は二重の課題に直面しています。夏場の気温の上昇に加えて、冬季は屋外 PA にとって危険で不快なものであると考えられています。興味深いことに、心血管疾患による死亡率と危険因子は、特に寒冷地では夏に比べて冬に高く、PA パターンがこの現象を部分的に説明する可能性があると考えられています。したがって、季節性とそれが PA に及ぼす影響に対する関心が高まっています。
冬の身体活動
転倒に対する恐怖は、健康で高機能な高齢男性や女性によく見られ、レクリエーション用PAへの参加レベルの低下とは独立して関連しています。そのため、冬には暗闇が長く続き、過酷で滑りやすい状況が重なるため、高齢者にとって屋外PAは困難なものとなっています。氷の存在は、冬の間、高齢者の屋外での移動に影響を与える最も重要な要因であると考えられており、高齢者の 37% 以上が冬の間、屋外での歩行を減らしています。高齢者は冬の悪天候の時期にも車の運転を避けることがわかっており、室内運動教室への参加も思いとどまる可能性があることが示唆されている。興味深いことに、スカンジナビアの人口は冬に明確なパターンを示し、高齢者の間では歩行行動の季節的な低下がほとんど報告されませんでした。このように、冬季の屋外PAにおけるリスクの認識については、文化的な違いがあるようだ。これらの活動的な集団から学ぶために、研究ではこれらの違いに対処する必要があります。
それでも、科学は、高齢者の冬の屋外PAに対する自信を高め、転倒のリスクを大幅に減らすいくつかの戦略を示唆しています。
ドレッシング材を重ねて装着することで、温度変化への適応が非常に効率的になると大々的に言われています。滑りやすい路面でグリップを得るには、ウォーキング ポールとアイゼンを使用するのが最善の方法です。ただし、ウォーキング ポールを使用するということは、上半身の筋力が向上していることを意味するということを覚えておいてください。したがって、レジスタンス トレーニングを行う十分な理由になります。研究では、グループ PA が、特に冬場、高齢者にとって重要な動機付け要因となることも示されています。いずれにしても、非常に悪天候の日にオンライン プラットフォームが貴重な代替手段を提供してくれる場合があります。
私たちは、高齢者の健康と福祉にどのような未来を望むのかを団結して考える必要があります。より身体的に活動的になることに関する公衆衛生上のメッセージは、PA が実践される環境に適応させる必要があります。研究では、この進化する環境において高齢者のPA実践をサポートする戦略に取り組む必要がある一方、意思決定者は安全で魅力的な屋外PAプログラムとインフラストラクチャを提供する必要があります。
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#高齢者の身体活動の課題
2024-10-01 08:46:21