高タンパク質グラノーラバー – The Healthy Maven

お店で買うグラノーラバーの代わりに、これらを試してみましょう 高たんぱくグラノーラバー 代わりに！ たった 7 つの材料と 25 分で、毎週この自家製グラノーラ バーを新鮮な状態で作ることができます。

学校が始まる時期です。これは一年で一番好きな時期です。一年の4分の3が過ぎて少しだるいと感じるかもしれませんが、新しいスタートのようなものです。ミネソタ州では夏はまだ数週間残っていますが、早朝のさわやかな空気は、これから始まる楽しい秋のアクティビティにワクワクさせてくれます。

私の幼い子供も「学校」に戻り、数週間休んだ後、少しほっとしています。彼女を心から愛していますが、赤ちゃんと幼い子供が一日中家にいるのは大変です。

ここ数週間、私たちが忙しくしていた方法の 1 つは、娘をキッチンに一緒に立たせることでした。娘は手伝いをするのが大好きな年齢になってきたので、このおいしいグラノーラ バーを作る手伝いをさせました。私の一番の試食者として、娘は間違いなくこの味を気に入ってくれました。さらに良いことに、このバーはタンパク質が豊富で、人間としても親としても気分がいいです。皆さんも新学期のリズムに慣れてきたら、このバーをぜひ試してみてください。きっと気に入っていただけると思います。

なぜこのグラノーラバーを作るのか

• タンパク質が豊富 – 当たり前だ！これにプロテインパウダーも入れた 自家製グラノーラバー そのため、通常のグラノーラバーよりもタンパク質が多く含まれています。とはいえ、タンパク質の量は使用するプロテインパウダーの種類によって異なります。おおよその目安は、 1本あたり約5グラムのタンパク質。
• 子供に好評 – 上で述べたように、私の幼児はこれが大好きです。お子さんがピーナッツアレルギーの場合、ナッツ抜きをしたい場合は、別のナッツやひまわりバターに簡単に置き換えることができます。
• シンプルな材料 – これを作るのに必要な材料はたった 7 つ (塩を省けばそれ以下) です。市販のグラノーラ バーの材料を見ると、必要のない材料がたくさんあることがわかります。それらの材料を省いて、代わりにこの高タンパク質のグラノーラ バーを作ってください。

高タンパク質グラノーラバーの原材料

7 つの材料といえば、このプロテイン グラノーラ バーを作るのに必要なものを見ていきましょう。

• ロールドオーツ – 普通のロールドオーツをお使いください。クイッククックオーツでも大丈夫ですが、スティールカットオーツは硬すぎるので使用しないでください。
• バニラプロテインパウダー – 私は使うのが好きです エンドウ豆プロテインパウダー 私の焼き菓子（私のお気に入りをチェックしてください プロテインクッキー そして プロテインワッフル エンドウ豆タンパク質を使用）ですが、お持ちのプロテインパウダーやお好みのプロテインパウダーを自由にお使いください。
• ピーナッツバター – 滑らかでとろみのある天然のピーナッツバターを使用してください。ナッツを使わない場合は、他のナッツバターやサンバターに置き換えても構いません。
• ハニー – 私は蜂蜜で甘くするのが好きですが、メープルシロップで代用することもできます。
• 卵 – 大きな卵 2 個。私は卵の代用品を使ってこれを作ったことはありませんが、もし作って成功したら教えてください!
• 塩 – これは風味を高めるのに役立つと思いますが、ナトリウム量を気にしている場合は省略してもかまいません。
• チョコレートチップ – チョコレートチップを省いたり、レーズンや砕いたナッツなど別の材料で代用することもできます。

プロテイングラノーラバーの作り方

よくある質問

保管方法

グラノーラバーは密閉容器に入れてカウンターの上に置いておけば、最長 3 日間保存できます。冷蔵庫に入れれば最長 1 週間保存できます。

凍結する – プロテイン グラノーラ バーは、密閉容器または冷凍用バッグに一層にして保存します。すぐに食べられるように、1 つ 1 つをアルミホイルまたはラップで包んでください。食べる 30 分ほど前に取り出してください。

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高タンパク質グラノーラバー

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お店で買うグラノーラバーの代わりに、これらを試してみましょう 高たんぱくグラノーラバー 代わりに！ たった 7 つの材料と 25 分で、毎週この自家製グラノーラ バーを新鮮な状態で作ることができます。

• 著者： ダビダ・レデルレ
• 準備時間: 10分
• 調理時間: 20分
• 合計時間: 25分
• 収率： 12 バー 1x
• カテゴリ： スナック
• 方法： 焼く
• ダイエット： グルテンフリー

• 2 1/2カップ オートミール
• 1/2カップ バニラプロテインパウダー*
• 3/4カップ 天然ピーナッツバター**
• 1/3カップ 蜂蜜またはメープルシロップ
• 2 大きな卵
• 小さじ1/4 塩
• 1/3–1/2 チョコレートチップカップ

1. オーブンを350度Fに予熱します。
2. 8 x 8 のベーキング皿にパーチメント紙を敷きます。
3. 大きなボウルに、オートミール、プロテインパウダー、ピーナッツバター、蜂蜜/メープルシロップ、卵、塩を入れて混ぜます。
4. チョコチップを混ぜます。
5. ベーキング皿に生地を入れ、上部に均等に広げます。
6. 18～22 分間、またはバーが固くなり黄金色になるまで焼きます。
7. 完全に冷めてから、型とベーキングペーパーから取り出し、12 個のバーに切り分けます。

注記

*バニラピープロテインかバニラホエイプロテインを使用します。

**ピーナッツバターは滑らかで垂れやすい状態にしてください。