健康の専門家は、高コレステロールを持っている場合、2つの朝食用食品を「避ける」ように人々に促しています。栄養士によると、これらの人気のあるアイテムは、コレステロール値の上昇に関しては「最悪の」犯罪者の1つです。
高いコレステロールを持つことは、あなたがあなたの血液中にコレステロールとして知られる脂肪物質が多すぎることを意味します。これは、時間が経つにつれて閉塞につながる可能性があるため、動脈を硬化させて狭くする可能性があるため、危険です。
高コレステロールも主要です 心臓発作と脳卒中の危険因子。 a 高コレステロールの主な貢献要因はあなたの食事です。
のために書く ブリティッシュハート財団 （BHF）、シニア栄養士のトレーシーパーカーは次のように説明しました。「飽和脂肪が多い食物を食べすぎると、コレステロールレベル、特に「悪い」コレステロールとしても知られる低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールが増加する可能性があります。
「LDLコレステロールが多すぎると、アテローム性動脈硬化症につながる可能性があります。これは、血管にコレステロールと脂肪物質（プラーク）の蓄積 – 心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。」
飽和脂肪は、加工肉やバターなどの動物製品や、ココナッツやパーム油などの熱帯油に含まれています。英国の政府のガイドラインは、男性は1日30グラム以下の飽和脂肪と女性、20gを食べるべきだと述べています。
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その後、トレーシーは高コレステロールの「最悪の食品」について助言しました。彼女は次のように述べています。「これらの食品群には飽和脂肪が最も高いので、コレステロール値を下げたい場合は、より少なく食べようとする必要があります。」
これらには、フルイングリッシュブレックファースト、ソーセージ、ベーコンの一部を構成する2つの食べ物が含まれていました。これらは加工肉として分類されます。これは、コレステロールを下げたい場合は「避ける」必要があります。
トレーシーは、コレステロールに関連して赤と加工の肉について語って、「牛肉、子羊、豚肉、ソーセージ、ベーコン、サラミ、パテなどの加工肉を含む。これらの肉は飽和脂肪が多い、100gあたり約5〜10gの飽和脂肪が多い。
「1つの部分だけが毎日の制限を提供できます。毎日70g以下の赤と加工肉を食べることが推奨されます。それは、約1.5ポークソーセージ、ミンチ大さじ5杯、または2つのベーコンの2つのラッシャーです。」
彼女が離れることを勧めた他の種類の食べ物は次のとおりです。
- バター、ラード、ギー
- トロピカルオイル
- 全脂肪乳製品
- 焼き菓子
- チョコレート
彼女のアドバイスは、専門家によって支援されています ハーバードヘルス 米国で。彼らは、加工肉を捨てることをアドバイスし、「ホットドッグ、ソーセージ、ベーコンは赤身の肉の最も脂っこいカットを使用しているため、コレステロールと飽和脂肪が多い傾向があります。
「七面鳥や鶏肉で作られたベーコンとソーセージは、より健康に見えるかもしれません。レッドミートバージョンよりもコレステロールではやや低いですが、コレステロールを含まないものではありません。」
コレステロールを下げるには、NHSが推奨しています。
- あまり脂肪の多い食べ物を食べる
- もっと運動します
- 喫煙をあきらめる
- アルコールを削減します
コレステロール値が心配な場合は、GPに相談する必要があります。