Sara Reardonは骨盤底の理学療法士であり、の著者です 床：あらゆる年齢と段階での骨盤底の健康に関する女性のガイド。
アントニオヒューゴ写真/ゲッティイメージズ
キャプションを非表示にします
キャプションを切り替えます
アントニオヒューゴ写真/ゲッティイメージズ
痛みを伴うセックス。尿漏れ。便秘。弱いオルガスム。これらの不快な経験の共通点は何ですか？
それらはすべて、女性の骨盤底機能障害の症状である可能性がある、と言います サラ・リアドン20年近くフィールドにいた骨盤床理学療法士。彼女はの著者です 床：あらゆる年齢と段階での骨盤底の健康に関する女性のガイド6月に公開。
骨盤底 骨盤の底に座って重要な役割を果たしている筋肉のバスケットです、とリアドンは言います。 膀胱、腸、生殖系などの臓器をサポートします。また、腹部の筋肉と連携して脊椎をサポートします。
しかし、私たちが骨盤底を使用するのと同じくらい、「私たちの多くはこれらの筋肉が存在することを知りません」と彼女は言います。 「したがって、問題が発生した場合、 [we don’t know] それを評価し、それの治療を受ける方法。」
女性の3人に1人は、彼女の生涯で骨盤底障害を経験します、 研究によると、 リアドンは、若い女性や出産を一度も与えたことのない閉経後の女性を含む。
特定のエクササイズやストレッチなどの骨盤床理学療法は、これらの問題のいくつかに対処するための効果的な方法になる可能性があると彼女は言います。研究はそれができることを示しています 腸と膀胱のコントロールを改善し、セックスをより楽しくし、腰痛を減らします そして 産後の回復を改善します。
Reardonは、膣の人々が自分の骨盤底について知っておくべきことと、骨盤底の痛みがある場合はどうするかについてLife Kitに語りました。このインタビューは、長さと明快さのために編集されています。
Sara Reardonは骨盤底の理学療法士であり、の著者です 床：あらゆる年齢と段階での骨盤底の健康に関する女性のガイド。
左：サラ・ベッカーによる写真。右：パークロウ
キャプションを非表示にします
キャプションを切り替えます
左：サラ・ベッカーによる写真。右：パークロウ
本のいくつかの事実は、人々が驚くべきと思うかもしれないと思ういくつかの事実です：オーガズムは骨盤底です 筋肉収縮。
はい、これらの筋肉はオルガスム中に収縮してリラックスしている筋肉であるため、骨盤底の筋肉の問題がある場合は、 オルガスムの不能オルガスムと弱いオルガスムの痛み。
おしっこを押し出すのはあなたにとって素晴らしいことではありません。
うん。ノーと言うだけです パワーピーイング。あなたは座ってリラックスして、それを流したいです。骨盤底をリラックスさせると、筋肉である膀胱が尿を押し出すことができます。それが本当にあなたがおしっこすることになっています。ホバリングする代わりに座って、呼吸して冷やしてから、膀胱の筋肉が収縮します。
緊張した骨盤底筋肉は便秘を引き起こす可能性があります。
正しい。
骨盤底機能障害を示す可能性のある症状のいくつかについて話しましょう。骨盤底の緊張や緊張を持っている可能性のある一般的な兆候は何ですか？
あなたの筋肉はあなたの腸を空にするために完全にリラックスする必要があります。彼らが過度にタイトまたは緊張しているためにリラックスしていない場合、あなたは排便、hemo、裂け目、不完全な空になり、あなたの便が本当に薄いように感じることで緊張することができます。
緊張はまた、尿の流れを始めるのに苦労することにつながる可能性があります。膀胱が完全に空になっていないように感じるかもしれません。
別の一般的な症状は、痛みを伴う性交です。何かが膣に入ることができないように感じることができます。また、タンポンを挿入したり、骨盤検査中に感じることもあります。
骨盤底張力を防止または対処するために何ができますか？
あなたの姿勢を見てください。私たちの多くは一日中座っています。動きを変えます。座っている場合は、足を平らにしたり、足首を横切ったりしてください。また、お尻を解き放ちます。
骨盤底の筋肉を和らげるために、一日中深呼吸をしてください。その後、子供のポーズや幸せな赤ちゃんのポーズのような深いスクワットやヨガのポーズでストレッチすることに取り組みます。
自宅で使用できるデバイスもあります。 セラピーワンド または 膣拡張器 筋肉を内部的に緩和するのに役立ちます。
骨盤底機能障害のもう1つの兆候は衰弱です。それは体の中でどのように見えますか？
私たちがよく見ることのいくつかは、咳、くしゃみ、走り、ジャンプするときの尿漏れです。
もう1つは骨盤臓器脱出です。骨盤臓器は、筋肉のハンモックによって私たちが望んでいるように支えられていないため、膣管に落ちたり押し込んだりし始めます。
性交やオルガスム中に性交や排尿に対する感覚が少ない場合、それらは骨盤底筋肉の弱い兆候になる可能性があります。
骨盤底の筋肉を強化するにはどうすればよいですか？
骨盤底強化運動に取り組みます。迅速なケーゲル収縮を行い、さまざまな位置や突進やスクワットなどのエクササイズ中の5秒または10秒のケーゲル収縮を行います。
漏れを引き起こす活動の前に、それらの筋肉を引き締めます。私はいつも「あなたが咳をする前にケーゲル」または「くしゃみの前に絞る」と言います。
最大のことは、緊張を止めることです [when you go to the bathroom]それはあなたの骨盤底を時間の経過とともに弱める可能性があるからです。排便のために、私はあなたの足の下にスツールを使ってあなたをしゃがむ位置に置くことをお勧めします [and make it easier to go]。
あなたがこれらの症状を抱えているなら、あなたは何をすべきですか？
米国のすべての州では、医師からの紹介なしに評価のために骨盤底療法士にアクセスできます。
あなたの保険が必要になる場合があります [a referral]しかし、少なくとも評価を受けることができ、骨盤底の筋肉の問題があるかどうかを知ることができ、あなたを見ることができる医療提供者とあなたをつなげたり、治療を継続するために処方箋を書いたりすることができます。
尿路または膣の感染の一般的な兆候がある場合、最初の停留所は医療提供者にチェックして物事を取得する必要があります [like a urinary tract infection or a yeast infection] 除外した。
骨盤底の理学療法士で何を探すべきですか？
骨盤底の筋肉を評価するために、骨盤底筋の内部評価を行うために訓練され、資格を得る必要があります。ケーゲルや電気刺激機などのデバイスにあなたを接続するだけではありません。
治療は、運動、手動療法、教育の組み合わせである必要があります。また、自己治療を行うことができるように、自宅で作業するために物事を提供する必要があります。
あなたは本当に良いリスナーであるトレーニングと思いやりのある人を探したいです。私たちは脆弱で親密な問題について話しているので、これらの会話をしてセラピストとあなたの症状について話すのが気にならないなら、私は新しいセラピストを見つけるでしょう。
この物語はマラカ・ガリブによって編集されました。視覚編集者はベック・ハーランです。ご連絡をお待ちしております。 202-216-9823にボイスメールを残すか、[email protected]にメールしてください。
ライフキットを聞いてください アップルポッドキャスト そして Spotifyそして私たちにサインアップします ニュースレター。 Instagramでフォローしてください： @NPRLIFEKIT。
1750949749
#骨盤底の緊張や脱力感はありますかこれらの治療運動を試してくださいNPR
2025-06-26 12:15:00