骨密度を改善するための小さくて簡単なエクササイズ装置

私たちは、レジスタンストレーニングを通じて骨密度を高めるのに役立つ最も効果的な運動装置の1つとして、推奨レジスタンスバンドに話しかけた3人の専門家全員です。 Ho氏によると、バンドは「初心者やモビリティが限られている人に役立つ」と述べたが、Longobardiは「ストレスを通して骨の成長を刺激する抵抗を適用する」と説明した。

私たちは好きです この5パック 5つのバンドはすべて同じ長さですが、それぞれが異なる抵抗レベルを持っているからです。 「より軽い抵抗から始めることが重要であり、怪我を防ぐために徐々に強度が増加することが重要です」とLongobardi氏は、Hoが響かせたアドバイスは述べています。

バンドは、たくさんの色が付いた耐久性のある弾力性のある生地で作られています。バンドをスクワット、突進、その他のエクササイズに使用できます。

有望なレビュー： 「これらは高品質のレジスタンスバンドです。それらにはわずかなテクスチャーがあり、使用中にそれらを所定の位置に保持します。理学療法士が推奨した後に購入しました。パック内のさまざまなレジスタンスバンドで、エクササイズを簡単にしやすくなりやすくなります！」 – オースティンニコルズ

Hoによると、「重み付きベストは、特に歩行または体重のエクササイズ中に、骨充填刺激を増加させます。」適切に ウォーキングには加重ベストを使用してください 骨密度や骨粗鬆症を支援するために、医療ニュースは本日、最初にウェイトなしでベストを試してから、可能な限り低い量を追加し、時間の経過とともにゆっくりとその量を増やすことを提案しています。 （一般的には、最初にお勧めします 体重の10％以下、しかし、常に最初に医師に確認してください。）

これを行うために、あなたは Zelusがこのような調整可能なベスト、そのため、体重を変えることができます。ベストには3つのサイズと6色があり、各ベストに6つの取り外し可能なウェイトがあります。ベストは、負荷を均等に分配するように設計されており、ネオプレン材料は強く快適です。ベストには、視認性のための反射ストリップと、キー、電話、その他の必需品を保持するためのポケットも装備されています。

有望なレビュー： 「私のワークアウトプログラムには毎日の散歩/走行が含まれています。脊椎に骨粗鬆症があり、骨密度を再構築するためにウォーク中に散歩中に着用するためのウェイトベストを探していました。ストラップは調整可能です。最初に箱を取り出しましたが、ベストが数日で止まった後、臭いはすぐに消散しました。 – エル・ロジャース

骨密度を改善することは、ステップを踏むのと同じくらい簡単です。誰が知っていましたか？ 「ウォーキング、階段の登山、エアロビクスなどのその他の体重を負担するエクササイズも骨の健康に貢献しています」とLongobardi氏は述べています。 「これらのような活動により、骨は重力に対して体重を負わせます。これは、骨量の増加と将来の骨粗鬆症の予防に寄与します。」 Sellmeyerはまた、1日に推奨される30分間の衝撃運動の一環として、階段の登山を提案しました。

階段や階段の近くにある建物に住んでいない場合、 このようなミニ階段ステッパー 家を出たり、大きな機器のためのスペースを作ることなく、これらのエクササイズを行うための簡単で便利な方法を提供できます。このステッピングの積載量は300ポンドで、重量はわずか16ポンドですので、ここの写真に示すように、家の周りに移動できます。サイレントクッションパッドは、マシンがあまりにも多くの音を立てないようにし、トレーニングのニーズに応じてステップの高さを調整できます。座っても使用することもできます。 1人のレビュアーが証明できるように。

繰り返しになりますが、LongobardiとSellmeyerはどちらもインパクトエクササイズのためにウォーキングを推奨しました。 Sellmeyerによると、あなたが試すことができるもう1つのエクササイズは 「タンデムウォーキング」 片方の足の前に直接的に「直線」に歩く場所は、バランスを訓練し、転倒を減らします（したがって、骨を骨折するリスク）。階段ステッパーのように、使用していないときに簡単に収納できないトレッドミルのようなもののために外に出る時間が少ない場合は、ウォーキングパッドが便利になります。

私たちの選択はです これはAkluerによるものです、チェックアウトできますが ウォーキングパッド購入ガイド その他のオプションについては。傾斜を最大5％調整でき、LEDディスプレイを使用すると、距離や速度などの重要な統計を確認できます。ランニングベルトは、快適な散歩のためのショックアブソーバーを備えたアンチスリップです。完了したら、ベッドまたはソファの下にパッドを押しのけて、組み込みの輸送ホイールを使用して簡単に押し込みます。

トレーニング用に派手な機器を購入するかどうかにかかわらず、常に欲しいのは良い靴です。 「協力的な履物 [is] Ho氏は、適切な履物が怪我を避けるのに役立つと付け加えたと、Hoは言いました。

支援的で快適な靴に関しては、ここHuffPostのHokaファンと Bondi 9s は Podiastristr-recommend、起動します。彼らの豪華なクッションと支援的な構造により、彼らはブランドのカルトのお気に入りになりました。あなたはそれらをたくさんのカラーウェイと男性のサイズ7〜16、および女性のサイズ4-12で入手できます。

以下のボタンはこれらのスニーカーを買い物するためにノードストロームに行きますが、両方のZapposでさまざまな色でそれらを取得することもできます 男性用 そして 婦人向け サイズ。

Sellmeyerは、「各脚の上に30秒間2〜3回立っているなど、いくつかの簡単なバランスエクササイズを推奨しました。 [and] フォームバランスパッドで同じ立っていることは、より困難です。」フォームバランスパッドは不安定な表面を持っているため、それらを使用するとバランスと安定性が役立ちます。

私たちは好きです Prosourcefitによって作られたもの、2つのサイズがあり、14,000を超えるレビューでほぼ完璧な4.8星の評価があります。軽量のパッドの重量はわずか12オンスであるため、どこにでも持ち運ぶことができ、セルマイヤーの推奨バランスエクササイズ、ランジ、スクワット、厚板などに使用できます。それは、ガーデニング用の膝パッド、机の下のフットパッドなど、家の周りの他の使用に加えて、その他です。汎用性について話します。パッドには5色があります。

有望なレビュー： 「宣伝されているように機能します。バランスとコアワークに最適です。このパッドには、それらの領域を機能させるために完璧な量の「与え」があります。また、表面の小さな波は、硬い木製の床の滑りを防ぐのに役立ちます。」 – メアリーS.

HoとLongobardiは、抵抗トレーニングの有益な機器オプションとして調整可能なダンベルを指定しました。なぜ調整可能なのですか？ 「自由な重量と抵抗バンドは骨の成長を刺激するのに役立ちますが、軽い抵抗から始めることが重要であり、怪我を防ぐために徐々に強度を高めます」

Hoは、ワークアウトの強度をゆっくりと上げるにつれて、調整可能な機器が長期使用に適していると付け加えました。言い換えれば、調整可能なダンベルには、より高いコストを前払いすることが含まれますが、すぐに新しいダンベルを購入する必要がないため、後でお金を節約できます。

私たちの選択はです LifeProのこのセット、3つの重量範囲があります。スライダーを使用して、重量を増やしたり減らしたりします。ダンベルには、滑り止めハンドルと安全性のロックメカニズムがあり、これらを安全に邪魔にならないように含めるストレージラックが含まれています。

ペアの代わりに1つから始めたい場合は、ターゲットは 単一の調整可能なダンベル 彼らのオールインモーションブランドから。このプラスチックとスチールのダンベルは25ポンドになり、同様の保管トレイが付属しています。

有望なレビュー： 「これらは本当にいいです（私は2を買いました）！私は筋力トレーニングの初心者ですので、これらはコンパクトで体重を調整しやすいことが好きです。それを使用する方法を理解しました（実際にダンベルに説明が印刷されていることに気づきませんでした）。 – Teeintee

ピックルボールは持っています 「アメリカで最も急成長しているスポーツ」になる 過去数年にわたって、そして また、改善に役立ちます Sellmeyerによると、あなたの骨密度は、その活動を1つのタイプの衝撃運動として提案しました。これはまた、典型的な散歩や重量挙げセッションよりももう少しエキサイティングなもののために家族や友人と一緒にワークアウトする素晴らしい方法です。

このスターターセット 休憩からピクルボールには、汗をかくハンドルと3つのボールを備えた2つの耐久性のあるグラスファイバーパドルが含まれています。このブランドは、ここに示されている楽しい「犬の日」の落書きや、セットを含む、たくさんの色とパターンのオプションを提供しています パドルケース、a ジムバッグ そして 最大8つのパドル。