飲酒量を減らすことが推奨される中、1日1杯は大丈夫でしょうか？ : ショット

のあとに 軍医総長の警告 アルコールによる発がんリスクについては、少ないほうが良いという意見が広がりつつあります。

しかし、これは、飲酒を選択した人が完全にやめるべきだという意味ではありません。健康リスクを増加させずにどのくらいの量のアルコールを摂取できるかについて正確な答えはありませんが、多くの専門家は、許容可能な量は週に約1杯から週に7杯までの範囲であると言っています。

これは現在推奨されている値よりも大幅に少ないです。現在進行中の見直しにより、今年米国のガイドラインが変更される可能性がある。そして多くの専門家は、男性は週に14杯まで、女性は7杯までという現在のアドバイスは時代遅れで高すぎる可能性があることに同意している。

「変化が必要だと思います」と彼は言う 博士。アーシシュ・ディドワニア ノースウェスタン大学のプライマリケア医および医学教育者。

アルコール摂取と感染症のリスク増加との関連性を指摘する研究が増えている。 7種類のがん、 脳卒中 そして 早すぎる死。しかし、依然として議論の余地があるのは、リスクが増加する正確な閾値です。これは、遺伝的リスクやその他の生活習慣に基づいて人によって異なる可能性があります。

「私のガイドラインでは、週に7杯未満を飲むのがより健康的なアルコールの使い方だ」と、証拠の解釈に基づいてディドワニアは言う。

ディドワニアさんは、個人的にはアルコールを飲むことに抵抗はないが、飲酒量は制限していると語る。 「週に数日はカクテルを1～2杯飲みます」と彼は言う。

研究によると、毎日の飲酒はリスクが高いことがわかっています。例えば、 一つの研究 週に3日アルコールを摂取する人は、毎日飲酒する人に比べてリスクが低いことがわかりました。

アルコールの害に関しては、用量反応があることは科学的に明らかです。飲酒量が多ければ多いほど、悪い結果が生じるリスクが高くなります。

しかし、食事や運動、睡眠、ストレスに至るまで、病気の原因となるあらゆるライフスタイル要因を考慮すると、1日1杯、2杯、またはゼロ杯など、大丈夫なアルコールの正確な量を把握するのは複雑です。

「そのような精度レベルに到達できるかどうかはわかりません」と彼は言います。 ティモシー・レベック、ダナ・ファーバー癌研究所の癌予防教授。

疫学研究では、参加者に週に何杯アルコールを摂取するかを尋ね、その後、彼らの健康状態を長年にわたって追跡することで、全体像を把握する傾向があります。しかし、時間の経過による不一致や、人々が実際の消費量を過小評価することが多いという事実を考慮すると、データは完璧とは程遠いです。

「したがって、1日に一定量のアルコール飲料を飲むことが正しい答えなのかどうかについては、おそらく常に疑問が残るでしょう」とレベック氏は言う。

これは、医師が異なる数値を導き出す理由を説明するのに役立ちます。ディドワニア博士は週に7杯未満の飲酒であれば問題ありませんが、 博士。アンナ・レンブケ 週に2杯以上飲むと健康リスクが高まるという。

「本当にリスクのない飲酒ゾーンに留まりたいのであれば、標準的な飲み物を週に1〜2杯しか飲まないでしょう」とレンブケ氏は言う。彼女はスタンフォード大学医学部の精神医学と依存症医学の教授です。

標準的な飲み物は、通常のビール 12 オンス (アルコール 5% 容量)、ワイン 5 オンス (アルコール 12%/容量)、または 80 プルーフ酒 1.5 オンスです。

私たち全員が禁酒者になる必要があるという考えは、証拠によって裏付けられていません。最近の 国立アカデミーからの研究、適度な量を飲酒する人は、まったく飲酒しない人に比べて、心臓発作や心臓病による死亡のリスクが低いことがわかりました。

これについて考えられる説明の 1 つは、軽度または中程度の量のアルコールを摂取する人は、健康的な食事や定期的な運動など、健康状態の良さを説明できる他の習慣を持っている可能性があるということです。

国立衛生研究所の研究者らは、より古い研究では、 利益を過大評価していた 適度な飲酒。そして、赤ワインが健康に良いという話題が飛び交っているにもかかわらず、科学は進化したとレンブケ氏は言う。

彼女はまた、アルコールに関しては性差があることも指摘しています。 「女性は男性よりもアルコールの害に敏感です」とレンブケ氏は言う。

これは、ホルモンや女性のアルコール代謝方法の違いが原因である可能性があります。例えば、同じ体重の女性と男性が同じ量のアルコールを摂取すると、女性の血中アルコール濃度が高くなる傾向があります。 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所によると。

乳がんというと、 軍医総長の報告書 は、飲酒しない女性と比較して、1日約1杯までの飲酒をした女性では乳がんが10％増加することが判明したある分析を指摘しています。

カナダが更新したとき 2023年のアルコール指導、 同地の公衆衛生科学者らは、あらゆるアルコール摂取にはリスクが伴うと警告した。カナダの研究者らは、乳がんと結腸がんのリスクは週にわずか3〜6杯の飲み物で増加し始めると結論付けています。国は現在、アルコール関連の害を避けるために、人々が週に2杯までの飲み物を摂取することを推奨しています。

アルコールががんリスクを増加させるメカニズムはいくつか明らかです。たとえば、アルコールを飲むと、私たちの体はアルコールを発がん物質であるアセトアルデヒドに分解します。 「アセトアルデヒドは、DNA損傷を引き起こす可能性のある化学物質です。細胞に別の変化を引き起こし、細胞を腫瘍の方向に押しやる可能性があります」とレベック教授は説明する。

妊娠中は控えるべきというアドバイスは十分に確立されており、血中アルコール濃度が一定以上に上昇した場合に重機を運転したり操作したりすることは法律違反となる。医師はまた、アルコールが再発のリスクを高める可能性があるとがん患者に警告しています。

「個人には、自分が摂取しているアルコールの量を意識することをお勧めします」と彼は言います。 博士。サラ・ライツ オレゴン州ポートランドにあるカイザー・パーマネンテの中毒医学医師。

彼女は、消費をコントロールするのが難しい人がたくさんいると警告する。 アルコール使用障害、これはスペクトルに沿っており、軽度、中等度、または重度の場合があり、薬物療法と療法で治療できます。ライツ氏によると、アルコールに苦しむ人の多くは禁酒が最も効果的だと考えているという。

自分の飲酒習慣を評価したい人のために、役立つ簡単なツールがあります。それは 自己評価クイズ CAGE アンケートとして知られる、次の 4 つの質問があります。

アルコールを控えるべきだと感じたことはありますか?あなたの飲酒を批判して人に迷惑をかけられたことがありますか?飲酒について気分が悪くなったり、罪悪感を感じたりしたことがありますか?二日酔いを治すために朝一番にお酒を飲んだことがありますか?

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、それはあなたがアルコールとの関係をさらに探求したいというサインです。

この記事はジェーン・グリーンハルグによって編集されました