食生活やライフスタイルの変化にどう反応するかを理解する

それぞれの食事やライフスタイルの変化に対するそれぞれの体の反応を個別に理解しようとするのは、間違いなく負け戦です。これは、共通の起源についての確かな知識が生まれる前に行われた、生物を分類するさまざまな試みに少し似ています。ダーウィンの進化論は、生物の分類をはるかに容易かつ論理的にする共通の起源の理論です。

代償適応 (CA) は、食生活やライフスタイルの変化に対する反応をより深く理解するのに役立つことが期待される、幅広い理論的枠組みです。CA は非常に幅広い概念であり、さまざまなレベルで応用できます。私は、一般的な人間の行動 (Kock、2002) と、コミュニケーション技術に対する人間の行動 (Kock、2001、2005、2007) の文脈で CA について説明しました。完全な参考文献とリンクは、この投稿の最後にあります。

CA は、生物が直面する刺激に対する時間依存の適応に関するものです。刺激は障害物の形をとることもあります。一般的な人間の行動の観点から見ると、CA は多くの成功例の源であるようです。いくつかは、 コック（2002）の本ヘレン・ケラーやスティーブン・ホーキングのケースもその一つです。

深刻な障害に直面した人々は、時として驚くべき適応能力を発揮し、彼らをかなりユニークな人物にする。ホーキングは驚くべき精神的視覚化能力を発達させ、それは彼の最も重要な宇宙論的発見のいくつかに関係しているようだ。ケラーは目が見えず耳が聞こえないにもかかわらず、床の振動に基づいて近づいてくる人を認識できた。二人とも、おそらくそれにもかかわらずではないが、驚くべき職業的成功を収めた。 なぜなら 障害について。

食生活とライフスタイルの観点から、CA は 1 つの重要な予測を可能にします。その予測とは、食生活とライフスタイルの変化に対する補償的な身体反応が起こり、生殖の成功を最大化することを目的としますが、ひねりが効いています。それは、私たちの進化の過去における生殖の成功です。私たちは、祖先が暮らしていた環境とは多くの点で異なる現代の環境に暮らしているにもかかわらず、それらの適応に縛られています。

CA が一般的に最大化しようとしているのは、生存の成功ではなく、生殖の成功であることに注意してください。進化論の観点から見ると、生物が 2 年間の生涯で 30 匹の子孫を産む場合、その生物は 200 年の生涯で 5 匹の子孫を産む別の生物よりも遺伝子の拡散に成功しています。子孫が生殖成熟まで生き残る限り、これは真実であり、これが一部の種で長期生存が選択される理由です。

人間がチンパンジーより長生きできるのは、先祖が「良き父母」であり、弱い子供たちの面倒を見ていたからでもあります。先祖がそれほど思いやりがなく、子供たちがそれほど弱くなかったら、このブログには、50 歳を超えて生きるために血糖値をコントロールする方法についての投稿があったかもしれません。

生殖の成功を最大化することを目的とした反応に関する CA 予測は、十分に単純な予測です。難しいのは、CA が特定の状況 (旧石器時代の食事、低炭水化物ダイエット、カロリー制限など) でどのように機能するか、また CA メカニズムを活用 (または回避) するために何ができるかを理解することです。そのためには、進化に関する十分な理解、ある程度の常識、そして優れた実証的研究が必要です。

ある程度確実に言えることは、CA は短期的および長期的な反応を引き起こし、それらは互いに異なる可能性が高いということです。その理由は、特定の食生活とライフスタイルの変化が、それが短期的か長期的かに応じて、旧石器時代の祖先の生殖成功にさまざまな影響を与えたからです。思春期や中年期など、人生のさまざまな段階での CA 反応についても同じことが言えます。反応もそれぞれ異なります。

これが、初め（最初の数か月など）は非常にうまくいったダイエットが、しばらく（1 年など）経つと効果がなくなることが多い主な理由です。

また、CA は心理的反応を引き起こします。これが、ほとんどのダイエットが失敗する主な理由の 1 つです。考え方を変えなければ、往々にして昔の習慣に戻ってしまいます。空腹感は生理的反応であるだけでなく、心理的反応でもあり、心理的部分は生理的部分よりもずっと強い場合があります。

CA のおかげで、1 か月の中程度の厳しいカロリー制限期間 (例: 基礎代謝率の 30% 未満) で、体は補償的にいくつかの刺激 (例: グリコーゲンの枯渇) に対するホルモン反応を生成し、十分な量の食物がすぐに利用可能になると「想定」するため、体脂肪が大幅に減少します。これを 1 年間続けると、体は異なる反応を示し、「想定」して、食物不足はもはや短期的なものではなくなり、異なる、おそらくより劇的な対応が必要になります。

とりわけ、長期間にわたる厳しいカロリー制限は、代謝の著しい低下、性欲の喪失、士気の低下、肉体的および精神的な疲労につながります。これにより、体は脂肪の蓄えを貪欲に保持するようになり、目についたものは何でもむさぼり食うように強いる心理的反応がいくつか誘発されます。一部の人では、精神病を誘発します。長期間にわたる飢餓実験の結果、 バイオスフィア2実験は、この点で非常に有益です。

抵抗運動が筋肉増強につながるのは、CA のためです。筋肉増強は、実際には適度なレベルの無酸素運動に対する身体の反応です。運動自体は筋肉の損傷と短期的な筋肉の減少につながります。筋肉増強は運動後、数時間から数日後 (適切な栄養を摂取した場合) に、身体が筋肉の損傷を修復しようとするときに起こります。ここで、身体は、筋肉増強を引き起こしたレベルの運動が近い将来も続くと「想定」します。

各トレーニング セッションで努力を増やすと (一定の範囲内で抵抗や反復を増やす)、身体は限界まで絶えず適応します。増加がなければ適応は止まり、運動を完全にやめると後退します。抵抗トレーニングをやりすぎると (たとえば、毎日複数のトレーニング セッションを行う)、身体は異なる反応を示します。とりわけ、痛み (炎症による)、肉体的および精神的疲労、さらには抵抗運動に対する心理的嫌悪といった形で阻害要因が生まれます。

CA プロセスは、身体だけでなく、精神にも強力な効果をもたらします。

参考文献:

クック、N. (2001)。 リーンメディアへの補償的適応：プロセス改善グループにおける電子コミュニケーションのアクションリサーチ調査。 IEEE プロフェッショナルコミュニケーショントランザクション、44(4)、267-285。

クック、N. (2002)。 補償的適応: 障害が成功につながる仕組みを理解する. Infinity Publishing、ペンシルバニア州ハバーフォード。(追加リンク。

クック、N. (2005)。 メディア障害に対する補償的適応：プロセス再設計の2人組の実験的研究。 情報資源管理ジャーナル、18(2)、41-67。

クック、N. (2007)。 メディアの自然さと補償的エンコーディング：電子メディアの障害の負担は送信者にある。 意思決定支援システム、44(1)、175-187。