豊かで健康な髪を望むのは自然なことです。結局のところ、あなたのたてがみは人々が最初に気づくものの一つです。髪が薄い、もろい、抜け落ちる、またはその組み合わせであると感じた場合、朝起きて枕カバーが抜け毛でいっぱいだったり、髪の毛が薄くなっていることに気づいて不安になるかもしれません。それに応じて、ボリュームアップ製品を求めて、最初に地元の薬局のヘアケアコーナーに立ち寄るかもしれません。あるいは、すべて剃ることを検討することもできます。しかし、皮膚科医と管理栄養士は、代わりに食料品リストを監査した方がよいかもしれないと言っています。
「食事は間違いなく髪に影響を与える可能性があり、悪影響を与える可能性がある方法はいくつかあります」と彼は言いました。 Chris Mohr 博士、Ph.D.、RD、ガレージジムレビューのフィットネスおよび栄養アドバイザー。
（髪の）裏返しとして、モール博士は食事も髪の改善に役立つという皮膚科医の意見に同意しています。髪に必要な栄養素など、食事と髪について知っておくべきことをご紹介します。
私の食事は髪に影響を与えていますか?
食事は髪の健康に影響を与えます。髪の毛が成長するにはカロリーだけでなく、多量栄養素と微量栄養素が必要です。したがって、皮膚科医と管理栄養士は、永久に髪の調子が悪い日を過ごすために、食事をする（または食べない）ことは可能であると言っています。ここでは、食事が髪を破壊する仕組みと理由を説明します。
1. 摂取カロリーが少なすぎます
食事や栄養について話すとき、人々はカロリーを大幅にカットすることに焦点を当てることがよくあります。もちろん、カロリーを過剰に摂取するということはあります。しかし、その逆もまた真で、髪には何の良い影響も与えません。
「体は常に髪の成長よりも重要な器官を優先するため、全体的に十分な食事をとらないと髪が弱くなる可能性があります」とモーア博士は言う。
ヴィクトリア・カズロウスカヤ博士、医学博士、博士皮膚科医の.氏もこれに同意し、年齢、活動レベル、体重に見合った十分なカロリーを確実に摂取することが重要であると強調しています。かかりつけ医または管理栄養士は、必要なカロリーをカスタマイズするための最良のリソースです。
2. 主要栄養素の目標を達成できていない
炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪などの主要栄養素は、体の成長を助け、たてがみを最高の状態に保つのに役立ちます。モール博士は、タンパク質と脂肪の摂取量が少ないと、特に髪にダメージを与える可能性があると述べました。
「髪の大部分はケラチンでできており、ケラチンは一貫したタンパク質に依存しているため、タンパク質の摂取量が少ないと抜け毛が発生する可能性があります」とモーア博士は言う。 「健康的な脂肪はホルモンの生成をサポートし、頭皮の潤いを保つのに役立つため、非常に低脂肪の食事は髪を乾燥させる可能性があります。」
3. 髪にはより多くの微量栄養素が必要です
名前に「マイクロ」という名前が付いていますが、微量栄養素は髪の健康に大きな影響を与える可能性があります。
「タンパク質、鉄分、ビタミンA、C、D、E、亜鉛などの必須栄養素を豊富に含むバランスの取れた食事は、健康な髪に不可欠です」と述べた。 ミシェル・グリーン博士、医学博士、認定美容皮膚科医。 「欠乏すると毛包が弱くなり、薄毛や抜け毛につながる可能性があるため、これらの栄養素は重要です。」
グリーン博士は、鉄欠乏症に焦点を当てることが特に重要であると付け加えた。
「体に十分な鉄が不足すると、毛包に酸素を運ぶのに必要なヘモグロビンが十分に生成されなくなる可能性があります」と彼女は言う。 「これは彼らの健康と成長を損ない、その結果、髪の毛が著しく薄くなる可能性があります。」
4. あなたの髪は加工食品を愛していない
聞いてください、分かりました。甘い食べ物は美味しく感じます。フライドポテト、ペパロニ、加工食品も同様です。ただし、あなたの髪がこの髪の好みに合わない可能性があります。
「加工食品や砂糖は、代謝の変化、初期の糖尿病、コレステロールの上昇、肥満の原因となる可能性があります」とカズロウスカヤ博士は言う。 「これらの変化は髪の成長に悪影響を与える可能性があります。」
モール博士も同様の意見を述べました。同氏は、砂糖が添加された食品はインスリンの変動を引き起こす可能性があり、ジヒドロテストステロンの上昇などホルモンレベルを乱す可能性があり、毛包や成長サイクルに影響を与える可能性があると付け加えた。
食事は髪に効果がありますか?
食事は単に髪を破壊するだけではありません。オメガ 3 脂肪酸、ビタミン、抗酸化物質が豊富な食品も、より強く、より豊かで、より健康な髪の成長をサポートします。カズロウスカヤ博士は、これらの重要なマクロ栄養素と微量栄養素は次の場所で見つけることができると述べました。
- サーモンなどの脂肪の多い魚（オメガ3とタンパク質）
- 牡蠣などのその他の魚介類（亜鉛、鉄分、タンパク質）
- 卵（タンパク質、ビオチン、ビタミンD）
- ナッツ（タンパク質、健康的な脂肪、微量元素）
- 柑橘類やサーモンなどのカラフルな果物や野菜（ビタミンA、C、鉄分など）
髪の毛が抜けるとどのような栄養が不足してしまうのでしょうか？
食事に鉄分やタンパク質などの重要な栄養素が不足すると、髪は細くなり、もろくなります。ただし、正確な栄養不足は個人差があります。
モール博士は、脱毛を引き起こす可能性のある欠乏には次のようなものがあると述べました。
- タンパク質（髪がより強い髪を作るためにはアミノ酸が必要です）
- ビタミンD（毛周期に影響を与えるため、レベルが低いと抜け毛が増え、再成長が遅くなる可能性があります）
- 鉄（毛包への酸素の供給を助けるため、レベルが低いと毛髪が休止期または脱落期に入ります）
カズロウスカヤ医師は通常、十分なカロリーと栄養素を確実に摂取できるよう、食事摂取量を追跡するよう患者にアドバイスしている。しかし、男性の脱毛の原因は女性に比べて栄養欠乏が一般的ではないため、問題の他の原因を探ることが重要であると彼女は述べた。グリーン博士も同意する。
「食事は重要ですが、髪の健康に影響を与える唯一の要因ではありません」とグリーン博士は言う。 「抜け毛や薄毛は、遺伝学、ホルモン変化、環境ストレス要因など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。切れ毛や脱毛が発生している場合は、根本的な原因と食生活に関係があるかどうかを判断するために、認定皮膚科医に相談するのが最善です。」
取り除く
食べ物を欲しがる体の部分は味蕾と胃だけではありません。髪が成長し、強い状態を維持するには、重要な栄養素が必要です。たとえば、鉄は毛包に酸素を供給し、過剰な抜け毛を防ぎます。髪は主にタンパク質で構成されているため、この主要栄養素が少なすぎると髪が弱く細くなってしまう可能性があります。さらに、加工食品や砂糖を多く含む食事は、毛の再生をサポートするホルモンに異常をきたす可能性があります。それでも、食事だけが抜け毛の原因ではありません。さらに、脱毛は別の基礎疾患の兆候である可能性があるため、心配な場合は検査を受けることが不可欠です。
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