レンズ豆は多くの料理で使用できます （画像：ゲッティイメージズ経由のラカサ）
タンパク質が筋肉の成長に不可欠であることはよく知られていますが、特にフィットネスの旅を始めるとき、タンパク質のニーズを満たす方法を考え出すことは困難です。
Melissa Mitri、WellTechの栄養専門家、 筋肉のブースター、タンパク質の摂取量を増やし、一般的な落とし穴を避け、おそらくあなたのキッチンにすでに持っている高タンパク質の食品を最大限に活用する方法についてのアドバイスを提供しました。
なぜ朝食はあなたの最もタンパク質を詰め込んだ食事でなければならないのか
メリッサは次のように説明しました。「1日を通してタンパク質の一貫した摂取量を維持することが重要ですが、理想的には食事やスナックの無駄のない源を含め、タンパク質が豊富な朝食で朝を始めることは特に有益です。
「準備できる時間に応じて、一晩のオート麦、カッテージチーズパンケーキ、卵白マフィンなど、オンラインでウイルス性タンパク質が豊富な朝食レシピがあります。別のオプションは、予算にやさしく、簡単にアクセスしやすいものです。筋肉の成長ですが、全体的な幸福にも貢献できます。」
あなたがすでに家に持っている可能性が高いタンパク質が豊富な食品
オンラインの世界は、初心者にとって困難な可能性のあるタンパク質製品、レシピ、意見であふれています。しかし、多くの人は、彼らが彼らの家庭内で最も効果的なタンパク質源のいくつかをすでに持っていることに気づかないかもしれません。
より多くのタンパク質を手に入れるのは簡単です （画像：ペクセル）
メリッサは、鶏肉、七面鳥、牛肉などの伝統的な肉に代わる、予算に優しい、簡単にアクセスしやすく、驚くほどタンパク質が豊富な代替品に関するガイダンスを提供しています。
レンズ豆
これらの小さなマメ科植物は、乾燥したときに100gあたり24gあたり24gの多額のタンパク質パンチを詰め込みます。スープ、シチュー、サラダ、さらには野菜の作品の肉の代替品として使用されるのに最適です。
「レンズ豆は、複雑な炭水化物として知られているものであり、安定した持続エネルギーを提供する栄養の強力なものになります。繊維の含有量が高いと、消化器系の健康をサポートし、安定した血糖値を維持します。鉄の含有量は、植物ベースの食事を使用する人にとって特に価値があります。
黒豆
100gの調理済み黒豆を7gのタンパク質と118カロリーを供給するたびに、これらの豆は多才な星であり、スープ、ブリトー、サラダ、または野菜バーガー用のマッシュで驚異的に働いています。
「黒豆は、血糖値を調節し、満腹感を促進するタンパク質と繊維の強力な組み合わせを提供します。高酸化剤、特にアントシアニンは炎症と戦い、細胞の健康を保護します。鉄含有量はエネルギーレベルをサポートします。
レンズ豆は多用途です （画像：ペクセル）
カボチャの種
カボチャの種子は栄養の大国であり、515カロリーに加えて、100gあたり30gのタンパク質を提供します。彼らは、スナック、サラダのジャズ、または朝食ボウルに追加のパンチを与えるのに最適です。
「カボチャの種子には亜鉛が豊富で、免疫機能とタンパク質合成に重要になります。それらの高マグネシウム含有量は筋肉と神経機能をサポートし、タンパク質と健康な脂肪の組み合わせは持続的なエネルギーを提供します。これらの種子にはトリプトファンも含まれています。
豆腐
豆腐は菜食主義者だけではありません。それは、100gのしっかりした豆腐100gあたり13gのタンパク質とわずか144カロリーのタンパク質を備えたタンパク質詰めの不思議です。炒め物、グリル、ベーキング、さらには気の利いた卵の代用品としてスクランブルするのに最適です。
「豆腐は、私たちの体に必要なすべての必須アミノ酸を提供しながら、味をよく吸収する汎用性のあるタンパク質源です。鉄とカルシウムが豊富です。植物ベースの食事をフォローしている人にとっては特に重要です。豆腐のイソフラボンは炎症を軽減し、骨の健康を支援するのに役立つ可能性があります。」
マグロ
シーフード愛好家にとって、メリッサはマグロを魚ベースのタンパク質ブーストに最適な選択肢として提案しており、100gあたりの固体タンパク質が100gあたり100gあたりのタンパク質です。
1缶あたりわずか90カロリー（水で缶詰を着たとき）で、マグロは、迅速なランチサラダ、サルニー、または全粒穀物のクラッカーを伴う高タンパク質のニブルとして理想的であることが証明されています。栄養の専門家はその美徳を称賛しました。「マグロにはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康を支え、体内の炎症を軽減します。その高セレン含有量は強力な抗酸化物質であり、ビタミンD含有量は免疫機能と骨の健康をサポートします。
タンパク質に関しては、人々が犯す一般的な間違い
一方、タンパク質に関する一般的な失態に関して、メリッサは次のように警告しました。「タンパク質の摂取に関しては、人々が一般的なニーズを考慮しないことです。年齢、体重、性別、身体活動レベル、全体的な健康などの要因はすべて、体が実際に必要なタンパク質に影響を与える可能性があります。
「タンパク質の摂取量を全体的な健康とウェルネスの目標と整列させることが重要です。ヨーグルト、種子、パルスなどのタンパク質の自然な源を組み込むことは、筋肉の成長をサポートするだけでなく、腸の健康と消化にも役立ちます。筋肉の回復のために準備されているため、より広範な栄養素と長期的な健康上の利点を提供する全体の食物源を置き換えるべきではありません。」