食べて幸せになろう！幸せになれることが証明されている10の食べ物

TikTok で最も注目を集めるスターの 1 人は、人間ではなく分子です。TikTok ユーザーは検索バーに「マグネシウム」と 10 億回以上入力し、マグネシウムを摂取するとリラックスして幸せな気分になると主張しています。しかし、これは本当でしょうか。もし本当なら、マグネシウムを体内に取り込むにはどうすればよいのでしょうか。

TikTok ユーザーが価値があると考えるものの多くは、実際にはそうではありません。たとえば、TikTok でこれまでで最も視聴された動画のトップ 10 には、汚いトイレでネリー・ファータドの曲に合わせて踊る男性や、うっとうしいポップソングに合わせて体を揺らす魅力的な女性が含まれています。しかし、今回は、どうやらまったくでたらめではないものがあります…

マグネシウムに関する科学的研究

それは、有名なTikTokインフルエンサーがマグネシウムの摂取量を増やしたら気分が良くなったと主張したことから始まりました。他の多くのTikTokユーザーもそれに倣い、皆同じように熱狂的でした。今週、マグネシウムに関する科学的研究をレビューしたメタ分析が発表されました。8つの実験のうち4つで、マグネシウムは被験者のストレスレベルを軽減するのに十分な効果があることが示されました。

ビタミンやサプリメントの宣伝よりも有望

さらに、マグネシウムは不安を軽減し、リラックス効果を促し、軽いうつ病を軽減することができました。マグネシウムはメラトニン（睡眠ホルモン）とセロトニン（幸福ホルモン）の生成に重要な役割を果たします。簡単に言うと、この 2 つはリラックス効果と幸福感をもたらす物質です。科学者はマグネシウムのプラス効果に関する証拠はまだ限られていると警告していますが、マグネシウムは、疑わしい影響力のある人々（および企業）が宣伝する他のビタミンやサプリメントの宣伝よりも明らかに有望です。

幸福度への影響

マグネシウムの健康効果（脳と筋肉に良い）は疑いようがありませんが、幸福度にも少なくとも期待が持てます。マグネシウムの摂取量を増やす十分な理由です！マグネシウムの1日の推奨摂取量は、男性で350ミリグラム、女性で300ミリグラムです。サプリメントとして摂取することもできますが、マグネシウムは食品から摂取した方が効果的です。

マグネシウムを最も多く含む食品トップ10は次のとおりです。

1. サバ：100グラムあたり97ミリグラム

2. 玄米：1食あたり78.8ミリグラム

3. ダークチョコレート：1ブロックあたり64.6ミリグラム

4. ナッツ類：一握りあたり54ミリグラム

5. ほうれん草: 100グラムあたり45ミリグラム

6. バナナ：1本あたり30ミリグラム

7. パスタ：1食あたり28ミリグラム

8. アボカド：半分に切ったアボカドあたり20ミリグラム

9. ギリシャヨーグルト：1容器あたり19ミリグラム

10. 牛乳：1杯あたり18ミリグラム

（ブロン： マナー – 画像: Freepik)

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