Gイナ・モッファさんの飛行機恐怖症は早い段階から始まりました。 彼女が10歳のとき、母親はイタリア行きの飛行機の中でひどい乱気流に圧倒され、非常口によじ登って飛行機から降りようとした。 同乗者の一人が彼女にバリウムを捧げ、同乗していた修道女が彼女と一緒にロザリオを祈った。 「その後、彼女は大丈夫になりました」と、現在ニューヨーク市を拠点とするグリーフセラピストであるモファは言います。 「でも、怖いものがあるということを教えてもらいました。」
それは何年経っても減少していません。 モファさんは最近、12人乗りの小型飛行機で大西洋上空を3時間近く飛行するポルトガルのマデイラ島への「危険な冒険」から帰国した。 彼女はほとんど乗りませんでした。 「彼らは『奥さん、私たちを遅らせるつもりよ、風が吹く前に出発しなきゃ』って感じでした」と彼女は思い出す。
飛行機に乗っているときに、特に最近、心臓が急降下したとしても、あなたは一人ではありません。 研究によると、 成人2,500万人 米国では飛行機恐怖症を経験しているが、誰が彼らを責められるだろうか？ ドアプラグは、 降ろす ボーイング737と 小型飛行機 似ています。 エンジンは 空中で発火する、 そして タイヤが脱落している。
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しかし、真実は変わりません。飛行機は安全です。 今でも。 国家安全評議会によると、米国の飛行機内で生涯死亡する確率は「小さすぎて計算できない」。 それが、モファが自分自身の活動を停止することを許可しなかった理由の一部です。 最近の不安定なフライトについては、「動悸がするほど怖かったですが、騒ぎを起こすことはありませんでした」と彼女は言います。 「それは非常に一般的な恐怖であり、動けなくなることもありますが、その恐怖が世界の美しさを目の当たりにする邪魔になることはできません。」
私たちは専門家に、飛行機の不安を克服するのに役立つ心理的なトリックを共有してもらいました。
パイロット版TikTokをチェックしてみよう
モファさんは、乗る飛行機の種類や天気予報など、旅行についてすべてを理解していれば、飛行機への恐怖心に最もよく対処できることを学びました。 予想される乱気流。 「私が飛行機に乗ると破滅的なことを考えているとわかっていれば、実際にそうしていますが、そのときは『わかりました、それで事実はどうですか？』と言えます。」
その哲学が彼女を TikTok の航空コーナーに導きました。そこでは、パイロットがどのように飛行するかを説明するビデオが投稿されています。 離陸の準備をする そして 着陸、への戦略 雷雨を避ける、次のような最悪の場合の問題を回避します。 エンジン故障。 「コックピットで何をしているのか、どんな音が鳴っているのかを見せてくれるでしょう」とモファ氏は言う。 「そうすれば、翼の近くに座っていて翼の一部が落ちているのを見ても、『うわー、翼がなくなってしまう』ということはなくなります。 実際には、それはあなたを空中に保つために行うべきことの一部にすぎません。」 知識は力である、そしてこの場合は平和である、と彼女は言います。
環境をある程度コントロールできる感覚を確立する
ロサンゼルスの心理学者カーダー・スタウトは、何年も何の問題もなく飛行機に乗っていましたが、30代で航空恐怖症を発症しました。 現在、彼は行動計画を立てており、それをクライアントと共有し、自分自身でも活用しています。 ステップ 1: 自分の環境をある程度コントロールできていると感じられるようにします。 つまり、自分の枕、毛布、スリッパを持参する必要があります。 「通路の窓の日よけを下ろしたり、他の乗客にそうしてもらいます」と彼は言います。 （まだ誰もそのリクエストを断っていません。）離陸中、彼はピンク・フロイドを着て目を閉じ、以前訪れたことのある平和で静かで安全な場所を思い浮かべます。 そのイメージが彼の興奮した神経を落ち着かせるのに役立つ、と彼は言う。
ポジティブなフレーズを日記に記録する
飛行機が水平になって空を巡航すると、スタウトさんはポジティブなフレーズを日記に書き始めます。 例：「私は大丈夫です。 私は安全です。 結局のところ、飛行機はそれほど悪くありません。」 これらはフライト中のマントラとなり、落ち着く必要があるときはいつでも戻れるアンカーになっている、と彼は言います。 飛行機が突然落ちそうになったり、乱気流で座席から転げ落ちたりした場合は、彼の後に「大丈夫です」と繰り返してください。
ヘイブンテクニックを試してみる
カナダ、カルガリーの家庭医でありトラウマセラピストでもあるクリスティン・ギブソン博士は、特定の不安を抱える人々を治療する際、彼らが自分の体をコントロールできることを教えることに重点を置いています。 “私たちは できる 心拍数を下げてください」と彼女は言い、私たちの交感神経系に何も恐れることはないことを知らせます。 「私たちは単なる巨大な反射神経ではありません。 私たちは意識的に心身システムに「あなたは大丈夫」と言うことができます。 あなたの脳が危険にさらされていると伝えようとしているにもかかわらず、あなたは今は安全です。」
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それを行う 1 つの方法は、 ヘイブニングテクニック、感情を変えることを目的としています。 その名前は、安全な場所、つまり「避難所」を見つけることを意味しています。 片手を使って手のひら、肩、顔を上下に優しくブラッシングします。 まず、右手と反対の手の平を軽くこすり、次に肩から肘まで、額と頬骨を横切って優しく撫でます。 たとえば、自分自身を抱きしめるのと同じように、一度に両腕をさすってみましょう。 ギブソン氏によると、数回繰り返すと気持ちが落ち着くはずだという。
タップの練習
ギブソンが心を落ち着かせるもう 1 つのお気に入りの方法は、 感情的解放テクニック、「タッピング」とも呼ばれます。 これは伝統的な中国医学に由来しており、彼女はそれを自己鍼治療として考えるのが好きです。 まず、「準備ステートメント」が必要になります。ギブソン氏は、次のように聞こえるかもしれないと示唆しています。 」 これを繰り返しながら、2 本の指を使ってストレス解消に関連する体のツボをタップします。 その中には、頭のてっぺん、眉間の部分、頬骨の中央、鼻と唇の間の部分などがあります。
ギブソン氏は、飛行機の座席に座っていても、タッピングの練習をさりげなく行うことができると指摘します。 「不安があり、それが 10 点中 8 点で、それが大きな苦痛を引き起こしている場合、苦痛が 3 点になるまで、何度もタップします」と彼女は言います。 「まだ残っていますが、小さくなってあまり気にならなくなりました。」
暴露療法を検討する
飛行機への恐怖を払拭できない場合は、恐怖症の治療を専門とするセラピストに相談してみるのもいいかもしれません。 ニューヨークとニュージャージーで遠隔医療を提供する不安と行動健康心理療法の創設者である心理学者のシュマヤ・クリンスキー氏は、暴露療法は非常に効果的である可能性があると述べています。 それには、体系的かつ段階的に「安全で管理された環境で人々を恐怖の根源にさらす」ことが含まれると彼は言う。 たとえば、想像的露出と呼ばれるテクニックを使用すると、空港に行き、飛行機に乗り、乱気流でひどい目に遭うまでのプロセスを視覚化するように求められるかもしれません。 もう 1 つの手法である生体内暴露では、恐怖の対象に直接直面する必要があります。 おそらく静止した飛行機に登るかもしれない。 仮想現実は曝露療法でも役立つ可能性があるとクリンスキー氏は指摘します。 でこぼこした道程かもしれませんが、数か月後には反対側に到着します。荷物を運ぶ心配もありません。