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ランニング シューズの紐を締めましたが、鼻水が出ています。それでもトレーニングできますか? © Jochen Tack/IMAGO & Westend61/IMAGO
風邪のときに運動するときの注意点や、いつから気軽に始められるのかを総合診療医のウィルム先生が解説します。
あなたは決めかねたまま玄関の前に立っています。ランニング シューズは紐で締められ、スポーツウェアは体にフィットしますが、鼻水は出て、喉はすぐに傷つきます。さて、問題はトレーニングするべきか否かです。一般開業医のステファン・ウィルム博士が、風邪をひいたときに正しく運動する方法と、一律のルールがすべての人に効果がない理由について説明します。
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心筋炎のリスクは現実ですが、過大評価されています
風邪のときに運動すると心筋炎が発症するのではないかという懸念は根拠がありません。 「本当に激しい運動をして病気になった場合、心筋炎のリスクがわずかですが多少増加します」とウィルム博士は説明します。それでも、彼は過度の用心に対して警告し、「これを一律に決めつけるつもりはない」と語った。危険性は統計的に低いです。したがって、風邪をひくたびにスポーツを全面的に禁止するのは時代遅れです。
一般開業医は、厳格な規則の代わりに、自分の体自身の信号に耳を傾けることを推奨しています。 「病気のとき、私の体は『運動するな』と言うのです」と彼は自然の警告システムをこう説明しています。体調が本当に悪い人は、とにかく階段を登るのが困難です。
ここでも自己認識が重要です。 「体が運動しても大丈夫だという信号を出し、運動したくなったら運動してもいいのです。その場合は本当に病気ではないからです。」これにより、ウィルム博士は身体指向のアプローチと知的な自己評価に依存します。
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注意すべきとき
しかし、誰もが自分の体の感覚を信頼できるわけではありません。特定のグループの人は、風邪をひいているときに特に注意する必要があります。
- 慢性呼吸器疾患のある人: ある人によると 調査 (2009)、特に寒い環境では息切れの危険性があります。
- 心血管疾患のある人: 身体的な運動は、不整脈や胸の痛みや圧迫感を引き起こす可能性があります。さらに、運動後に心拍数が回復しにくい場合があります。
- 2 型糖尿病の人: 糖尿病患者には運動が推奨されていますが、病気に関連した合併症は怪我のリスクを高め、異常な心血管反応を引き起こす可能性があります（メンデス、2013）。
- 筋骨格系の問題のある人: ある人によると 調査 (2014) によると、不安定な脊椎すべり症や骨折の場合、特定の運動形式は不適切である可能性があります。
自然薬としての新鮮な空気
これまでに病気のない人にとって、新鮮な空気の中での運動は治療効果さえあります。医師は、「気が向いたら、時々体を動かすと良いでしょう。血行を促進するので、屋外で行うのが最善です。」と勧めています。散歩は典型的な倦怠感を打破し、体が「ただベッドに横たわっているだけではなく、正常な状態に戻る」のに役立ちます。
こちらも興味深いです。ウィルム博士は、遅発性の風邪がいかに危険であるか、コールドチップがいかに単なる迷信であるか、そしてサウナセッションが本当に風邪を予防できるかどうかについて説明しています。
重度のインフルエンザから仕事に復帰
一方、より長い休暇には本物のインフルエンザが必要です。 「14日間、かなり軌道から外れてしまいましたね。」ここでも、「少しずつ体力が戻ってきていることに気づいたら、すぐに試してみましょう」という身体自身の信号に注意を払うことが重要です。体がペースを決めます。いつもなら10キロ走って、たった2キロで疲れてしまったら、やめるべきです。
専門家
大学教授医学博士。ステファン・ウィルムは一般開業医、内科医、そして老人医です。彼はケルンで 26 年間家庭医を務めていました。彼はデュッセルドルフ大学病院の健康と社会センターの総合医学研究所の所長を務めています。
大学教授医学博士。ステファン・ヴィルム。 © ステファン・ヴィルム。
この専門家の中心的なメッセージは、「誰にでも良い医者が付いている、そしてそれは自分自身の体だ」というものだった。彼の訴えは「自分の体を信じてください」。
透明性に関するメモ
#風邪なのに運動しますか注意すべき点を医師が解説