健康

頭からつま先まで、毎年自分の体をチェックすることは大切です

まず、あなたの奉仕に感謝します。あなたは私の生涯の住まい、そして存在の拠点としてしっかりと働いてくれました。第二に、どうか私の謝罪を受け入れてください。私はあなた方を単なる工場や倉庫としてではなく、寺院としてもっとよく扱うことができたはずであり、またそうすべきでした。そろそろ、自分の棚卸しをすべき時なのかもしれません。医療専門家の中には、成人は誰でも時々自己検査を行うことを勧める人もいます。監査や成績表とでも言いましょうか。その目的は、自分の長所と短所を頭からつま先まで一覧にして、変化を追跡し、満たされていないニーズを観察することです。「定期的に自分の体のパフォーマンスをレビューすることは、多くの潜在的なメリットがあります」と、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の准教授で、開業医でもあるポール・オルーク氏は言う。「慢性疾患がある場合、自己評価は特に有益であることが証明されています。そうでないと、脚のわずかなむくみを見逃したり、長引く頭痛やその他の症状を軽視したりする可能性があります。」「自分の体の状態を調べる前にまず最初にすべきことは、長く健康に生きることに関心があると決めることです」と、スタンフォード大学医学部の医学教授で、スタンフォード長寿センターの共同所長でもあるデボラ・M・カド氏は言う。「しかし、この状態を調べるのは、それについて何か行動を起こすつもりがある場合にのみ価値があります。あなたの姿勢が重要です。『自分の体に何が起こっているのか真実を知りたいので、老化に正面から向き合うつもりです』と自分に言い聞かせなければなりません。」もちろん、これは年に一度の健康診断のために医者に行くことに代わるものではありません。「自己身体検査は、 [a] 「定期的に医療専門家に診てもらう必要があります」とカド氏は言う。「血液、尿、その他のスクリーニング検査を含む定期的な身体検査により、初期の肝疾患や腎機能の悪化など、そうでなければ発見されないような症状の手がかりが得られる可能性があります。」あなた、愛しい体よ、おめでとうと言わなくてはならなかった。あなたは私が機能し続けるために72年間も頑張ってくれた。あなたが私にしてくれたすべての良いことを思い出して。あなたのおかげで、私はまだ見ることができ、聞くことができ、嗅ぎ、味わえ、触ることができる。呼吸もでき、食べることも、眠ることも、歩くことも、そして時には考えることさえできる。なんという旅でしょう！あなたは、私と妻に息子と娘を授かる誕生、思春期、生殖の過程を導いてくれました。最近では、私が祖父になるところを 2 度も見届けてくれました。ここに敬意を表します。また、あなたは機能不全、怪我、侮辱にも勇敢に立ち向かってきました。その中には、幼少期の喘息、大学時代の二日酔い、足首の捻挫、ふくらはぎの肉離れ、20代後半の脱毛、50代での歯の消失、60代での膝の関節炎、強盗の際のナイフの傷による肺虚脱、網膜剥離、2つのヘルニア、コレステロールと血圧のボーダーラインの高値、気管支炎の発作、皮膚がんの鼻の手術、心房粗動のカテーテルアブレーション手術、そして最近では白内障などがあります。また、身長も1インチ低くなりました。体のこと、まずは見た目について話しましょうか。目の下のたるみは、荷物と呼んでもいいくらいです。かつては可愛かった頭皮のカールもほとんどなくなり、空気に置き換わり、耳と鼻に新しく生えてきて、場所を変えています。胸筋は、徐々に、いやいやながら、重力に屈しつつあります。それだけならいいのですが。あなたの前腕と太ももに沿った皮膚は、ある容赦のない光の中で、明らかに「ハムナプトラ」のボリス・カーロフを彷彿とさせます。あなたの首は垂れ下がっていて、肉垂れは七面鳥のほうが似合います。そうそう、あなたは猫背で、前かがみで、前かがみになっています。だから、遠慮なく自分をポストキュートと呼んでください。あなたが今では薄暗い鏡を好むのも不思議ではありません。さて、機能について話しましょう。ただし、繰り返し故障する部分だけに焦点を当てます。首を回してください。お願いします。あのパチパチという音が聞こえますか? それはあなたの首です。何時間もコンピューターの画面を見つめて座った後、すぐに回すと硬くなって痛くなります。新しい首のインプラントを入れることを考えましたが、その手術でまず頭を切除しなければならない場合は断念します。背中も酷使の犠牲者です。脊柱の椎間板は、おそらく長時間の硬直した座り方によって圧迫されています。ある時、長距離を車を運転した後、けいれんを起こし、別の部屋に行くだけでも床を這う羽目になりました。あなたの腰も明らかにかなりひどい状態です。歩く動作に頑なに協力してくれないことが何度もありました。理学療法士が、あなたの腰は今まで見た中で最も引き締まっているとあなたに言ったことがあります。あなたはそれを褒め言葉として受け取りたかったのですが、そうではないと分かっていました。しかし、これまでのところ、あなたの成功は失敗をはるかに上回っています。あなたはまだ元気いっぱいで、詩人のウォルト・ホイットマンが言ったように、身体が電気のように動くほどです。幸運なことに、あなたはいつもスポーツをしていたため、ずっと前から、自分をきちんとした状態に保つ習慣を身につけています。その結果、あなたの体力、スタミナ、柔軟性は立派なものになりました。海兵隊員のような腕立て伏せを 25 回こなすことができ、より実用的な点としては、体重 17 ポンドの幼い孫を 15 分間も泣き言を言わずに抱っこすることができます。また、あらゆる困難を乗り越えて、骨折したこともありません。あなたはまた、私に重要な解剖学の教訓を教えてくれました。それは、あなたの合図に注意を払い、あなたの警告に耳を傾け、決してあなたを軽視しないことです。あなたはいつも私に話しかけてきます。ある日はささやき、次の日は叫びます。あなたの解説を無視すると、私は危険にさらされます。身体の棚卸しを行う方法身体的な自己評価の具体的な利点は十分に実証されています。最良の場合、健康上の問題の早期発見につながります。また、自己管理を行うことで、健康管理に関する意思決定の精度が向上し、医師とより詳細なコミュニケーションをとることができるようになります。その結果、より正確な診断とより的を絞った治療が可能になり、最終的には健康状態が向上します。オルーク氏は、少なくとも週に一度は自分の体をスキャンすることを勧めています。「頭からつま先まで、自分の気分に意識を集中する時間を取ってください」と同氏は言います。「チェックリストに従ってください。呼吸や歩き方、食べ物の消化の仕方、痛みがあるかどうかなどを観察してください。」しかしオルーク氏は、一般的な不安症や特に健康問題で不安症に苦しんでいる人は、自己評価を行うことで不安が悪化する可能性があるとも警告している。彼は、最良の結果を得るために、自分の健康状態をモニタリングするために何をどのように行うべきかを医師と話し合うことを勧めている。スタンフォード大学のカド氏は、「ヨガはモデルとして役立ちます。自分自身に挨拶し、自分の気分に注意を払ってください。足、脚、胴体から腕、肩、顔まで一連の動作を実行してください。自分自身に『私の姿勢、柔軟性、可動性はどうですか?』と尋ねてください。」と言います。最後に、アリストテレスの言葉を紹介します。「自分自身を知ることは、すべての知恵の始まりである。」このアドバイスは、心、精神、魂だけでなく、身体にも当てはまります。したがって、親愛なるボディ、私は、揺りかごから墓場までパートナーとして共に過ごすという暗黙の契約を更新したいと思います。今のところ、あなたがいつも私に正しくしてくれたように、私もあなたに正しく尽くすよう努めることを誓います。 #頭からつま先まで毎年自分の体をチェックすることは大切です