寝る前に一対の靴下を滑らせると、より速く眠りに落ち、質の高い睡眠をとることができます。
a Journal of Physiological Anthropologyに掲載された小規模研究 靴下で眠った若い男性は、靴下を履いていない人よりも8分近く眠りに落ち、32分長く眠っていたことがわかりました。靴下を履いた研究参加者も、夜中にそれほど目覚めなかったと研究者は言った。
Kaiser Permanenteの睡眠医学の医師であるKeisha Sullivan博士は、靴下と一緒に寝ることは患者に試してみることを奨励するものだと言いました。
「それは真実であり、その理由は、私たちが足を温めるとき、または実際に体を一般的に温めるとき、それが私たちの血管を拡張または拡大するからです。
靴下に加えて、寝室を涼しく保つことは、コアの体温を下げるための鍵です。
「涼しく、暗い、静かな場所で涼しく眠ることをお勧めします。これは、60度から67度の間のどこかで意味があります」とサリバンは言いました。 「子供と高齢者の場合、67の範囲に少し近づきたいと思うかもしれません。」
サリバンは、タイトな圧縮靴下を避け、快適で居心地の良いものを着ることをお勧めします。
「寝ているときに綿やメリノのウールなどの通気性のある素材を使用していることを確認したい」と彼女は言った。
サリバンは、あらゆる年齢の人々のために働くことができると言いました。
「それは薬ではありません。それはシンプルで簡単です。私たちは皆、家に靴下を抱えています。誰でもそれをすることができます。そして、なぜそうしないのですか？
しかし、睡眠中の靴下は誰にとってもそうではないかもしれません。
「糖尿病、循環不良、またはrec骨感染症のような繰り返しの真菌感染症がある場合、それは間違いなくあなたが試みる前にあなたのプライマリケア医や睡眠医学の医師と話し合いたいことです」と彼女は言いました。
靴下はより良い睡眠を促進するのに役立つかもしれませんが、睡眠障害の治療として使用されるべきではありません。
サリバンは、あなたのパートナーがあなたの呼吸に大きないびきや長い一時停止に気づいた場合、またはあなたが日中に過度に眠いことに気付いた場合、それはより深刻なものの兆候である可能性があり、医師に相談する必要があると言いました。
ベッドに靴下を履くという考えに乗っていませんか？暖かいシャワーやバス、または就寝前の暖かい非アルコール性のないカフェイン入りの飲み物は、体温を下げるのと同じ効果をもたらす可能性があります、とサリバンは言いました。
#靴下をベッドに着ることがあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができる理由NBC4ワシントン