階段を登ることは長寿の促進につながります。 何便あれば十分ですか？ : ショット

心臓専門医のカーリン・ロング博士によると、階段を上るのは有酸素運動を素早く行うのに良い方法だという。

謝玲綺/ゲッティイメージズ

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心臓専門医のカーリン・ロング博士によると、階段を上るのは有酸素運動を素早く行うのに良い方法だという。

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ある時に 半分以下 米国の成人の 10 人が推奨量の運動を行っていることから、階段を上ることで心臓病のリスクが軽減され、長生きにつながるという新たな証拠が得られました。

新しい メタ分析が提示されました ヨーロッパ心臓病学会の会議で、階段を上る習慣のある人は、階段を上らない人に比べて心臓病による死亡の可能性が約39%低いことが判明しました。 また、心臓発作や脳卒中のリスクも低かった。

「このような単純な運動で全死因死亡率が減少するということに驚きました」と研究著者で、英国のイースト・アングリア・アンド・ノーフォーク大学およびノリッジ大学病院財団トラストのソフィー・パドック博士は言う。

彼女と同僚は、30代半ばから80代半ばまでの幅広い年齢層の約48万人の参加者のデータを調べた。その約半数は女性だった。 パドック氏は、この調査結果は中強度の運動の利点を示す一連の証拠と一致すると述べた。

階段を登り始めた瞬間、体が反応します。 「心拍数が上がり、心拍出量が増加し、循環状態が改善します」と説明します。 博士。 マニッシュ・パリク、ニューヨーク長老派ブルックリンメソジスト病院の心臓病科長。 「そして、私たちが知っているものはすべてプラスの影響を与えています」と彼は言います。

では、どれくらいの階段を登れば十分なのでしょうか？ ある研究では登山を発見した 1日6～10便 早死のリスクの減少と関連していた。 そして別の研究では、登山の方が 1日5便でリスクが軽減された 心血管疾患の20％が減少します。

これを計算するために、研究者らは血圧、コレステロール、喫煙歴、家族歴、遺伝的危険因子などの要因に基づいて参加者の心臓病のリスクを分析した。 参加者は、自分のライフスタイルや階段の上り下りなどの運動習慣についてのアンケートに回答しました。 12 年間にわたり、階段を上る人々は心臓病を防ぐのにうまくいきました。 注目すべきことに、この時期に階段を上るのをやめた人はリスクが上昇したことがわかりました。 運動の効果を得るには、継続しなければならないことを思い出させてくれます。

メリットはすぐに現れます。 レビューが公開されました 今年初めに、心血管代謝リスクの改善を開始するには最低 4 ～ 8 週間必要であることが判明しました。 この研究では、定期的に階段を登ることで体組成、血圧、インスリン感受性、血圧が改善されることがわかりました。

一日の中にもっと動きを取り入れたい場合は、階段の上り下りを追加すると、有酸素運動を素早く行うことができます。 カーリン・ロング博士、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心臓専門医。 「1 日あたり 6 ～ 10 回の階段運動を達成できれば、それが良い目標になると思います」とロング氏は言いますが、これは個人のフィットネス レベルによって異なります。

「運動は心臓血管の健康を維持するための最良のアプローチの 1 つです」とロング氏は言い、階段を上るのは便利です。 「ジムの会員になる必要はない」と彼は言い、多くの人が自宅や職場で階段を登ることができるという。 ロング氏は、推奨運動量を満たすためには、長時間の自転車乗車、散歩やジョギング、トレッドミルセッションなど、より持続的な運動にも価値があると述べています。 1日30分 運動の。

階段を登ることも筋肉の増強に役立ちます。 「階段を登るのは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方をうまく組み合わせることができます」と彼は言います。 タマラ・ホーウィッチ博士、UCLAの心臓専門医であり、女性の心臓の健康に焦点を当てています。

心拍数を上げると同時に筋肉を鍛えます。 「次の階段まで体重を引き上げる必要があるので、脚の筋肉が鍛えられます」と彼女は言います。 そして、これは重要な利点です。 成人の24% 米国では、有酸素運動と筋力強化運動の両方について推奨目標を満たしています。

階段を上る習慣がない場合は、ゆっくりと始める必要があるかもしれません。

FitBit または Apple で歩数を追跡している場合、これらのデバイスは登山の追跡にも使用できます。 「ですから、単にステップを見るのではなく、 [you] 登った階段の数を見て、それを増やそうとすることもできます」と彼女は言います。これは進歩を測る良い方法です。

この記事はジェーン・グリーンハルグによって編集されました