最近の研究では、毎日の激しい身体活動のいくつかの短いバースト（1〜2分）があなたの健康と平均寿命に驚くほどプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
私はしばしば、定期的な身体活動がどのように健康を維持したり、それを取り戻すために最高の「薬」であるかを強調します。 豊富な科学文献は、身体的に活動的なライフスタイルと定期的な運動の有益な効果と、多くの身体的および精神的健康指標に対する有益な効果を非常によく説明しています。 しかし、それほど明確ではないのは、私たちの健康と平均余命の利益を享受するために必要な身体活動または運動の最小量です。
テクノロジーの重要性
PedometersやAcelerometersなどの小さな動きを検出するデバイスの開発は、重要なブレークスルーでした。その使用により、段階的な数（歩行計）と動き（加速度計）が非侵襲的かつはるかに正確に測定されることが可能になりました。 これらの小さなデバイスを使用すると、身体活動のレベルと死亡率と罹患率のリスクとの間のリンクをよりよく理解することができました。 頻繁に提案される1日あたり10,000ステップを超えて、調査により、1日あたり約6000〜8000ステップで重要な利点がすでに得られていることが示されています。1。
しかし、加速度を使用して得られたデータは、高強度の身体活動の小さな期間（数分）でさえ死亡リスクの低下と関連していることも指摘されています。 とはいえ、加速度計は、バスに乗るために走っている人と朝のジョギングをしている人を区別することはできません！
短いが激しい活動
オーストラリアの研究者であるエマニュエル・スタマタキス教授は、定期的に運動していないと報告した英国のバイオバンク研究の25,241人の参加者のサブサンプルを研究するという素晴らしいアイデアを持っていました2。 平均61.8歳で加速度計を装備したこれらの人々は、全死因死亡率と心血管疾患および癌に関連するものについて6.9年間追跡されました。
結果は驚異的でした：1日に3回の激しい身体活動の3つの小さなバースト、それぞれが1〜2分間続き、全面的な原因と癌の死亡率の38〜40％の減少、死亡リスクのリスクの48〜49％の減少に関連していました。心血管疾患から。
身体活動の提案
中程度から激しい強度の身体活動に週に150分を費やす必要がありますが、さまざまな理由でこれらの推奨事項を満たすことが困難な場合があることがわかります。
人口の間の高いレベルの座りがちなライフスタイルを考えると、スタマタキス教授によって得られた結果は非常に励みになります。 1日3回階段を数回登ったり、良い斜面で通りを激しく歩いたり、バスを逃さないように2つのストリートコーナーを走らせることを余儀なくされている場合、これらの単純な小さなジェスチャーは時間をかけません。あなたを早期の死から救います。 ショッピングセンターでのショッピングにも同じことが言えます。なぜエスカレーターにじっと立っているのですか？ 機会を利用して階段を上げて、次の階にさらに速く行きましょう！
要約すると、階段を探しに行きましょう！ この小さくて無害なジェスチャーはあなたの命を救うことができます！
辞書:
- 軽い身体活動： 練習中に歌うことができます。
- 中程度の身体活動： あなたは話すことができますが、歌うことはできません。
- 活発な身体活動： あなたはいくつかの言葉しか言うことができません。
1. Paluch AEら。 1 日の歩数と全死因死亡率: 15 の国際コホートのメタ分析。 ランセット公衆衛生 2022;7:e219-28。
2. スタマタキス E ら。 ウェアラブル デバイスで測定された、活発で断続的なライフスタイルの身体活動と死亡率との関連性。 Nat Med 2022;28 (12):2521-29。