閉経周辺期と体重減少に関する会話を席巻する新しい流行語があります：微小脱化GLP-1。栄養士、ウェルネスの著者、そして自分で閉経期を通して生きている女性として、私はそれを手に入れます。頑固なミッドライフの体重増加、エネルギーの低迷、眠れぬ夜、そしてそれが詰め込まれて他の国に移動したように感じる代謝と戦っているとき、簡単な修正のアイデアは非常に魅力的です。
突然、Ozempic、Wegovy、MounjaroのようなGLP-1薬はどこにでもいます。食欲を鈍らせ、血糖値を再調整することにより、急速な減量を約束します。今、傾向は、微小薬であり、これらの薬物をわずかに摂取して、悪名高い吐き気に苦しむことなく体重を減らすことです。
正直に言ってください：私は魅力を完全に理解しています。私は自分でtrenchの中にいて、もはやフィットしないジーンズを見つめていました。たぶん、たぶん、再び自分のように感じるショートカットがあるのではないかと思っています。しかし、専門家として、そして女性が中年で繁栄するのを助けることに深く情熱を傾ける人として、それを生き残るだけでなく、私はそれを大声で言わなければなりません。
©Alamyozempicインスリン注射ペンまたは糖尿病患者のインスリンカートリッジペン。糖尿病パリエントの医療機器。
誇大広告対真実
GLP-1の薬はもともと2型糖尿病を治療するために開発されましたが、彼らは印象的な短期減量の結果のおかげで有名人の輝きをとっています。臨床試験では、参加者は約1年で体重の最大20％を失いました。しかし、ここに問題があります。これらの研究は、主に糖尿病または重度の肥満であり、健康ではなく、閉経期の女性の女性をいくつかの頑固なキロを失おうとしている人々を見ました。
より懸念されるのは、GLP-1の長期的な影響について、特にリラベル外および症状の用量で使用される場合、私たちがどれほどよくわからないことです。シカゴ大学のような場所の主要な研究者は、まだデータを持っていないことを警告しています。合成ホルモンであなたの食欲を何年も鈍らせた後、あなたの体はどうなりますか？あなたの腸の健康、あなたの代謝、あなたの自然の飢erシグナルはどうなりますか？
©Ballyscanlonozempicは、完全に承認され、認可された薬です。ただし、2型糖尿病の治療としてのみ承認されており、現在は減量治療として認可されていません。
私たちはすでに、それがすべてバラ色ではないという兆候を見ています。皮膚科医は、「Ozempic Face」と呼ばれるものの増加を報告しています。そこでは、急速な減量により顔が落ち着き、くぼみが生じ、外観に何年も増えます。私たちが約束された若々しい輝きではありません。さらに心配なのは、筋肉の無駄、脱毛、胆嚢の問題、甲状腺の合併症の報告です。
何かがあまりにも良いと思われるとき、それは通常そうです。
なぜ食べ物が常に本当の薬になるのか
私が最もイライラするのは、GLP-1についての会話が、より強力で持続可能で、人生を変えるものをownれていることです。栄養の信じられないほどの可能性です。
女性が閉経期に達すると、自分の体は抑圧ではなく支援を求めて叫んでいます。エストロゲンレベルの低下は、筋肉をより速く失うことを意味し、ミドルの周りにより多くの脂肪を保存し、よりインスリン耐性になります。しかし、私たちは体を服従させる必要はありません。バランスをとるためにそれらを養います。
適切な食品がそれを行うことができ、研究は堅固です。
©GettyHealthy Foodは本当の答えです
何よりもまず、タンパク質が重要です。ほとんどの女性は単にそれを十分に食べていません。加齢とともに、タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を促進し、血糖値のバランスをとり、気分を高めるために不可欠になります。卵、オーガニックチキン、野生サーモン、豆腐、レンズ豆など、あらゆる食事でタンパク質の一部を狙うことをお勧めします。これはあなたをより長く充実させるだけでなく、閉経周辺期の代謝減速に対して積極的に機能します。
次に、繊維、名もなきヒーローがあります。野菜、果物、マメ科植物、全粒穀物からの繊維は、消化を助けるだけでなく、腸内微生物叢を養い、血糖を安定させ、炎症を軽減します。私はいつもクライアントに話します：今日あなたのプレートに追加することが1つあるなら、それを植物の虹にしましょう。
健康的な脂肪も重要です。サーモン、クルミ、チアの種子、亜麻仁などの食品に見られるオメガ3脂肪酸は、閉経周期中の温かいフラッシュを減らし、心臓の健康を保護し、さらにはうつ病の症状を緩和するのに役立ちます。これらは本当のスーパーヒーローであり、週に一度注射するものではありません。
そして、食品の相乗効果を過小評価しないでください。特定の食品には、体内のエストロゲンの効果を穏やかに模倣する植物ベースの化合物が含まれています。大豆、ひよこ豆、亜麻仁、ゴマの種子を考えてください。これらの謙虚な食物は、ホルモン薬に伴うリスクなしに、閉経周辺周囲の症状を自然かつ安全に緩和することが研究で示されています。
©Jacob Wackerhausenexerciseは、閉経期間中に重要です
動き、考え方、魔法
もちろん、食べ物はパズルの一枚にすぎません。あなたの体、特に筋力トレーニングは交渉不可能です。代謝を活気に保ちたい場合、私たちは自然に年齢とともに失う筋肉を積極的に保存しなければなりません。筋力トレーニングは、週に2〜3回、中程度の有酸素運動と毎日のステップカウントと組み合わされており、どの注入よりも長期的な活力のためのはるかに優れた処方箋です。
ストレス管理ももう1つの大きな要因です。慢性ストレスはコルチゾールを上昇させ、コルチゾールの上昇は、体が腹部に脂肪を蓄えることを奨励します。私は常にマインドフルネス、ヨガ、瞑想、または多忙な日に穏やかな瞬間を刻むことを擁護しています。ストレスを受けたボディは脂肪貯蔵体です – GLP-1はそれを修正しません。
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真実の女性は聞くに値します
Microdose GLP-1Sへのラッシュについて私が最も悲しいのは、女性を短く売る方法です。それは、私たちの体が壊れており、時代遅れの理想に合うように化学的に変更されなければならないことを示唆しています。私はそれを拒否します。閉経周囲は病気ではありません。それは自然で強力な移行です。はい、調整が必要です。はい、それは挑戦的かもしれません。しかし、それは製薬銀の弾丸で戦われるものではありません。
代わりに、今回は2番目の春、リセット、再構成、そして本当に生き生きと感じさせる機会を取り戻す必要があります。
本物の食べ物。本当の動き。本当のセルフケア。これらは流行語ではありません。彼らは健康、活力、真の自信の岩盤です。
私はここに別の道を選ぶ人を恥じているわけではありません。すべての女性は、彼女の体のために最善の決定を下す権利を持っています。しかし、私たちはすべての情報に値すると情熱的に信じています。私たちは、針、吐き気、または謎の副作用がなければ、現実的で持続可能な、喜びに満ちた変化が可能であることを知っておくに値します。
あなたの体はあなたの敵ではありません。修正するプロジェクトではありません。それは味方であり、メッセンジャーであり、奇跡であり、迅速な修正よりも優れています。
フェイ・ジェームズは、彼女の最新の本「閉経期間、閉経障害ダイエット」、認定された栄養士であり、オーストラリアの閉経協会のメンバーです。
#閉経期と微小脱化GLP1について考えていますか私は栄養士でこれが私がそれを勧めない理由です