W前兆は男性の半分の運動量だけで同じ効果を得ることができる 長寿の利点、 によると 新しい研究 に掲載されました 米国心臓病学会誌。
そんな女性に朗報です 自分自身を動機付けるのに苦労する 研究の共著者でロサンゼルスのシーダーズ・サイナイ病院予防心臓病科ディレクターのマーサ・グラティ博士は、ジムに行くのが良いと言う。 「私にとって、女性へのニュースは、少しのことで大きな効果があるということです」とグラティは言います。
この研究では、毎週約300分の有酸素運動を行った男性は、運動をしない男性に比べて死亡リスクが18％低いことが判明した。 しかし、女性の場合、同等の効果が得られるのに週に 140 分の運動を行うだけで、週に約 300 分の運動をした女性では死亡リスクが 24% 低かったのです。 （男女ともに、週に300分の運動をすると長寿効果は頭打ちになるようだ。）
研究者らは、ウエイトトレーニングなどの筋力強化運動についても同様の分析を実施した。 研究者らは同じパターンを発見した。女性の場合、週1回の筋力トレーニングセッションは、男性の週3回のトレーニングと同じくらい長寿効果があることを発見した。
女性は男性よりも筋肉量が少ない傾向にあるため、「同じ量の筋力強化エクササイズを行う場合、元々筋肉量が少ないという事実に基づいて、より少ない用量でより大きな効果が得られる可能性がある」とグラティ氏は説明する。 」 その他の性別に基づく生理学的差異、たとえば、 肺 そして 心肺 システムも影響する可能性があります。
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研究結果に到達するために、Gulatiらは1997年から2017年にかけて国民健康面接調査に参加した40万人以上の米国成人の自己申告による運動習慣を分析し、それらのデータを死亡記録と比較した。 研究期間中に参加者のうち約4万人が死亡した。
その観察アプローチ、つまり研究者が既存のデータのパターンを探したということですが、原因と結果を証明することはできません。 おそらく、運動が人々を長生きさせたのではなく、研究に参加した活動的な人々が全体的に健康だったか、長寿を促進する他の生活習慣を持っていた可能性があります。 研究者らは、重篤な既存疾患や移動制限を抱えていた人、あるいは最初の2年間の研究追跡期間中に死亡した、つまり最初から不健康だった可能性のある人を除外することで、こうした可能性をコントロールしようとした。
この研究はまた、必ずしも正確であるとは限らない自己申告の運動データに依存しているという点でも限界がありました。 この調査では、人々が自由時間に行った運動についても質問しているため、仕事中や家事中に行われた身体活動、つまり運動の一種は考慮されていない可能性があります。 研究では、健康を有意義に改善できることがますます示唆されています。
こうした限界も一因で、研究結果を確認するにはさらなる研究が必要だとグラティ氏は言う。 しかし、彼女は言う、その研究は――そして その他 同様の結論に達した論文は、「女性は単なる小さな男性ではない」という明確なシグナルを提供し、性別に基づく違いを研究と公衆衛生政策に組み込む必要があることを示しています。 「何年もの間、私たちは男性を基準として使ってきました」とグラティ氏は言う。たとえそれが正確ではなかったとしてもだ。
取ってください 身体活動に関する連邦ガイドライン、米国の成人に対しても同様の包括的な推奨事項を発行しています。つまり、少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動 (または 75 分間の激しい有酸素運動) と毎週 2 回の筋力強化セッションです。 2020 年には、米国男性の約 28% が両方の基準を達成しているのに対し、米国女性は 20% でした。 データショー。
グラティ氏の研究は、少なくとも、女性がこれらの目標を完全に達成できなかったとしても、長寿に重大な利点が見られる可能性があることを示唆している。 しかし、この研究は男性にとっても落胆すべきではないと彼女は言う。
最新の研究は、男女両方の人々が 非常に短い時間のアクティビティでも恩恵を受けることができる、単なるものとして 1 日に数分間体を動かすと寿命が延びる。
「私たちの売り込みは男性でも女性でも同じであるべきです。何もないよりは何かがあったほうがいい、ということです」とグラティ氏は言う。 「座る時間を減らして、もっと動きましょう。」