2026 年 1 月 25 日
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長生きしたいですか？睡眠、運動、食事を少し変えるだけで、人生が 1 年延びる可能性があります
新しい研究によると、ほんの数分でも多くの睡眠と運動をとり、毎日追加のカップの野菜を食べると、寿命が大幅に延びる可能性があります
長生きしたいが、健康的な生活を送るためにすでに行っていることを変えたくないですか?良いニュースがあります。おそらく、毎週ジムでさらに 3 時間過ごす必要はありません。また、毎晩8時間睡眠をとる必要もないでしょう。そして、おそらく食生活を見直す必要もありません。新しい研究によると、人々は健康状態の有意義な改善を得るために大きなライフスタイルの変化を追求する必要はないことが示唆されています。
実際、1日の睡眠と運動を数分増やすだけで、全粒穀物や野菜を少し多めに摂取するだけで、寿命が1年伸びる可能性があると、雑誌に掲載された研究結果が発表されています。 e臨床医学。
「私たちは常に、こうした大規模な見直しが必要だと常に考えています。特に新年の抱負を掲げる年初めには」と、研究論文の筆頭著者であり、栄養士でありシドニー大学の研究員でもあるニコラス・コーメル氏は言う。しかし、「微調整が積み重なり、何か意味のあるものになります。そしてそれによって、長期的にはさらにそれを維持できるようになるかもしれません。」
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それで、それは何ですか 少しでも 人がより長く、より健康な生活を送るために必要な仕事の量は?
約 8 年間、彼のチームは人口レベルの健康データの保管庫である英国バイオバンクの約 60,000 人を追跡しました。研究者らは、手首のウェアラブル機器からの睡眠と身体活動のデータ、自己申告による食事調査を組み合わせて、寿命と、心血管疾患や認知症などの5つの主要な健康状態に罹らなかった年数として定義される健康寿命のおおよその変化を推定した。
わずか 5 分間の睡眠時間を増やし、さらに 2 分間の激しいまたは中程度の運動、そして 1 日あたり大さじ 2 杯の野菜を摂取する (または、加工肉を週に 1 食分抜く) だけで、理論的には、悪い生活習慣を持っていた人々の平均余命が 1 年延びる可能性があります。そして、睡眠時間を24分増やし、運動を約4分増やし、1日あたり追加の野菜カップ1杯と全粒穀物を摂取すれば、健康寿命を4年延ばすことができる可能性がある。
さらに多くのことをやりたいと思っている人のために、この研究では、7〜8時間の睡眠をとり、1日あたり40分以上の運動をし、質の高い食事をとっている人は、寿命と健康寿命が9年以上延びる可能性があることが判明した。
これらの結果で最も目立ったのは、良質な睡眠、運動、食事を実践していることです。 一緒に 重要だった、とコーメル氏は言う。 「これらの行動が相互に関連していることはよく知られています。私たちは皆、望むほど睡眠が取れない夜を経験したことがあります。翌日にはポテトチップスの袋を手に取るか、おそらくあまり運動していません。」
新しい分析では、睡眠を増やそうとするだけで他に何もしなければ、同じ寿命をさらに1年伸ばすためには、1日当たり60パーセント多く睡眠する必要があることを意味することが示された。食生活の改善だけでは、寿命に大きな変化をもたらすには十分ではありませんでした。
カリフォルニア大学サンタバーバラ校の運動・スポーツ学部教授兼学部長のエイミー・ジェイミーソン氏は、「この結果は有望であり、総合的な健康と生活習慣に関する私の見解と一致している。小さな変化が大きな影響を与える可能性があると確信している」と語った。
ジェイミーソン氏は、英国中心のデータは他の国や文化を反映していない可能性があると指摘する。たとえば、米国の食生活は超加工食品が多い。医療制度の違い、環境への曝露、ケアや薬へのアクセスも、平均余命と健康寿命に大きな影響を与えます。生活習慣と寿命の関係を完全に確立するには臨床試験が必要になるだろうとコーメル氏は言う。
それでも、調査結果は次のようなものと一致します 別の研究 オンラインで公開された ランセット コーメルの論文と同じ日に、彼の同僚の一人が共著した。米国、スウェーデン、ノルウェー、および英国バイオバンクからのデータを分析したところ、研究者らは、毎日の身体活動を少し増やす（適度なペースでさらに5分間歩くだけ）だけで、死亡リスクを10パーセントも低下させる可能性があることを発見した。
「印象に残ったのは、個々の研究についてお互いに話し合うことなく、小さな変化が違いを生むという考えに私たちが収束したことです。多くの分野の共感を呼んだのは、ゴールポストを私たちの近くに移動することでアクセスしやすくなり、物事がより実践的になり、そして最も重要なことに、健康的な習慣が持続可能になるということです。」とコーメル氏は言います。
一部の人にとっては、ほんの小さな変化を起こすことが出発点として役立つとコーメル氏は言います。同氏は、睡眠、食事、運動のこれらの微調整が必ずしも長生きのための「魔法のボタン」を与えるわけではないが、長く続く健康的な習慣を開始する可能性はあると付け加えた。
ことわざにあるように、少しのことが大きな効果をもたらす可能性があります。
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