座っているのは新しい喫煙です。まあ、実際にはそうではありませんが、ほとんど。
長時間座っているという目に見えない脅威は、あなたの健康と長寿を静かに損なうことです。運動していない、または座りがちであることは、脳への血流を減少させることにより、ニューロンの活動に深刻な影響を与える可能性があります。 研究が示しています 何もしないことで、血流と酸素レベルが脳への酸素レベルを減らし、認知パフォーマンスに悪影響を及ぼし、アルツハイマー病や認知症などの記憶や実行機能に影響を与える疾患の可能性を高めます。
運動は薬です。これは、フィットネス業界の私たちの人々による単なる賢いことわざではありません。基本的な運動は、神経学的疾患や老化疾患を含む多くの健康上のリスクを防ぎます。 最近のMIT研究によると運動は、筋肉の成長と持久力だけでなく、神経の成長も促進します。わずか30分間の毎日の筋肉活動（運動、手動労働）は、ニューロンの成長を400％増加させる可能性があります。
私たちの脳と体には動きが必要です
動きは、機能する神経系の構築に役立ち、私たちが環境と動き、知覚、考え、相互作用することができます。基本的な反射や動きから最も困難な思考プロセスまで、私たちが行うすべてのことにおいて重要です。運動はaです しなければならない。 研究が示されています その身体活動は、脳の健康に対する長時間の座りの悪影響を相殺するのに役立ちます、 バランスと安定性そして 心血管および骨の健康。一日中座っていないことは、血流の減少を相殺し、脳への酸素の減少と認知スキルの障害になります。
起きて、時間ごとに1時間を移動します
私たちの心と体はどちらも、長く座っていることから休憩が必要です。日中の短い歩行や立ち上がりの期間でさえ、脳への血流と酸素化を維持するのに役立ちます。 1時間ごとに複数の繰り返しのための歩行としゃがむ（座っている/立っている）ことの基本は、座りがちであることの影響に対抗するのに役立ちます。これらの「エクササイズスナック」または座りから壊れます。たとえば、1日を通して45〜60分ごとに10スクワットを行うなど、食事後に血糖値を調節するのに役立つことが証明されています。
これ 勉強 座りがちな時間を最小限に抑えるための最小化の重要性を強調し、後期代謝を改善し、糖尿病のリスクを軽減します。 アルツハイマー病と認知症は、頻繁に3型糖尿病と呼ばれます。
MIT科学者の研究は、筋肉がニューロンと通信できることを示しており、この相互作用は神経の成長を促進する可能性があります。私たちが年をとるにつれて、この関係は、老化と座りがちなライフスタイルの反対の効果と戦う上で重要です。
心配しないでください、あなたはジムに入って重いウェイトを持ち上げ始める必要はありません。ストレッチングや収縮の筋肉などの単純な体の動きは、ニューロンの成長を刺激する可能性があります。最適な結果を得るには、自宅でも歩き回って、動きの範囲全体で体の関節を動かして、筋肉の成長、神経の成長、修復を促進します。
ニューロンの成長と修復が重要な理由
私たちのニューロンは私たちの細胞コミュニケーターです。他の細胞間の通信を容易にするために、電気信号と化学信号を送信します。それらは、私たちの精神的および身体的活動を担当するシナプスと呼ばれる特別な回路の構成要素です。
シナプスを強化し、定期的な精神的および身体活動に従事し、十分な睡眠を取り、健康的なライフスタイルを採用します。具体的には、新しいことを学び、パズルを解き、心と体に挑戦する活動に従事することに焦点を当ててください。
このプロセスを定義していると言う人は、「使用するか、失う」というプロセスを定義しています。これらのニューロンのために、私たちは毎日何をするかが得意です。しかし、何もしないと、私たちもそれが得意です。
より感動的で、座っていません
あなたの毎日のルーチンがあなたの生産性とあなたの健康を高める未来を想像してください。私たちがテクノロジーに駆り立てられるようになると、多くの大人は覚醒時間の70％以上を座って費やしています。私たちのライフスタイルのこの変化は深刻な結果をもたらします。シルバーの裏地は、一日を通してより多くの立場と軽い動きを取り入れることで、これらのリスクを軽減できるということです。
ここにいくつかの実用的な戦略があります：
- 定期的な休憩をスケジュールします：タイマーを設定して、30分ごとに立ち上がって伸びるように思い出させます。
- スタンディングデスクを選択：直立して作業できるようにする職場環境への移行。
- 歩いて話す：歩いている間、携帯電話で電話をかけることができます。
- あなたの用事や通勤中にもっと歩く：遠く離れて駐車するか、公共交通機関を降りて、早めに停止して、一日に歩くことを加えてください。
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ストーリーは続きます
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#長時間座ってあなたの健康を損なう起きて移動する実用的な方法
2025-05-19 20:48:00