この記事では、美味しくて健康的なスープと、減量に最適なベジタリアンレシピのコレクションを紹介します。
減量のための健康的なレシピ: 体重を減らすことは複雑な場合がありますが、それは食事の味や多様性を犠牲にすることを意味するものではありません。 この記事では、美味しくて健康的なスープと、減量に最適なベジタリアンレシピのコレクションを紹介します。 これらのレシピはすべてカロリーと脂肪が低く、満腹感と満足感を得るのに役立つ栄養素が満載です。 レモンとコリアンダーのスープやロースト野菜などのレシピから、お気に入りのものが見つかります。 これらの美味しくて栄養価の高いレシピを使って、今日から減量を始めましょう。
レモンコリアンダースープ 2人前
レモンコリアンダースープの材料
レモン汁 – 小さじ2
コリアンダーリーフ – 14g
ショウガ-4gms
玉ねぎ – 10g
ニンニク 7g
オリーブオイル – 大さじ1
説明 鍋にオリーブオイル、ニンニク、玉ねぎを入れます。 黄金色になるまで調理します。 次に生姜を加え、次に熱湯を加えて煮ます。 みじん切りのコリアンダーを加えて煮、塩、黒胡椒で味を調えます。
野菜炒め 2人前
野菜炒めの材料
ブロッコリー – 2カップ
にんじん – 1カップ
ニンニク 7g
タイム – 5gms
ビートルート– 1カップ
フランス豆 – 1カップ
ズッキーニ（黄＆緑） – 2カップ
三色ピーマン – 1.5カップ
説明
- 鍋に塩を入れた水を沸騰させ、ニンジン、ビーツ、豆、ブロッコリーを加え、75パーセントになるまで、または野菜のつややかな色が見えるまで煮ます。
- 鍋にオリーブオイルと潰したニンニクを加え、きつね色になるまで炒め、タイムとズッキーニを加えます。
- 1分間調理し、三色ピーマンを加えて30秒間調理します。
- 他の野菜、塩、黒コショウを加え、1分間炒めます。
- 強火で。 すぐに食べられます。 （野菜はお好みの形にカットしていただけます。）
タンバリン
2人前（灰瓢、コリアンダー、ミント、ニンジン、ブラーフミ、コロカシアの葉、カレーの葉、プナルナバ、生のマンゴー、ジャックフルーツで作ることができます）。
材料
お好みの野菜 2カップ（葉物野菜はすりおろしてそのままでも可）
ヒン-7gms
玉ねぎ – 7g
カレーリーフ – 5 いいえ
青唐辛子 – 2 いいえ
カード – 3.5カップ
説明
- 鍋にココナッツオイルとマスタードシードを加えて沸騰させ、カレーリーフと青唐辛子を加えます。 20秒後、玉ねぎを加え、黄金色になるまで炒めます。
- お好みで好みの野菜を加えてください。
- 少量の熱湯を加えて弱火で4分ほど煮ます。
- ボウルにカードを入れて混ぜ、脇に置きます。 次に、上記の混合物をカードの上に加えます。
- テンパリングは、フライパンに少量の油を入れ、マスタードシードを加えてはじけさせ、カレーリーフとヒンを加えます。
- 強火で10秒ほど続けます。
- 同じものを上記の混合物に加えます。
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