M現代の生活は、私たちが自分の考えや感情を一人で抱え込まないよう設計されているように思えます。私たちの日々は、仕事と遊びというレンガの上に、メディアや酩酊物によってモルタルで築かれています。当然のことですが、カーテンの後ろを垣間見ると、非常に不快な気分になることがあります。私たちが少し立ち止まると、人間関係の問題や自分自身についての批判的な話など、最大のストレスの原因に心は引き寄せられることがよくあります。
科学者たちはさえ 見つかった 私たちのかなりの数が、気を散らすことのない部屋で 15 分間待つよりも、自分自身に痛みを伴う電気ショックを与えたいと考えています。ほとんどの人は、継続的な活動から時折休憩が必要であることに同意するでしょう。しかし、私たちは休暇を有効に活用できていないようです。反芻が押し寄せて、本来の休息の時間が台無しになってしまいます。気を紛らわすのも選択肢の 1 つですが、なぜ今「リラックス」する時間をとるために Netflix が必要なのでしょうか?
そして、その静かな時間に忙しくしようとすることが、良いことよりも害を及ぼすことになったらどうしますか?この時点で、あなたは「余暇を好きなことで埋めたらどうだろう？」と考えているかもしれません。問題は、頭を忙しくしておくことは効果的な緩和方法ではないということです。代わりに、急いで思考や判断に立ち返ることなく、肌に当たる日光、お腹のゴロゴロ音、鼓動の鼓動など、世界を感じることが私たちを豊かにし、回復させてくれます。湧き出てくるような感情にラベルを付ける前に、「それはどんな感じですか?」と尋ねてください。なぜなら、私たちが生の感覚にとどまることができず、その感覚についての考えをデフォルトにしてしまうと、実際に私たちの精神的健康に悲惨な結果をもたらす可能性があるからです。
それが私たちが見つけたものです 私たちの研究、思考と感覚のバランスが幸福にどのように影響するかを調査しました。まず、MRI スキャナー内で悲しいフィルム クリップを視聴してもらうことで、人々に不快な感情を引き起こしました。予想通り、人々は各シーンを自分の経験と関連付けることに忙しく、これらのクリップは思考と判断に使用される脳の領域を活性化しました。しかし、おそらく驚くべきことに、この概念的活動のレベルと精神的健康状態の悪さの間には関係がないことがわかりました。感情的な経験を頭の中で調べて説明するのは自然なことです。しかし別の反応 した 問題を予測する：悲しみに反応して、多くの人は脳の感覚領域、特に身体からの感情を処理するために使用される領域の活動を停止します。そして、参加者の感覚遮断のレベルが高いほど、うつ病の尺度のスコアが高くなることが判明しました。
この発見は、人生の静かな瞬間について重要なことを明らかにしています。私たちの幸福を決めるのは、内なる判断や物語をコントロールする能力ではありません。むしろ、幸福は、そのような考えが新しい情報によって知らされるかどうかに依存し、その情報の源は動的な感覚の流れです。これと同じパターンが、 2番目の研究、その種の中で最大のものの1つ。今回、私たちはうつ病の病歴を持つ人々に焦点を当て、彼らの脳をスキャンした後、2年間の状況をチェックしました。悲しい場面に反応して感覚を遮断した人は、感覚を維持していた人に比べて再びうつ病に陥る可能性が25倍高かった。
正確にはなぜこのようなことが起こるのでしょうか?身体からの入力をミュートすることで、過去の不快な経験との関連性から避けたいと思われる内臓感覚に蓋をすることができるようです。しかし、この一時的な緩和には代償が伴い、気分の悪さは長期化します。物事を揺るがすような感覚の組み合わせが変化しないため、更新していないソフトウェアのように、悲しみの確かさが認知レベルで持続します。
したがって、特にストレスを感じているときに、感覚と触れ合い続けることは、精神的健康のための強力な資源であるにもかかわらず、見落とされている可能性があります。私たちが「感覚採集」と呼ぶもの、 驚かされることをいとわず、意図的に感覚の世界に注意を移すことは、これを行うための練習方法の 1 つであり、これはほぼ誰でも開発できるスキルです。忙しさを保つことと気を散らすことは、どちらもほぼ自動的に行われるモードであるとすれば、 考え、本当に自分自身に休息を与え、うつ病になるリスクを軽減するには、次のことに切り替える必要があります。 センシング、アジェンダ主導ではなく受容的な、根本的に異なるモードです。感覚の「筋肉」を発達させることで、新しい情報をうまく取り込むことができるようになり、新しい思考の流れが刺激されます。これにより、反芻から解放され、行き詰まっている精神的なマンネリから抜け出すことができる可能性があります。
感覚の探索は、私たちが気を散らすものだと誤って期待していることを行います。それは、解釈と反応に集中して疲れ果てたときの、回復のための釣り合いの重みを提供します。顔にそよぐ風、肌に触れるセーターのチクチク感、地面に立ったときのかかとの圧迫感、足から漂ってくるコーヒーの香りなど、常に感覚を利用できるので、いつでもどこでも実践できます。マグ。それは、心を完全に空にすることや完璧な夕日を求めることなど、特別な状態を見つけることではなく、味、質感、感触など、すでにそこにあるものを見つけるために立ち寄り、次に何が起こるのかに興味を持つことです。
気分が落ち込んだり、何かに気を取られている場合は、今すぐ始めてください。周囲を見回して、普段は無視してしまうことに気づいたものごとに自分に「ポイント」を付けてください。ポップコーンを箸で食べる。好きではないジャンルの音楽を聞いて、その音をそのまま聞くようにしてください。肘や足の小指の空気がどのような感じかを知りましょう。それが、普段は避けたり無視したりするものであると感じることができれば、あなたは正しい方向に進んでいます。
その効果は、無視されてきた脳の感覚領域を再び目覚めさせ、あなたを自由にして再び人生に取り組むことができるようにすることです。ストレスによる潜行性の鈍感な影響に対する強壮剤です。科学によれば、実践すれば、絶望感や燃え尽き症候群の感情は薄れ、希望に満ちた感情と、発見と意味の回復の可能性が生まれます。
ノーマン・ファーブは神経科学者、ジンデル・シーガルは臨床心理学者です。彼らはの著者です あらゆる意味で優れています （黄色い凧）。
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