健康

運動は、がん生存者の死亡リスクを60％下げます

1741605292 Pinterestで共有します中程度の毎日の運動は、女性のがん生存者の心血管疾患による死亡のリスクを大幅に減らした、と新しい研究では、ソルストック/ゲッティの画像が発見されました高齢の女性がん生存者の中で、中程度の毎日の運動は、心血管疾患による死亡のリスクを大幅に減らしました。がんの生存者は、統計的に心血管疾患を発症する可能性が高くなります。座りがちな時間を短縮し、活動の増加を日常生活に簡単に統合して、心血管疾患のリスクを低下させることができます。アクティブにとどまり、座りがちな時間を制限することは、のリスクを減らすために不可欠です 心血管疾患（CVD）、しかし、高齢の女性がん生存者にその効果を示すための研究はほとんど存在しません。今、研究者は、より多くを得るという説得力のある証拠を見つけました 毎日の身体活動 このグループの心臓の健康に堅牢な保護効果があります。 中程度の毎日の運動 - 運動セッションやウォーキングによる毎日のステップ目標を達成することで、心血管疾患による死亡のリスクが大幅に減少しました 閉経後 がん生存者。研究からの別の有望な発展で、研究者は、現在の推奨事項以下のレベルでの運動は重要な利点を示しており、運動に関してはすべてがカウントされることを強調していることを発見しました。 この調査結果は、他の成人と比較してCVDのリスクが高い癌生存者の長期的な健康に不可欠です。「健康上の利点は60分で最大化されました [per] カリフォルニア大学サンディエゴの研究アナリストであり、研究の発表者であるMPHのエリック・ハイド博士博士博士号が、Healthline氏に語りました。 「がんの生存者が座って少なくなり、より多くの措置を講じるよう奨励することは、長期的な生存を促進するのに役立つかもしれません。」ハイドと彼のチームは、2,500人近くの女性がん生存者からの加速度計データを利用して、毎日の運動が全原因およびCVD関連の死亡リスクにどのように影響したかを確認しました。 そのデータは、2011年から2015年の間に実施された2つの研究と、女性の健康加速度コラボレーションとしてまとめて知られているさらに4年間のフォローアップから生じました。これらの研究に関与した女性は63歳から99歳の間で、平均年齢は74歳でした。 フィットネストラッカー 最大1週間、1日あたり少なくとも10時間。このデバイスは、運動、ステップカウント、座りがちな行動の発作を記録しました。 コホートはさまざまな形態の癌を経験しましたが、その中で最も顕著なのは乳房（52％）、子宮内膜（8.5％）、および悪性 黒色腫 （7.1％）。含まれる他の癌： 肺膀胱卵巣直腸膀胱結腸骨髄腫腎臓頭と首Hydeが運動トラッカーからの身体活動データと死亡率との関連を調査したとき、より多くの運動または歩きをした人は、健康上の結果が大幅に向上しました。中程度の1日1時間に従事します 活発な身体活動 死亡のリスクを40％減らし、死亡のリスクをCVDに60％下げました。CDCガイドライン また、AHAは、成人が毎週150分間の中強度の身体活動を獲得することを推奨しています。運動に費やす時間ではなく階段で身体活動を数えると、1日5,000〜6,000段階を記録した参加者に最大の利点が見られ、死亡のリスクを40％下げました。 しかし、この研究では、より多くのウォーキングの追加の利点が見つかりました。1日あたり2,500段の各ステップは、CVDによる死亡のリスクのさらに34％のさらなる減少に関連していました。一方、座りがちな行動は、健康の結果の悪化に関連していました。 1日あたり102分ごとに、すべての原因からの参加者の死亡リスクは12％増加しましたが、CVD関連の死亡のリスクは30％増加しました。「過去には、臨床医は、可能な場合はがん患者に休息し、活動を避けるよう助言していました」とハイドは言いました。「しかし、癌の既往歴のある人がより身体的に活発になることから大きな恩恵を受けることができるという証拠は明らかになっています。癌の生存者の間でより多くの動きと座ることの重要性についての認識を高める必要があります。」キース・ディアス、 コロンビア大学医療センターの行動医学の准教授であり、研究に関与していないAHAの身体活動科学委員会のメンバーであるPhDは、健康と時間管理の優先順位付けがあなたの日常活動の目標を達成するために不可欠であるとHealthlineに語った。「私たちは働き、子供たちの世話をし、生きている空間を維持します。しかし、運動の時間を見つける人もいれば、そうでない人もいます、とディアスは言いました。 「運動を専用のタイムスロットを必要とする構造化されたアクティビティと考えるのではなく、動きをあなたの人生の毎日のリズムに統合するのに役立ちます。」Diazは、より多くのアクティビティを統合し、日常生活に参加するのに役立つさまざまな戦略を推奨しました。それらは次のとおりです：「歩いて話す。」電話をしているときはいつでも、座っているのではなく、いくつかのステップを入手してください。食事やエンターテイメントなどの既存の習慣にエクササイズをリンクします。昼食やお気に入りのNetflixショーを終えたら、その後5分間歩いてください。1つのエクササイズに固定するのではなく、いつでもできる限り動きを絞るようにしてください。 エレノア・レビン、 スタンフォード医学の心血管医学の臨床教授であるMDは、動機付けを維持するために、ウォーキングクラブなどの社会グループとの運動を推奨しました。レビンは新しい研究に関与していませんでした。疲労はがん生存者にとって一般的な問題であるため、運動はそもそもさらに激しいように見えるかもしれませんが、長期的にはこの一般的な症状を和らげるのに役立ちます。 「逆説的に、 通常の身体活動 最も効果的な方法の1つです エネルギーレベルを上げます。少量の運動でさえ、肯定的なフィードバックループを作成することができます。これにより、運動はコンディショニングを改善し、疲労を軽減し、将来の身体活動を容易にします」とDiaz氏は述べています。閉経後の女性がんの生存者のうち、1時間の中程度の運動または1日5,000ステップは、すべての原因と心血管疾患からの死亡のリスクを大幅に減らしました、と新しい研究は示しています。一方、1日あたりの座りに費やされた102分ごとに、心血管疾患による死亡リスクが30％増加しました。運動に関しては、すべてのビットが重要です。現在のガイドラインの推奨事項よりも少ない運動を行う場合でも、特典が特定されています。 #運動はがん生存者の死亡リスクを60下げます