専門家は、減量するためには、制限のあるダイエット計画に参加する必要はない、と説明した。
食事にタンパク質と食物繊維を取り入れると、減量に役立ちます。
これは、どちらのタイプの食べ物も満腹感を早く得られるため、食べ過ぎる可能性が低くなるからだと、Hurry The Food Upの栄養学責任者であり、Nutrition Triathlonの創設者でもあるジェームズ・ルベイグ理学修士は言う。
同氏はGBニュースに次のように語った。「食物繊維とタンパク質を多く含む食事は、満腹感が高いため、特に減量に役立ちます。」
種子、ナッツ、豆類はタンパク質と食物繊維が豊富です
ゲッティ
「これらの栄養素をより多く摂取することで、食事に対する満足感や満腹感が得られ、カロリー不足の維持に役立ちます。」
タンパク質は、肉、魚、豆腐、ナッツ、卵、乳製品、種子などの食品や、プロテインパウダーやプロテインバーなどのサプリメントを通じて、あらゆる食事から簡単に摂取できます。
食物繊維は、果物、野菜、穀物、種子、レンズ豆など、多くの自然食品にも自然に含まれています。
タンパク質や食物繊維を多く含む食品を食べると、運動をしなくても減量に役立ちますが、日常生活に運動を加えると筋肉量が増え、結果が早く出ます。
ジェームズ氏はさらにこう付け加えた。「タンパク質は食物の熱効果が高く、消化により多くのエネルギーを必要とする。」
「高タンパク質食は消化中に消費されるカロリー数を増やすので、減量に効果的です。」
これは、タンパク質が体に与える影響を調べたさまざまな研究で実証されています。国立医学図書館で発表されたある研究では、タンパク質を多く含む食品を食べると代謝が促進され、1日あたり約80～100カロリーのカロリー燃焼が増加することがわかりました。
代謝が速くなるということは、体が脂肪をより簡単に燃焼し、より早く体重が減ることを意味します。
毎食にタンパク質源を加えるのは簡単
ゲッティ
「いくつかの臨床試験では、推奨される食事摂取量よりも多くのタンパク質を摂取すると、低カロリー食と標準カロリー食の両方で、体重が減るだけでなく、脂肪量を減らして無脂肪量を維持し、体組成が向上することがわかっています。
「6～12か月というかなり長期にわたる臨床試験では、高タンパク質食は減量効果をもたらし、減量後の体重増加を防ぐことができることが報告されています。」
これは 4人の子供を持つ母親が、6ストーン7ポンド減量した驚くべき変身をシェアした。 彼女は高タンパク食のおかげでこれを達成しました。
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2024-06-23 05:02:57