運動する方法が多すぎる

今年は体調を整えていきます。 10年以上毎年同じ決意をしてきたことも、毎回1か月で諦めていたことも問題ではありません。 2024年、つまりそれです。 ここ数年とは異なり、私のモチベーションは美学的なものではなく、実用的なものです。私は健康になりたいので、自分がゴミであると感じるのをやめます。 30代後半に入り、私はこの地形に伴う健康問題に悩まされています。高血圧、 腰痛、 そして 持続的に関節が痛む。 それに加えて、私は新米ママで、慢性的に睡眠不足で疲れ果てています。 生後6か月の息子は私のエネルギーをすべて奪いますが、同時に息子を守るという私の決意を強めます。

新たなモチベーションを手に入れた私は、まずトレーニング方法を見つける必要がありました。 インスピレーションを求めてソーシャル メディアをスクロールしていると、フィード全体であらゆる種類のアスリートを目にしました。 で汗を流している人もいました 海軍特殊部隊スタイルのトレーニング、 ムエタイからインスピレーションを得たキックボクシング クラス、そして 元受刑者によって考案され、指導されたトレーニング。 ヨガはもはや単なるヨガではありません。 かもね 熱い、 空中、 アクロバティックな、 ドレイク、さらには ヤギ。 パーソナルトレーナーはYouTubeなどのメディアを通じて号令をかけ、 VRヘッドセット、そして、えー、 鏡。 一人でもグループでもワークアウトできます（場合によってはグループで一人でも） ペロトン それはあなたのものです）。 優雅な人にはバレがあります。 オタク向けには、 ロード・オブ・ザ・リング–テーマ別 アプリ これは、シャイアからモルドールへの移動として運動を記録します。

私たちはフィットネスの黄金時代に生きています。あらゆるスキル レベル、興味、時間、社会的能力に対応したワークアウトが用意されているため、初心者でもこれまで以上に簡単にワークアウトを見つけて始めることができるはずです。 しかし、そうではありません。 自分に合ったワークアウトを見つける代わりに、選択肢が増えすぎて、探し始めたときよりもさらに無気力になり、モチベーションが下がってしまいました。 フィットネス計画に真剣に取り組んでいる場合、そのプログラムを選択することは単に体を動かすことだけではありません。 それはあなたの将来のスケジュール、ライフスタイル、さらにはアイデンティティを形作る可能性があります。 他の人にとって、あなたの運動方法は、あなたが誰であるかについて何かを語るかもしれません。 マラソンマニア または #ペロトンママ。 エクササイズの初心者にとって、これは賭け金が気が遠くなるほど高く感じるかもしれません。

ステークス は 高い。 エクササイズは、毎週何時間もかけて継続的に行う場合にのみ結果につながります。 正しく選択することが重要です。 20代前半にバスケットボールリーグでプレーし、試合や練習に行く責任を負わされたときほど私は健康ではありませんでした。 それ以来、私はキックボクシングやスピニングなどのアクティビティに少しだけ手を出してきました。 ダンス教会。 どれも引っかかりませんでした。 理想的なワークアウトを探す場合、基本的な基準には場所や手頃な価格などの実際的な懸念事項が含まれます。 どんなに楽しいクラスであっても、邪魔にならないジムや法外に高価なジムは定期的に通うものではありません。 それから、私が実行可能性と呼ぶものがあります。 私の体にそんなことができるでしょうか？ 正直に答えると、次のような可能性の低い選択肢を排除できます。 厳しい 回路 映画のために俳優をスパルタに変えた 300。 ただし、現実的すぎると、フィットネスへの願望が抑圧される可能性もあります。 目標がエイトパックなら、「怠惰な女の子のトレーニング」ではおそらくうまくいかないでしょう。

実用性に基づいてオプションを除外しても、リストは大幅に絞り込まれるだけです。 次のステップはさらに難しく、実際に何をしたいのかを理解することです。 「体型を整える」という広範な目標の場合、答えを見つけようとして気が狂ってしまう可能性があります。 すべての条件を満たすワークアウトを選択することは事実上不可能です。なぜなら、より良いと思われる他のオプションが常に存在するからです。 まずはストリーミング エイドリアンとヨガ リビングルームで過ごすのは、安くて楽しくて体力的にきついオプションのように思えましたが、それは私に責任を負わせる社会的な要素に欠けていました。 F45 などの高強度インターバル トレーニング (HIIT) にヒントを得たプログラムは、人々をすぐにボロボロにすることを約束しますが、一定の期限に合わせて運動するのは、私の考えでは地獄です。 ロッククライミング、ラグビー、オレンジセオリー、タバタ、 水タバタ、そしてタバタ式スピニング。

決定の重要性をさらに高めるのは、それがあなたが誰であるかを示すものであるということです。 最近では、個人的なフィットネスが個人的なものになることはほとんどありません。 固定観念は、特定のワークアウトの文化とその支持者がどのように見られているかに影響を与えます。屋内ロック クライミングは次のようなものと関連付けられています。 テックブラザーズ、激しく運動する朝の人々とランニングし、ジムのラットと重量挙げをします。 多くのブティック ワークアウトには、さらに異なる個性のタイプがあり、実生活やソーシャル メディア上で形成されるコミュニティによって永続化されます。 おそらく最も有名なのは、CrossFit Bro です。CrossFit Bro は、CrossFit について話さずにはいられない、バンダナを身に着けた攻撃的なスポーツ選手です。 Pure Barre と SoulCycle は、しなやかでアスレジャーを着たスムージーを飲む人を思い出させます。 ペロトン、ペロトンを買う余裕のある人。

これらのトレーニングがもたらすライフスタイルの変化によって、新しいアイデンティティが形成されることもあります。 友情は授業中に流した汗によって育まれます。 運動は食習慣を変えることさえあるかもしれません。 一部の人にとって、フィットネス プログラムは日常生活に組み込まれており、次のようなものになります。 制度化された宗教。 運動を模倣した生活の極端な例として、クロスフィットで出会ったカップルが結婚し、 彼らの結婚式でのパレオケーキ、クロスフィット大会中に開催されました。 運動はコミュニティを育むのに非常に効果的であるため、ワークアウトの検索は次のように表現されることがあります。 見つける 「あなたの部族よ」

読む: クロスフィット教会

もちろん、これらの固定観念は常に真実であるとは限りませんし、願望的なものになる可能性もあります。 恥ずかしいのですが、スムージーガールになりたいです。 しかし、参加するという概念は、 部族 エアロバイクでペダルを漕いだり、ロッククライミングジムに参加したりすることが、アクティビティそのものよりもはるかに重要であるように感じられます。 自分でフィットネスを調べても何も見つからなかったので、専門家に現実の確認を求めました。 ワシントン州立大学の運動学教授、サラ・ウルリッヒ・フレンチ氏は、数多くのフィットネスのオプションから選択するのは「かなりのジレンマ」だが、解決策は、身体的にも心理的にも気分が良いものに集中することだと語った。 フィットネスのアイデンティティは、たとえそれが明白であっても、それを意味づけたい場合にのみ意味を持たせる必要があります。 夜明け前に集中力を高めてランナーをするという固定観念に駆られて、朝のジョギングをする気になったら、それに身を乗り出しましょう。 しかし、それがランニングにとって煩わしいマイナス面であると思われる場合は、それをそのように扱っても問題ありません。 不安や恐怖を引き起こすトレーニングには注意してください。 たとえ特定のアイデンティティを目指していたとしても、「否定的な連想や感情が、私たちの目標や私たちがすべきだと思うことを打ち消してしまうことがよくあります」とウルリッヒ＝フレンチ氏は言う。

私の問題の一部は、あまりにも漠然とした目標を持っていたことでした。 理論的にはどんなトレーニングでも効果がある 健康になるしかし、たとえば「重くならずに仕事のために階段を上がる」という野心を磨き上げた場合、スタミナと筋力を最適化するエクササイズに選択肢が狭まってしまいます。 コロンビア大学医学部助教授のアダム・マッカウィ氏は、すぐに毎週のランニングクラブに登録するのではなく、毎朝ストレッチする時間を確保するなど、達成可能な小さな目標から始めるべきだと語った。 小さな目標は達成しやすく、より多くのトレーニングの選択肢を現実的にするのに役立ちます。

私の最大の間違いは、トレーニングを選択することを、オンラインのレビューを延々と読んで新しい掃除機を購入するような、知的作業として扱ったことでした。 トロント大学の運動学と体育の教授、キャサリン・サビストン氏は、いくつかのオプションを試して、気に入ったものが見つかったら、自分に合うまで強度と頻度をカスタマイズしてください、と語った。 やり続ける可能性は、つまるところ、能力（タスクをどれだけうまく達成できると感じるか）と楽しさによって決まり、どちらも経験を通じてのみ知ることができる、と彼女は付け加えた。

選択肢が多すぎるのは現実ですが、それは惰性を保つための強力な言い訳にもなり得ます。 フィットネスのアイデンティティについて少し内省することは役に立つかもしれませんが、それに固執すると完全に実行可能な選択肢が除外される可能性があります。 この精神に基づいて、私は実行可能で、やりがいがあり、おそらく楽しいと思われる、試してみたいワークアウトのリストを作成しました。さらに、私に喜びをもたらしてくれるフィットネス アイデンティティへの興奮を呼び起こしました。 今週、私は本格的に検索を開始し、仮想的な調査に着手します。 ロード・オブ・ザ・リング 中つ国の険しい地形を走るランニングの旅。