運動すると血圧が下がりますか？ ウォーキングは素晴らしいスタートです。

運動は、筋肉や骨の強化に至るまで、さまざまな健康上の利点をもたらします。 コレステロール値を下げる。 研究によると、適切なトレーニングは自信を高め、改善する効果もあります メンタルヘルス慢性的な健康状態の管理に役立ちます。

しかし、おそらく定期的な運動の最大の利点は、心臓に良く、心臓病のリスクを大幅に軽減することです。 心臓病。 これは、部分的には血圧を下げることによって行われます。 「定期的な運動は心臓を強くし、血圧の改善など多くの利点があります」とミズーリ州立大学の臨床准教授であり、陸上競技部のチーム栄養士でもある医学博士、ナタリー・アレン氏は言います。

さらに嬉しいのは、一般的な運動であるウォーキングが、血圧を下げるための最良のツールである可能性があるということです。

運動すると血圧が下がりますか？

つまり、運動をすると体力が低下するということです。 血圧 – 特にそれを頻繁に行う人では。 「定期的に運動をしている人は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人よりも血圧が低い傾向があります」と、パフォーマンス栄養士であり、パフォーマンス栄養士であり、 学生アスリートの栄養学。 ここで注意すべき点は、運動によって血圧が下がるわけではないということです。 その間 筋肉に必要な酸素と血流を追加で供給するために、運動中に実際に血圧が上昇するため、運動をしていることになります。 ただし、ワークアウトセッション後に心拍数が正常に戻ると、次のようなメリットが得られます。 長時間の運動 体験することができます。

血圧の再上昇を防ぐために運動を続けることも重要です。 高血圧とも呼ばれます 高血圧脳に血液と酸素を供給する動脈が破裂または閉塞し、脳卒中を引き起こす可能性があるとのことです。 疾病管理予防センター。 心臓発作、心不全、 2型糖尿病腎臓病や胸痛も高血圧に関連する潜在的な危険です。

運動は血圧にどのような影響を与えるのでしょうか?

運動はさまざまな形で血圧に影響を与えます。 1 つの方法は、定期的な運動により、心肺システムが酸素と栄養素をより効率的に届けるようになることです。 筋肉を鍛えるこれは血圧レベルを正常に保つのに役立つとジョーンズ氏は説明します。 彼女は、運動に関連した血流の動きが増加することで、「静脈内の空間を狭めた脂肪、コレステロール、その他の物質を拾い上げ、代謝し、除去する」こともできると付け加えた。 この除去は、その後のより定期的な運動による炎症の軽減と合わせて、「血流のためのスペースが増えることを意味し、したがって血中の物質を効率的に移動させるために必要な圧力が減少することを意味します」と彼女は言う。

これは、「より少ない労力で心臓をポンピングできるように訓練するプロセス」であると、ダラスに拠点を置く認定栄養コンサルタントであり、「脂肪燃焼と戦う方法」の著者であるロリ・シェメック博士は言います。 彼女は、運動によって体が解放されるとも付け加えた。 一酸化窒素 「これにより血管がより広く開き、動脈にかかる力が軽減され、血流が良くなります。」

ワークアウトに関連するもう 1 つの利点は、運動をすることです。 原因 汗をかいて体内のナトリウムを排出することができます。」 過剰なナトリウム 人によっては高血圧を引き起こす可能性があります」とジョーンズ氏は言う。

そして、血圧に関連する運動の利点は名目上のものではありません。 「定期的な有酸素運動が効果的に血圧を5～8mmHg下げることが研究でわかっています」とアレン氏は言う。 (血圧は水銀柱ミリメートル、つまり mmHg で測定されます。) 正常な血圧 測定値は 120/80 mm Hg 未満である必要があり、血圧が 130 ～ 139/80 ～ 89 mm Hg の範囲に達すると高血圧が始まります。 したがって、5 ～ 8mm Hg の低下は、正常血圧と上昇血圧の差を意味する可能性があります。

血圧を下げるのに最適な運動はどれですか?

最も良い点は、これらの効果を得るために激しい運動をする必要がないことです。 「血圧を下げるためにジムで何時間も過ごしたり、マラソンを走ったりする必要はありません」とシェメク氏は言う。 彼女が指差すのは、 研究 それはそれを示しています 歩く 1日わずか3,000歩で効果的に血圧を下げることができます。 心拍数を上げる他の活動も効果がありますが、血圧を下げる唯一の方法は有酸素運動だけではないとシェメク氏は説明します。 」最近の研究 追加の動きをせずに筋肉を鍛えるエクササイズを示しています。 スクワット プランクは血圧を下げるのに最適かもしれません」と彼女は言います。

高血圧の予防には、十分な運動に加えて、食事も重要な役割を果たします。 健康な食生活 は健康的な体重管理にとって重要であり、肥満は人を健康的な体重管理に近づかせる原因となります。 確率は2倍 高血圧を発症します。 国立心肺血液研究所のようなダイエット ダッシュダイエット また、重要な栄養素を補給し、高血圧に関連する食品を避けることによっても大きな違いを生むことができます。 DASH は、高血圧を阻止するための食事療法の略です。 果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質が豊富で、塩分も制限された食事です。 「この食事法はよく研究されており、研究では栄養構成が健康にとって重要であることが示されています。 高血圧を管理する」とアレンは言います。

健康的な食事、定期的な運動、問題行動の回避を通じて、高血圧を防ぐことができます。 「座りっぱなしの生活、質の悪い食事、 ストレスが多すぎる 「睡眠の質が不十分であることは、すべて血圧を上昇させる原因になります」とシェメク氏は説明します。

血圧を下げる方法:心臓の問題を避けるためにすべきこと

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2024-01-30 10:02:16