運動し、よく食べ、過剰を避ける：30代の健康的な習慣が後の人生にどのように役立つか | 健康をしっか​​りと定着させる

最近、誕生日ケーキの 3 対 0 のろうそくの火を吹き消してしまった人は、自分の人生全体がまだ先かのように感じるかもしれません。 結婚式、旅行、昇進、新しい家の鍵など、刺激的な旋風が待っています。 したがって、健康に関して、ぎっしり詰まった日記をこなすためのエネルギーを見つける以上に、あなたが最も考えていることは、長期的な身体的健康です。

それでも、科学的なことはたくさんあります 研究 体が正常に機能しなくなるのを待つのではなく、30代のうちに健康的な習慣を身につければ、今の気分が良くなるだけでなく、将来に向けて良い準備ができるということを示すためです。 「私たちの生活習慣は、さまざまな病気のリスクに影響を与えます。たとえば、喫煙時間が長ければ長いほど、心臓病や複数のがんに罹患するリスクが高まります」と、アビバ ヘルスのアソシエート メディカル ディレクターであるヘレン ハートリー博士は述べています。

しかし、30代に大きな違いをもたらすのは、悪い習慣を排除するだけではなく、良い習慣を優先的に取り入れるかどうかでもあります。 「彼らは、私たちが年を重ねても『何年も生き続ける』ように仕向けてくれるのです」とハートリー氏は主張する。 「例えば、ビタミンやミネラルが豊富な適切な食事に加えて、ウェイトリフティングなどの筋力増強運動を行うことで、骨を強く保ち、骨粗鬆症や後の人生における骨折のリスクを軽減できます。」 彼女は、健康を維持することで同様に心臓と血管を良好な状態に保ち、今後数十年間で心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できると付け加えました。

しかし、なぜ特に 30 代がそれほど重要なのでしょうか? 「私たちの生理機能は、臓器が最大能力で機能する20代半ばを超えると衰え始めます」とハートリー氏は言います。 「除脂肪体重（筋肉）は自然に減少しますが、これは代謝の低下につながります。筋肉はより多くのカロリーを消費するため、体重が増加しやすくなります。 したがって、筋肉量を維持するのに役立つため、この時期の筋力トレーニングの価値が高まります。」

これはすべて重要です。 太りすぎまたは肥満年齢に関係なく、次のような潜在的に致命的な健康状態のリスク増加と密接に関連しています。 2型糖尿病、心臓病、脳卒中、および特定のがん。

この 10 年間に妊孕性、妊娠、出産についても考える可能性のある 30 代の女性にとって、ホルモンによって引き起こされる自然な生理学的変化が再びより適切なものとなります。 「私たちの生殖能力は20代がピークで、35歳を超えると妊娠しにくくなる女性もいます」とハートリー氏は言う。 「さらに、閉経周辺期は通常 40 代で始まりますが、早期に閉経を迎える女性もいます。 ほてり、睡眠障害、不安、記憶力の問題、性欲の低下などの症状がある人は、医師のアドバイスを受ける必要があります。」 彼女は、閉経に伴うエストロゲンの低下により骨が薄くなり、骨が太くなる可能性があるため、筋力トレーニングが重要であると付け加えました。 骨粗鬆症のリスク。

しかし、それは私たちの体の自然な変化だけでなく、私たちの健康がゆっくりと私たちに悪影響を及ぼし始めることを意味する可能性があります。また、多忙でストレスの多い30代のライフスタイルも同様です。 おそらくあなたは、仕事と育児のプレッシャーと、ますます高齢化する親と住宅ローンの心配とのバランスをとっているのかもしれません。 「この 10 年は非常に忙しい 10 年になる傾向があり、キャリア、思いやりのある責任、多忙な社交活動が頻繁に重なるため、自分自身のニーズに対処する時間がほとんどないことがよくあります」とハートリー氏は言います。 「不安は20代に比べて30代では一般的ではありませんが、この時期には身体だけでなく精神的な健康を優先するために時間を割くことが重要です。」 確かに、最近の一つは、 調査 米国では、人は36歳で最もストレスを感じることが判明しました。

では、30 代の人が今日気分よく過ごし、できるだけ長く生活の質と自立を維持できるように自分の体をいたわるために何ができるでしょうか? ハートリー氏は、この10年間に生きる人々が確実に脇道に逸れるべき特定の活動があると指摘する。 「30代特有のことは、肥満、過度のアルコール、座りっぱなしのライフスタイル、高いストレスの負担を避けることが重要です」と彼女は言います。 「これらは私たちの健康を維持する可能性を危険にさらします。」 さらに、悪い習慣をすぐにやめることは、大きな違いを生む可能性があります。 研究 2022年の研究では、35歳までにタバコをやめた人では死亡率に差がないことが判明した。 禁煙が早ければ早いほど、活動的なライフスタイルを維持する能力を制限する可能性がある心臓や血管に影響を与える動脈疾患のリスクが軽減され、その後の人生の質が向上する可能性が高くなります。

良い習慣を身につけることで将来に備えることについて、ハートリー氏は次のように付け加えています。「栄養、運動、精神的健康、社会的つながり、睡眠に関する一般的なライフスタイルのアドバイスに従うことが重要です。 たとえば、19 歳から 64 歳までの成人は次のことを行う必要があります。 少なくとも150分 毎週、中程度の強度の活動、または 75 分間の激しい身体活動を行ってください。」 確かに、最近の 勉強 は、若い成人として活動的であれば、その後の人生で 9 種類のがんを発症するリスクを最大 40% 削減できる可能性があることを発見しました。

栄養のある食事を食べるだけでなく、サプリメントで栄養摂取量を増やしたいと思う人もいるだろうと彼女は述べ、「魚油とビタミン、特にB、C、D、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが役立ちます。しかし、それらが自分に適しているかどうかについて医師のアドバイスを受けることは常に価値があります。」

さらに、家族や仕事の要求によってそれが難しい場合でも、十分な休息を取ることを忘れないでください。 「睡眠はエネルギーだけでなく、良い気分や集中力、さらには体重管理や免疫機能にとっても重要です」とハートリー氏は言います。 「同様に、皮膚がんを防ぐために太陽の下で安全を保つことが不可欠であり、日光灯やサンベッドは避けるべきです。」

1990年代以降、 データ 黒色腫皮膚がんの発生率が25～49歳のグループで67%増加していることを示しています。 がんの予防に関しては、病気をできるだけ早期に発見して効果的な治療を行えるように、年齢を重ねたら検診に積極的に参加することも重要だと彼女は言います。 たとえば、30 代の女性は定期的に子宮頸がん検診を受けることができます。 なぜなら、健康に気を配ることはやるべきことリストでは後回しになりがちですが、体は次のことを行うことで感謝してくれるからです。 すること もっと後で。

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