週末ウォリアーワークアウトを始める5つの方法

• 週末戦士は、1 週間を通してではなく、数日間 (週末など) に運動を行います。
• 研究によると、この運動パターンは、より伝統的な運動スケジュールと同様に、重大な健康上の利点をもたらします。
• 効果的な運動ルーチンとは、あなた自身とあなたのスケジュールに合ったものです。週末の戦士になると、いつ、どのように運動するかについて柔軟性が得られます。

平日に十分な運動をする時間がありませんか?週末の戦士になれば、運動習慣を活性化できるかもしれません。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、成人は少なくとも 150 分間の中強度の身体活動 毎週。多くの人にとって、週の勤務期間中、たとえば月曜から金曜まで毎日 30 分など、それに取り組むのは理にかなっています。

仕事、家族、通勤、学校、その他無数の義務との両立で限界を迎えている人にとって、週に 5 日運動するのは現実的ではないかもしれません。こうして、週末戦士の台頭、つまり自分のすべてを詰め込む人々が台頭したのです。 身体活動 わずか数日で。

ハイキングが好きな人でも、アマチュア スポーツ リーグでプレーする人でも、ジムで長時間トレーニングに参加する人でも、週末は楽しみながら推奨量の運動をするには最適な時期です。

研究によると、週末戦士は、週を通して定期的に運動する人々と同じ健康上の利点の多くを享受しています。

「週に少なくとも 150 分の身体活動を行うことは、健康状態の改善と病気のリスクの低下に広く関連しています。そこで重要な疑問は、集中した活動パターンがその活動をより定期的に分散させた場合と同様の利益をもたらすのかということです。」言った シャーン・クルシッド、医学博士、MPH、マサチューセッツ総合病院の心臓電気生理学者。 出版された研究 週末の戦士たち。

「私たちはそれが以下と一致していることを発見しました 古い研究、週末の戦士の活動と定期的な活動の両方が、心血管疾患のリスクの大幅な減少と関連していました。最近では、週末の戦士と定期的な活動の両方が、 200以上の病気のリスクが低下 そして、スペクトル全体のこれらすべての病気に対して非常に同様の利点があります」と彼はヘルスラインに語った。

週末戦士であることの利点は、心血管疾患だけに限定されません。で発表された研究 英国スポーツ医学ジャーナル 2024 年 10 月、週末の戦士も脳の健康にメリットを経験していることが判明しました。

75,000人以上の参加者が参加したその研究では、週末を戦士とする人々は、次のようなリスクが大幅に低かった。 痴呆、パーキンソン病、 うつ、週に150分未満の運動をする人と比較して不安。

結論は、可能な限りいつでも身体活動を行うことです。

「データは、重要なのは身体活動のパターンではなく、全体的な量であることを示唆しています」とクルシド氏は述べた。

週末戦士になるということは、特定の種類の運動やトレンドではなく、むしろ自分のユニークな生活やスケジュールの中で身体活動に取り組む時間を見つけることです。

身体活動をどのように取り入れるかに関係なく、フィットネスの目標を達成するための 5 つのヒントをご紹介します。

ブラッド・ドナヒュー博士、 心理学の教授であり、ネバダ・ラスベガス大学のスポーツ最適パフォーマンス・プログラム（TOPPS）の創設者でもある彼は、週末の戦士であることは「外に出て、楽しい方法で自分の能力を最大限に発揮して運動することだ」とヘルスラインに語った。そしてエキサイティングです。」

ドナヒューは、UFC ファイター、シルク・ドゥ・ソレイユのアクロバット、あらゆるレベルのアスリートと仕事を通じて取り組んでいます。 TOPプログラム、効果的なルーチンこそが自分にとって最も効果的なものであることを強調しました。

つまり、平日は運動する時間がなく、週末にスポーツを楽しみたいという場合は、それに身を乗り出してください。他の人にとって何が役立つかにこだわる必要はありません。

ドナヒューは「外に出て、自分の状況で最善を尽くすだけだ」と語った。

週末の戦士であることは、エリートアスリートである必要があるという意味ではありませんが、短期間でより多くの負担を体に与えることを意味します。したがって、それはあなた自身のフィットネスレベルと病歴に基づいて検討する価値があります。

クルシッド氏は、彼らの研究では週末戦士と筋骨格系損傷のリスク増加との間に関連性は見つからなかったと指摘した。ただし、ある程度の注意は必要です。

「それは理にかなっています 自分の体の声を聞く そして常識に従ってください。必ずしも外出して土曜日に一度に150分運動しようとすることはお勧めしません。自分の体の声に耳を傾けながら、徐々に活動量を増やしていくのが理にかなっていると思います」と彼は言う。

ドナヒューさんは、新しい日課に取り組む人には、友人や家族も参加してもらうよう勧めています。

「外に出て身体を動かすように誰かを動機付けるにはどうすればよいでしょうか?重要なのは家族や他の人を巻き込むことです [who] 彼らを愛し、共有活動をさせて、それを楽しくさせてください。関与する家族の数が多いほど、家族の関与と参加が大きくなり、結果もより良いものになることがわかりました」と彼は言いました。

友人や家族を集めてグループワークアウトクラスや週末のスポーツリーグに参加することは、絆を深め、楽しみ、そしてもちろん運動をする絶好の機会となるでしょう。

新しいルーチンを始めるときは、次のような特定の結果に焦点を当てます。 目標体重、自然に感じるかもしれません。しかしドナヒューによれば、そうした考え方は問題のある考え方を招き、最終的には燃え尽き症候群に陥る可能性があるという。

「私たちのアスリートの場合、不安は実際に、勝つことに集中したり、一定の体重を減らすなどの結果思考と関連していました…そして、それらの期待に応えられないと、人々は辞める傾向があります」と彼は言いました。

代わりに、自分の身体活動について前向きに考えることに集中し、たとえ小さなことであっても楽しんで自分の成果を祝いましょうと彼は提案します。

「外に出て、できるだけたくさん歩き、それに満足できれば、長期的にはもっと充実した持続可能なものになるでしょう」とドナヒューさんはヘルスラインに語った。

たとえあなたが 定期的に運動する、それでも座りっぱなしの活動にどれだけの時間を費やすかに注意する必要があります。

座りすぎ コンピュータで仕事をしているか、テレビを見ているか、ただリラックスしているかにかかわらず、消費カロリーが制限され、早期死亡を含む多くの有害な健康上の結果と関連しています。

で 2024 年 11 月の調査 クルシッド氏の共著によると、研究者らは、たとえ身体的に活動的だった人であっても、座りっぱなしの行動が特定の心血管疾患のリスク上昇と依然として関連していることを発見した。

「たとえ推奨レベルの身体活動を行っていたとしても、座りっぱなしの時間を最小限に抑えることは依然として重要だ」と同氏は語った。