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2024-04-19 08:56:42
新しい研究では、週の最後の日に集中したトレーニングの効果を調査しました。 知っておくと便利なことは次のとおりです
彼らは彼らをこう呼んでいます 「週末の戦士たち」。 女戦士と戦士（スポーツマン）はたったの48時間、 週末 それは彼らが自分自身を捧げることができる唯一の瞬間です。身体活動。 WHOがスポーツの練習を7日間に分けて行うことを提案していることは気にしないでください。 週末の戦士 それは必然の美徳を作ることを意味します。 2番 新しい研究しかし、私たちはそれを学びます 身体活動を週に 1 日または 2 日に圧縮している人でも、脂肪減少の点でメリットが得られる可能性があります より定期的に活動することができている人が得られるものと同様です。
私は勉強します
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研究者のグループが使用した DXAスキャン （二重エネルギーX線吸光光度法）を測定する 脂肪量2011 年から 2018 年まで、約 9,700 人の BMI と腹囲を測定した結果、両方の値が良好であることが判明しました。 週末の戦士 定期的な毎日の運動習慣を行っている人は、健康レベルが著しく低いことがわかりました。 腹部の脂肪 非アクティブなものと比較して一般的です。 要するに、 1週間あたりの身体活動の推奨総量を達成することも同様に効果的ですこれが平日に分散されるか、週末に集中されるか。
データに基づいて、研究者らは次のように示唆しています。 毎週の身体活動の理想的な量つまり 150 分間の中強度の身体活動、または 75 分間の激しい強度の有酸素運動と 2 日間の筋肉強化、週を通して一律に行うことも、1 日または 2 日の間に行うこともできます (必ずしも週末に行う必要はありません)。 どちらの場合も、体脂肪の減少効果が得られます。
継続的なトレーニングの利点
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だから身体活動に専念してください 土曜と日曜だけ ああ 一貫してトレーニングする それらは同じものですか？ ではない正確に。 この研究結果は運動プログラムに関する新たな視点を提供するものであるが、研究者らは定期的な身体活動に伴う健康上の利点の方が大きいと警告している。 脂肪の減少に加えて、毎日の身体活動は心血管の健康状態の改善、精神的健康の向上、体力と柔軟性の向上につながります。 そして、「週末戦士」アプローチは、脂肪の減少には効果的ですが、これらすべてに等しく対処できるわけではありません。 健康上の利点。 したがって、アドバイスは、体組成に対処するだけでなく、健康と幸福を促進するバランスを見つけることです。 しかし、少なくとも、定期的に身体活動に専念できない人は、次のことを知っています。 フィットネスへのより多用途かつパーソナライズされたアプローチ現代生活の複雑さに適応することが可能になりました。
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