週に1回、1日わずか4,000歩歩くだけで、高齢者の早期死亡リスクが軽減されることが研究で示唆されている |健康

1日4,000歩を週に1回しか歩かない高齢者でも、早期死亡のリスクが4分の1減少することが研究で示唆されている。

アクティブに過ごすことは、さまざまな健康上の利点をもたらすことが知られています。しかし、60代、70代、そしてそれ以降の多くの人は、さまざまな理由で以前の歩数を維持するのに苦労しているかもしれません。これまで、人が年を重ねるごとにその恩恵を享受するためにどれだけの努力をする必要があるかは不明だった。

ハーバード大学が主導した研究により、いくつかの答えが得られました。この大規模な前向き研究では、高齢者が何歩歩いたかだけでなく、週にどのくらいの頻度で目標歩数に到達したかを調査しました。

研究者らは、週に1日か2日で1日4,000歩を達成すると、このレベルに達しない日と比べて、死亡リスクと心血管疾患（CVD）のリスクが大幅に低下することを発見した。調査結果は、 英国スポーツ医学ジャーナル。

この研究は、平均年齢72歳の62歳以上のアメリカ人女性13,547人を追跡調査した。彼らは2011年から2015年にかけて7日間連続で活動量計を装着し、10年以上追跡調査された。研究開始時に心臓病やがんを患っていた人はいなかった。

2024年末までの監視期間中に、1,765人の女性が死亡し、781人が心臓病を発症した。

週の 1 ～ 2 日で 1 日あたり少なくとも 4,000 歩を記録すると、どの曜日でもこの閾値に達しない場合と比較して、あらゆる原因による死亡リスクが 26% 低下し、心臓病による死亡リスクが 27% 低下することが判明しました。

週のうち少なくとも 3 日この歩数を達成している人の場合、何らかの原因による死亡リスクの低下は 40% に増加しましたが、心血管死のリスクは 27% にとどまりました。

研究者らは、早死のリスクを減らすために最も重要なのは、一定の歩数を達成する日数ではなく、歩く量であるということが重要なポイントであると述べた。

一歩を踏み出すのに「最善の」方法はない、と彼らは付け加えた。重要なのは、とにかく歩数を増やすことです。彼らは、「毎日のパターンに関係なく、より多くの歩数が健康上の成果と関連している」と結論付けています。

女性たちは 1 日平均 5,615 歩を歩きました。これは観察研究であったため、原因と結果について明確な結論を引き出すことはできませんでした。この研究にはいくつかの制限もあった。特に、身体活動は 1 週間のみ、かつ女性のみを対象として評価されたことである。

それにもかかわらず、研究者らは次のように書いている。「今回の研究は…毎日の歩数の閾値を満たす頻度は重要ではないことを示唆している（たとえ週に1～2日であっても）」 [more than] 1 日 4,000 歩は死亡率と CVD の低下に関連しており、高齢者においては 1 日の歩数閾値を満たす頻度よりも歩数の方が重要です。」

「これらの発見の重要な翻訳的意味は、歩数が逆相関の重要な推進力であるため、歩数を実行するための「より良い」または「最良の」パターンはなく、個人が実行できるということです。 [physical activity] 少なくとも高齢女性においては、任意の好ましいパターン（例：「ゆっくりと安定したパターン」対「束ねたパターン」）で死亡率とCVDリスクを下げることができる。」

彼らは次のように結論付けています。「これらの調査結果は、次のステップ指標にステップ指標を含めることを検討するための追加の証拠を提供します。 [physical activity] そして、「まとめて歩く」ステップは健康のために実行可能な選択肢であると考えています。」