私木曜日の午前 11 時、いつもならキーボードをたたいたり、同僚と電話で話したりしているはずの時間が、今私はロンドン南部のネイルサロンで、電動アームチェアに寄りかかって、機械の指で背中を揉みほぐされ、足は小さな渦流風呂に浸かっている。誰かがコーヒーを持ってきてくれた。隣の席の別の客がため息をつき、「人生最高！」と言ってから、陥入爪のことを話してくれた。
確かにそうです。もし私がこんなに快適でなかったら、立ち上がって自分を責めたくなるでしょう。私が初めてペディキュアをしてもらうまでに 61 年かかりましたが、座った瞬間に私が考えたのは、「なぜこんなに時間がかかったのだろう」ということだけでした。
次の40分間は至福の時でした。私の恐ろしいおじいさんの蹄は痛みもなく切られ、やすりがけされ、削られ、角質が取り除かれ、保湿されました。私は ジョリーネイルズ＆スパ 足取りは軽やかで、足は…いや、まだ美しいとは言えない。それにはあと数回のセッションが必要だ（そして爪に輝きを与える何かが必要。私は シャネルのボーイ（おそらく黒色）ですが、少なくとも、それらを世間に見せることに恥ずかしさを感じることはなくなりました。
これはビーチに行く準備をすることではありません。ビーチサンダルを履いても誰もひるまないのは嬉しいですが。 100歳まで生きたい足のケアをしなければなりません。足を強く、柔軟に、敏感に保たなければ、ますます多くの活動が手に負えなくなってしまいます。最悪の場合、転倒して入院することになるでしょう。私たちが「もうすぐ死ぬ」と話す理由が、だんだんわかってきました。
「足は文字通り、私たちが行うあらゆる動きの土台なのです」と長寿の第一人者は言う。 ピーター・アティア 彼は著書『Outlive』の中で、次のように私たちに思い出させています。「重いものを持ち上げるときも、歩くときも、走るときも、階段を登るときも、バスを待つときも、私たちは常に足を通して力を伝えています。」
それらはバランスをとるためにも重要です。「それらは脳が環境の中で自分がどこにいるかを知るためのフィードバックポイントです」と、 アシャ・メラニー、長寿に関心を持つヨーク在住のパーソナルトレーナー。自然な裸足の状態では、足は地面との主な接触点です。「それぞれの足には何十万もの感覚受容器があります」とメラニーは言います。「そして、私たちはゴツゴツした靴を履くことで、感覚受容器が何も感じられないようにしてしまうのです。」
それ以上に、私たちは彼らを忘れていると主張したい。 すべき 足は何も感じません。包んでしまえば、見えなくなるし、忘れてしまいます。特に男性は、水ぶくれや外反母趾で思い出さない限り、足があることをほとんど忘れてしまいます。ヨガを始めて数ヶ月経って、初めて自分の足に気づきました。裸足で、醜く、驚くほど不安定な足でした。ヨガの先生は、つま先を広げるように、または「足の四隅すべて」を地面につけるように言うのですが、私は「どうやって？」「四隅すべて」を考えていました。 何ですか？”
このペディキュアは、私の足に「あなたのことがわかっています。あなたのためにもっと頑張ります」と伝える私の方法です。
どうすればいいでしょうか？まず、メラニーは、靴が礼儀正しい集まりにふさわしいものになったので、靴を隠すのはやめなければならないと言います。「できるだけ裸足で過ごしましょう」と彼女はアドバイスします。「家にいるときは、スリッパや靴下を履く必要はありません。足を外に出して、できるだけ足を足らしくしましょう。」 エロイーズ・スキナーロンドンを拠点にピラティスとバレエを教える さんも彼女の意見に同調する。「靴下でもつま先の動きが制限されることがあります」と彼女は言う。
だからといって、すぐに靴を捨てるべきというわけではありませんが、つま先が広がったり動いたりするのに十分な余裕のある、あまり厚くなくクッション性のある靴に移行するよう努めるべきだとメラニーは言います。「じん帯、腱、関節がすべて順応できるように、徐々に移行する必要があります。」
しかし、これはほんの第一歩に過ぎません。足指を自由にできたので、今度は足指を再教育して、より安定した土台が必要なときに足指を広げたり、必要な場所に体重を正確にかけたりできるようにする必要があります。まずは足指を広げるところから始めてみましょう。裸足で立ったり座ったりして、足指が少し離れて広がるように意識します。これはなんとかできるのですが、スキナーに会ってエクササイズをやってもらったとき、個々の足指や足指のグループを分離したり分離しようとしたりするのがいかに難しいかに恥ずかしくなりました。理想の世界では、彼女の「ピアノのつま先」を真似して、1本ずつ地面から剥がして、個別に元に戻すことができたらいいのですが、すべてを持っていかずに2本の大きな指だけを動かすのに苦労しています。
スキナーとカメラマンと私が、私の動かないつま先をじっと見つめ、私がイライラして悪態をつく瞬間が何度かありました。これは身体的な問題というよりは精神的な問題のように思えました。私の心は「動かす」という命令を体の適切な部分に伝えることができません。後になって、それが 20 世紀のテレキネシスの実験を思い出させることに気づきました。熱心な研究者が思考だけでコップ一杯の水を動かそうと試みて失敗した実験です。
実際に進歩するにはどれくらいの時間がかかるのか、とメラニーに尋ねました。「糸の長さはどれくらいですか？」と彼女は言いました。「より多く投入すれば、より多くの成果が得られます。しかし、毎日数分行うと、数週間で違いがわかるかもしれません。」
また、足の親指にも注意が必要です。弱くなると、膝、腰、背中に痛みが生じる可能性があります。「馬鹿げているように聞こえますが」とメラニーは認めますが、歩くときは親指が踏み出す部分なので、ここに問題があると体の他の部分に影響します。筋力をつける方法の 1 つは、椅子に座って、人差し指と中指で親指をできるだけ高く持ち上げることです。次に、他の筋肉を動かさずに、指で持ち上げながらつま先で押し下げます。何も動かないのに、つま先と指の両方が動かそうとします。7 ～ 8 秒間保持し、リラックスして 4 ～ 5 回繰り返します。
他にやるべきことは？足首の可動性を改善することらしい。「みんな足首カーをやるべき [controlled articular rotations]「これはとても簡単なエクササイズです」とメラニーは言います。これは、片足を前に出して座り、足を動かさずに、ゆっくりと足を全可動域で回します。時計回りに 5 回、反時計回りに 5 回、最後にもう一方の足で繰り返します。
足裏と土踏まずを強化するために、スキナーはバレエバーや机の前に立ち、手の甲を軽く乗せ、肘を体の横に置き、足を腰幅に広げた状態で、少し立ち上がることを勧めています。次にかかとを上げて、ゆっくりとつま先まで体を転がし、再び下ろします。「持ち上げて下げるのではなく、上に向かって引っ張ってから、下に向かって引っ張るような感じにしたいのです」と彼女は言います。 遅い 「足の中央と前と後ろを使って、下に向かって剥がしてください。つま先も広げられると本当に役立ちます。」彼女の美しい細い指なら、そう言うのは簡単です。私の指は、スーパーの棚で長い間押しつぶされていたソーセージのようなものです。
また、「タオルスクランチ」という運動を組み合わせることもできます。これは、裸足でティータオルなどの上に立ち、つま先を使ってタオルを足の裏の下に引っ張り、その後再び押し出す運動です。
これらはすべて、足のエクササイズのほんの一部にすぎません。それでもまだ少し痛みが残る場合は、セルフマッサージを試してください。メラニーとスキナーは、テニスボールほどの大きさで、小さな曲がるスパイクが付いていることもある小さなマッサージボールを信頼しています。痛む筋肉に転がしたり押し付けたり、地面と足の裏の間で転がしたりできます。「休暇に持っていく一番のアイテムです」とスキナーは言います。「足だけでなく、肩、臀部、ハムストリングにも使えます…」
買いました。休暇用のスーツケースの中で、ペディキュアキットのすぐ隣に置きます。
アシャ・メラニーは10月にトゥールーズ近郊のマノワール・ムレでMove 4 Life!長寿リトリートを主催します詳細は ホームページ