栄養士のヒント:
この赤、白、青のパフェは、7 月 4 日のブランチにぴったりです。アガベシロップまたはメープルシロップを使用し、ビーガンクリームチーズとヨーグルトを選ぶことで、このレシピを植物ベースにすることができます。
人数
4人分
- DASHダイエット
- 低ナトリウム
- 心臓に良い
- 体重管理
- 低脂肪
- 植物由来
- 肉なし
- ヘルシー炭水化物
- 糖尿病の食事プラン
- グルテンフリー
材料
- 新鮮なイチゴ1パイント（スライス）
- 新鮮なブルーベリー1 1/2カップ
- 低脂肪、人工甘味料入りバニラヨーグルト 1カップ
- 1/4カップの無脂肪クリームチーズ（柔らかくした）
- 蜂蜜小さじ1杯
クリーミーなフィリング
方向
中くらいのボウルにヨーグルト、クリームチーズ、蜂蜜を入れてよく混ぜ、ふわふわになるまで混ぜます。
パフェグラスに盛り付ける場合は、ベリーの層の間にミックスを入れます。提供する準備ができるまで冷やしておきます。
1食あたりの栄養分析
1人分: パフェグラス1杯
- カロリー 100
- 総炭水化物 20グラム
- 総糖分 15.5グラム
- 添加糖 1.5グラム
- 食物繊維 3グラム
- タンパク質 6グラム
- 総脂質 1グラム
- 飽和脂肪 痕跡
- トランス脂肪 痕跡
- 一価不飽和脂肪 痕跡
- 多価不飽和脂肪 痕跡
- コレステロール 3mg
- ナトリウム 140mg
- カリウム 296mg
- カルシウム 149mg
- マグネシウム 23mg
- ビタミンD 0IU
- 鉄 0.5mg